尋求幫助 健身房一天後手臂突然開始疼痛是怎麼回事

這要看你前一天練了什麼，胳膊疼，還是要吃高通，因為你前一天練了這部分，產生的大量乳酸會讓你的胳膊痠痛。

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運動，尤其是劇烈運動後的第二天或第三天，很多人都會有一種全身肌肉痠痛的感覺，一般稱為運動後24小時肌肉痠痛"遲發性肌肉痠痛"。痠痛在鍛鍊後 24-72 小時達到頂峰，並在 5-7 天後基本消失。

肌肉酸度的原因。

1.肌肉張力和彈性的急劇增加會對肌肉的結構成分造成物理損傷。

2.新陳代謝的增加，代謝廢物對組織的毒性增加。

3.肌肉神經調控的變化，導致肌肉痙攣並引起疼痛。

治療肌肉痠痛。

1.休息。 休息可以減緩肌肉痠痛的現象，並能緩慢促進血液迴圈，可以加速代謝產物的消除，並能消除痠痛肌肉中營養物質的供應和修復，使其恢復正常。

2.伸展。 伸展肌肉可加速肌肉鬆弛和拮抗性肌肉緩解，有助於痙攣性肌肉的恢復。

在疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展運動 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，重複，每天做幾次這種伸展運動，以幫助緩解痙攣。

3.按摩。 按摩痠痛部位，放鬆肌肉，促進肌肉血液迴圈，幫助損傷修復和痙攣緩解。 當然，也可以進行自我放鬆**，一般集中在頸背和四肢，輔以頭部、胸部和腹部。

4.熱敷。 對痠痛的區域性肌肉進行熱敷是最有效的方法，可以促進血液迴圈，改善新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是輕度伸展運動或按摩，可以加速消除遲發性肌肉痠痛。

5.口服維生素 C 和 E

它具有促進結締組織中膠原蛋白合成的作用，有助於加快受損組織的修復和緩解痠痛。 維生素C不僅是連線組織的潤滑劑的主要成分，還可以保護細胞免受破壞並防止衰老。 主要**：

堅果、種子、深綠色蔬菜、菜籽油、全穀物等

預防和治療肌肉痠痛。

1.明智地安排您的鍛鍊。 經過一段時間的運動後，最初出現在肌肉痠痛中的運動量症狀較少。

2.加熱並區域性塗抹藥物。 鍛鍊後浸泡在溫水中可以減輕肌肉痠痛。

3.伸展肌肉可以減輕痠痛。

4.準備和組織您的鍛鍊。

這是正常的，因為在運動過程中，肌肉中的無氧呼吸大於有氧呼吸，導致大量的乳酸在肌肉中積聚，所以肌肉會痠痛，但是，運動結束後，有氧呼吸產生的水會分解氧氣，有氧呼吸，第二天過多的乳酸會抑制有氧呼吸， 讓它變弱，那麼你會感到肌肉痠痛，這就是為什麼它每隔一天就會開始疼痛，當乳酸消耗到差不多時，它就不會痛了。

這是正常的，因為在運動過程中，肌肉中的無氧呼吸大於有氧呼吸，導致大量的乳酸在肌肉中積聚，所以肌肉會痠痛，但是，運動結束後，有氧呼吸產生的水會分解氧氣，有氧呼吸，第二天過多的乳酸會抑制有氧呼吸， 讓它變弱，那麼你會感到肌肉痠痛，這就是為什麼它每隔一天就會開始疼痛，當乳酸消耗到差不多時，它就不會痛了。

看清題主的問題，不是一夜之間疼，而是每隔一天，也就是兩晚後就開始疼了。 這就是我每次腿部鍛鍊的方式，這一點尤其明顯。 今天練完，明天會感覺到正常的疼痛，但後天會很酸！

我也是，很多人第二天都疼，我每隔一天就痛一次，我不知道為什麼。

一開始不要過度，有肌肉拉傷的可能性。 我沒有任何肌肉疼痛，只有當第二個肌肉頭伸直時。 這是今年的第一周。

每次都有適量就好了，不需要自己修煉才能擺脫空虛。 此外，如果你經常運動，你必須跟上營養，否則你將無法長出強壯的肌肉。

朋友，別擔心，這是正常的，因為在運動過程中，肌肉中的無氧呼吸大於有氧呼吸，導致大量的乳酸在肌肉中積聚，所以肌肉會痠痛，但是，運動結束後，有氧呼吸產生的水會分解氧氣，有氧呼吸，第二天過多的乳酸會抑制有氧呼吸， 讓它變弱，然後你會感到肌肉痠痛，這就是為什麼它每隔一天就會開始疼痛，當乳酸幾乎被消耗掉時，它就不會痛苦了。

你一定是剛開始練習的，早期你就是這樣，當你的身體習慣了運動的強度時，休息一會兒就好了，等你不痠痛的時候再練習，只要你不緊張！

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

通常左手運動較少。 右手通常一直在鍛鍊，比如拎包、吃飯、搬椅子等。

右臂是優勢臂，訓練程度相同，左臂不如右臂。

也許是左胳膊太強壯了，不要做太劇烈的健身，回去休養幾天就沒事了。