武術需要練習腰部的柔韌性嗎？

是的。 腰部訓練方法： 1）前屈：主要用於練習腰部向前移動的能力和柔韌性

併排站立，雙腿抬起，膝蓋捏住，雙手交叉，手指交叉，臀部伸直，手掌向上。 然後上半身超彈性，腰部前傾，手掌盡可能向下貼近地面，膝蓋伸直，臀部彎曲，下背部充分伸展。 從腳的兩側彎曲肘部，緊緊握住腳後跟，使胸部靠近雙腿，並充分伸展下背部。

在放鬆和站起來之前保持一定時間。 雙手接觸地面時，也可以左右轉動腰部，手掌觸地時，腳外側的地面，增加腰部伸展時左右轉動的靈活性。 行動要點：

雙腿直立在膝蓋上站立，胸部向上，腰部向下，充分伸展下背部，胸部和雙腿併攏。 （2）向後甩腰：主要用於練習向後腰部運動的靈活性。

具體方法：併排站立，運動時一條腿支撐，另一條腿向後擺動，雙腿伸直，同時伸直手臂，L體向後彎曲，使下背部充分壓縮，腰椎前部充分伸展： 行動要點：

後擺腿和上半身屈曲同時擺動; 支撐雙腿，膝蓋伸直，頭部和手臂向後彎曲做協調的後擺輔助動作，（3）腰椎旋轉**主要用於練習腰部左右旋轉。 具體遊戲; 左右腳略寬於肩膀，雙臂自然垂在髖關節一側，身體以髖關節為軸線前傾，然後以腰部為軸線，使上半身由前向右順時針或逆時針旋轉， 向上，然後向左，然後向後;同時，手臂與上半身做順時針或逆時針纏繞運動，以增加腰部旋轉的幅度和力量

盡量增加環的振幅，速度由慢到快，腰關節可以充分活動和伸展。

如果有問題，請與我打個招呼。

我會盡快回覆你。

如果滿意，請盡快。

o（o謝謝。

你好！ 首先是解決柔和度的問題，傣族舞蹈對腰部和肩部的柔韌性要求很高，歸根結底，要練習舞蹈的基本功，首先是肩膀，壓手臂的方法是將手和肩膀寬放在槓鈴上， 身體在身體前面，低頭往下壓，也可以讓人幫忙按在胸腰的位置，還有一種方法可以拿繩子之類的東西，用雙手緊緊握住，從前到後或從後到前旋轉， 再試幾次，逐漸拉近兩臂之間的距離，會很痛但要堅持下去， 然後是練腰，先在槓鈴上彈腰，從胸腰到中腰腰一一開啟，然後蹲下一條腿挺直臀部後部， 如果可以的話，然後試著降低腰部

多運動，增加運動範圍，輕鬆又輕鬆！

練習呼啦圈。 完成後再加乙個健身氣球降腰，慢慢來，不要著急，最好注意練習慢跑，這樣可以增強身體肌肉的協調性。

始終堅持鍛鍊腰部和壓腰部。

在降低腰部之前，一定要做好活動準備，否則很容易受傷。 腰部的柔韌性在你這個年紀應該沒有問題，疼痛可能是腰部無力的原因，你可以試著在腰部上下功夫，這裡有點傻，但絕對有用教你。 你端端正地坐在書桌前（當然馬步蹲是最好的，但這個要求有點高） 2 雙手伸直，將一支筆放在左手邊，容納最後兩隻手同時拿起筆，不要在肩膀以上移動，完全靠在腰上將筆轉向右手邊， 然後用同樣的方法到左手邊，依此類推。

當你轉動腰部時，你的心思都在腰部（也就是說，體驗腰部的感覺）。 這種方法的優點是可以在學習之間完成，而且效果很好（我教過很多人反應很好），當然不僅是筆，還有其他可以用雙手握住的東西。

腰部靈活的動作。

離吧檯一步之遙，站成乙個大八字形的台階，舉起雙臂伸直; 雙臂向前伸，緊貼槓鈴; 肩膀和胸部伸展，向前擠壓; 上半身伸展，腰背形成弧形; 雙腿伸直，胸部推舉可以向前移動您的重心。

腰部引流訓練步驟。

面朝前方，站立成八字形大步，雙臂自然垂直於兩側; 雙臂向上抬起，與肩同寬，頭部和眼睛從上到後跟隨。 頭部、眼睛和手臂主動向後轉，導致肩部、胸部、腰部和臀部依次向後，形成弧形; 軀幹和四肢完全伸展，雙腿向下伸展，與手臂形成伸展; 在弧形姿勢中，需要一段時間，通常為 4-8 八拍。

