如果我在六年內增加了 30 磅，我該怎麼辦？ 在此期間，我也瘦了下來

我在六年內增加了三十磅。

你很容易在六個月內失去它。

即使在三個月內，您也很容易失去它。

盡快減肥。

減肥的速度取決於你自己的體質。

不僅僅是人們獨自工作。

你只需要做你必須做的事情。

節食會弄巧成拙。

絕對。

如果你不每天吃東西，就不要說**。

活下去是不可能的。

這是節食。 這也是一種短期的減肥。

這會導致基礎代謝減少。

然後是平台。 然後**。

死。 不吃午飯是節食的一種表現。

它絕對有效。

是***。

你減肥得越多，你就越胖。 只有一種真正的方法。

這是關於飲食和鍛鍊的。

具體來說，它應該與你自己的生活和身體相結合。

沒有乙個放之四海而皆準的解決方案。

注意飲食結構的調整，尤其晚餐少吃大魚和肉以及脂肪含量高的食物。 然後是多鍛鍊。

**啊，每天注意飲食，不要盲目節食，多運動，不要吃得太油膩，每天睡前喝一杯乳酸菌牛奶。

我老公幾年也胖了幾十斤，但現在我已經習慣了他這樣。 只要你身體健康。 是我，雖然我不胖，還還在大喊大叫**，呵呵。

事實上，如果你控制你吃的食物量，你仍然可以減肥。 我的秘訣是控制你吃多少，尤其是在晚上。

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後......

2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是一定要計算每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過。

記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 祝你成功。

在半年內，**30磅可以通過運動來改善，例如跑步或跳繩和瑜伽。 如果這種方法沒有改進，必要時可以採取指標**，主要使用專用儀器將溶脂液直接注射到脂肪層中，快速分解脂肪組織，然後將其排出，從而達到最佳效果，可以使身體更加協調。 日常生活中不要吃高脂肪或高熱量的食物，而要專注於清淡的食物。

愛美人士在選擇醫美機構或醫院時一定要仔細篩選，在選擇正規醫院機構時要仔細考慮相關風險。

跑步，鍛鍊，控制能量攝入，不要暴飲暴食。

我可以繼續鍛鍊和控制飲食嗎？ 我盡可能地堅持。 如果你找不到我，你可能會在乙個月內失去 10 到 30 個月。

如果你真的在半年內減掉了50斤，那麼你就會面臨乙個比肥胖更嚴重的問題——**放鬆，**不要那麼迷茫，注意健康，不健康減肥有什麼用？

我在運動（跑步）期間在 2 個月內減掉了 20 磅，並且我堅持每天 40 多分鐘。

可能，但你必須堅持下去，少吃多運動。 早上吃飽，中午少吃，不吃晚飯，杜絕零食！

我的另一位朋友在不到一年的時間裡減掉了40磅，他每天慢跑1到2個小時，控制飲食，每天不停地跑步。

肥胖不僅僅是吃得好造成的，最重要的是生活和飲食不規律，一年前我減掉了200多斤，現在我已經減掉了將近一半，所以還是有可能的。

最好找乙個專業的**機構**，科學**，否則你可能會後悔。

不太可能。 我努力，但可以瘦下來。

卡卡修給你帶來意想不到的結果。

一節食，兩練功，三持之以恆，四尊重科學，不要亂來！

限制飲食，多運動，多喝水。

健美操、慢跑、登山。

親愛的，你可以試試Ka Ka Shou。

花錢買乙個專業人士，五十是小意思。

不建議使用**藥物或**產品**。

**最科學的方法是“閉嘴張開雙腿”，即控制飲食，加強有氧運動。

1、有氧運動：慢跑、快走、騎自行車、游泳、打球每次可做30分鐘以上，每週3次以上。

2、控制飲食，主要是控制主食，正常吃三餐，每餐吃7分鐘飽，不要吃太多太少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料、零食，杜絕宵夜。 多吃蔬菜、水果和全穀物，保持適量攝入肉、蛋和乳蛋白營養，建議雞肉和魚肉。

**不快！ 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦弱，不容易。

我會告訴你我一直堅持的方法：

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.建立良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

您可以嘗試以下一些建議。

1.少吃：閉上嘴巴。

吃得少，熱量攝入就會少，自然會吃虧，想長不胖就長不了。在上面提到的比較流行的方法中，蘋果法、蔬菜和水果法等都屬於這一類。 低熱量會讓你感覺良好，但卡路里攝入量必須滿足身體的新陳代謝需求。

毋庸置疑，好處非常有效;

缺點：熱量攝入過少會導致身體機能下降，女性甚至可能出現內分泌失調

如何避免：少吃就是根本不吃飯，切記不要為了好身材而太委屈。

2.多動症：養成鍛鍊的好習慣。

好處：良好的運動習慣可以讓你永遠苗條美麗，你不必害怕吃得太多。

缺點：運動不當會把身上的脂肪變成肌肉，導致身體變形，破壞苗條好體型。

如何避免：進行合理的運動，做有氧運動而不是無氧運動。

3.態度：態度就是一切！

很多人屢屢敗下陣來，關鍵是態度不對，總是很快放棄。 其實只要堅持堅持，就能成功，所以一定要堅持**的過程，只要想到苗條的身材，就會再次有動力。

功效：振奮精神，消除精神壓抑，培養自律。

缺點：此法只是輔助方法，不能起到決定性作用，一般需要結合節食、運動等手段才能達到效果。

我相信，只要你堅持這三個方面，這是一件容易的事情，我真誠地希望你能有乙個健康的體:)

競技 體育**。

原理：通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪快速燃燒，控制體重。

優點：同時還可以改善心肺功能，預防心血管疾病的發生，是一種健康有效的方法。

缺點：並非所有運動都有**效果。 高強度運動後，血糖水平會降低，這會提高人們的食慾，如果你不小心，你會攝入比運動時燃燒更多的卡路里。

而短期運動，比如有氧運動，只持續1個小時左右，這時脂肪才剛剛開始分解，但是你停止運動，效果最好是什麼。 還有一種快速爆發的運動，最能得到運動的是白色的肌肉纖維，它的橫截面很厚，用這種方法，它們只會越來越強壯。

即使您在正確鍛鍊後達到了理想的體重，也不意味著您已經完成了。 一旦你停止運動，你就會再次增加體重。 只有堅持長時間鍛鍊，才能保持身材。

簡單的方法：每天步行上下班，晚餐吃一些薄的東西。 這是我的親身經歷，它奏效了，我已經從208磅減到了160磅，現在走路已經成為我生活的一部分，我仍然沒有**。

如果上班路途遙遠，可以推著自行車走一會兒，或者坐車到一定距離的公交車站。 如果我的方法能給你一點靈感，我會很高興。

當然可以！

上面的姐姐和哥哥都是複雜的版本。

我的是簡單版！！

喝荷葉枸杞花茶！！

荷葉和枸杞都可以在藥店買到！

至於花茶，可以在茶館買到！

一定會成功的！

如果條件允許，可以請健身教練有針對性地鍛鍊，並特別注意飲食，清淡，飽腹感強。