胸部和腰部訓練步驟。

背對槓鈴，雙腳併攏，雙手握住槓鈴，膝蓋彎曲; 雙腿直立時，胯部迅速推出，腰部、胸部、肩部、頸部和頭部和手臂依次向上抬起; 完成後，應為半個腳趾，手臂伸直，胸部和腰部高於槓鈴; 上半身形成半圓弧形，背部和腰椎最大程度伸展，達到訓練的目的;

涮涮鍋訓練步驟。

面朝前方，雙腳站立，左右八字形，雙臂張開，肩膀平; 手臂直接引向身體一側，手尖被驅動，頭部和上半身跟隨; 雙臂分開與肩同寬，從側面向前伸展，然後平圓移動; 在此過程中，上半身應盡量前傾、後後、側傾，以達到90度角，前腰、後腰、側腰的不同部位應加長; 頭部和眼睛按照手冊，在最遠的路線上畫乙個圓圈，運動範圍越大越好。 雙腿伸直，或膝蓋向身體方向彎曲; 在正方向和負方向上都可以有乙個圓圈。

希望對大家有所幫助！

建議嘗試練習普拉提器械，同時修長腰身，還會有伸展運動，增強腰部的柔韌性。

腰部訓練，一是訓練手臂的支撐力，二是訓練腰部的柔韌性和控制力。 為什麼我們要練腰的基本功才能學習中國舞？

在很多完成的舞蹈中，我們需要用腰部來炫耀身體的柔韌性和曲線！

腰部工作型別：胸腰、側腰、前腰、波浪腰、後腰、跪腰、板腰。

訓練方法：壓力、消耗、負擔、轉身、挑球、投擲、控制、涮涮鍋。

活動：肩部推舉、腰部軸承、側腰、倒立。

科學的漸進過程，從簡單到困難：

肩、頸、胸腰、側腰、腰壓、腰承、腰消耗、跪腰、涮腰、波浪腰、腰控、腰下、甩腰、群體。

胸部和腰部推舉訓練步驟：

1.離吧檯一步，站成八字形大步，伸直雙臂;

2.雙臂向前伸，緊貼車把;

3.伸展肩膀和胸部，向前擠壓;

4、上半身伸展，腰背形成弧形;

5、雙腿伸直，重心可隨胸部按壓動作向前移動。

腰部引流訓練步驟。

1、面朝前方，站立成八字形大步，雙臂自然垂直於側面;

2.雙臂向上抬起，與肩同寬，頭部和眼睛從上到後跟隨;

3、頭部、眼睛、手臂主動向後轉，肩、胸、腰、臀部依次向後，形成弧形;

4、軀幹和四肢充分伸展，雙腿向下邁步，與手臂形成伸展;

5.在弧形姿勢中，需要一段時間，一般為4-8拍八拍。

跪下訓練步驟：

1.坐在地上，膝蓋彎曲，膝蓋微張開，雙臂下垂，眼睛看向前方;

2、指尖抬起雙臂，跪下站立，雙臂分開與肩同寬;

3、頭部用手臂指尖向後引導，胸部、腰部、臀部依次抬起;

4、跪下，抓住腳踝或抱地，手觸地時，身體形成弧形;

5、大腿和上肢應充分，肩部、背部、腰部應盡量向外伸展;

下背部訓練步驟：

1、熟練掌握跪下的基本動作;

2.準備大八字形台階，站立身體向下，雙臂向下，向前看;

3、指尖抬臂，頭部微微抬起，胳膊和肩膀寬;

4、指尖帶頭向後，頭、肩、胸、腰、臀依次帶頭;

5、在腰部下部的過程中，一定要主動挑胸、腰、襠配合;

6、腰部消耗環節後，雙手支撐地面，腰部繼續抬起，四肢配合伸展;

7、返原時，用手推地，趁機主動扒起胸腰，依次起身按套路完成。

常見問題一：頭部、手腳不能形成一條直線。

解決方法：用雙手找到你的腳，不要弄亂你身體的其他部位; 用頭和眼睛直視，不要歪斜，把手臂放在耳朵之間。

常見問題2：下背部不能形成橋梁。

解決方法：主動抬起臀部和腰部運動（趴在地上做上臀抬高腰部），肩膀拉不開，肩膀閉合; 腰部硬，軟度鍛鍊，地面將手推到腰部。