每天吃多少雞蛋對健身房的人有好處

你好！ 我不是健身教練，只是乙個健身愛好者，目前是Powerhouse Polyith健身俱樂部的會員。

讓我們談談我的經歷：

首先，“我平時每隔一天鍛鍊一次”的做法是很科學的。

此外，“保證每天攝入4個雞蛋（2個全蛋，2個蛋清），運動當天6個雞蛋（2個全蛋，4個蛋清，其中2個是運動後用碳水化合物水果吃的）”也是乙個很好的搭配。

但是，我建議你在此基礎上再接再厲，尤其是在訓練日，多吃牛肉，多新增肉類蛋白質。 這提供了更多的蛋白質**，而不會消耗太多脂肪，因為牛肉的脂肪含量非常低。

最後，建議您（如果可能）服用一些健身補充劑，例如純乳清蛋白粉和肌酸粉，這對健美運動員來說絕對是必不可少的，尤其是那些參加比賽的人。

乳清蛋白是一種經過精製的純蛋白質，沒有絲毫脂肪，對增肌和肌肉恢復非常有益，如果你不參加比賽，那麼就沒有必要選擇其他型別的補充劑，如肌酸風暴、增肌粉、左旋肉鹼等。

我吃純乳清蛋白粉和肌酸，這是Merris，兩個大桶大約700遠（**在北京）。

祝你好運

首先，據說雞蛋應該是帶殼煮熟的雞蛋，而不是浸泡得很徹底的茶葉雞蛋。

運動員的話肯定會說需求量很大，一天10個以上，從事健康的人會告訴你，一天乙個雞蛋可以吸收不止。

我說要看你有多強，如果每天練乙個多小時，練30分鐘後吃3-4個雞蛋+一盒牛奶，上午半個下午吃兩個雞蛋，很適合一天吃6-8個 這就是我在大學裡吃的。

一般來說，人們最好每天吃乙個雞蛋，雞蛋中蛋白質的吸收率高達98%，但消化和吸收雞蛋中大量的蛋白質需要大量的水分。

我是一名參加過幾場比賽的球員。

健美運動員是二十勺蛋清加三十個雞蛋一天，可以少一點，一天十個就好了，記住蛋清不是全蛋，蛋黃會讓你的膽固醇公升高，十個蛋清你就夠了，如果你吃的蛋白質很少，你的運動和營養就不平衡了， 你不會取得很大的進步，就這麼簡單。

健身的人必須每天補充蛋白質，以使他們的肌肉更加發達。 有很多人在日常生活中使用大量的蛋白粉來增加肌肉，以使他們的肌肉看起來更健美。 如果你不想吃蛋白粉，也可以吃雞蛋來補充相應的營養，這對你的身體有很多好處。

想要保持健康的人，每天攝入的蛋白質必須以克為單位，健康的人應該多吃，大約十幾個雞蛋，這樣可以補充日常需求，也會對人體有益。 但是，吃大量的雞蛋也會增加身體的負擔，使這些雞蛋無法消化，並且存在水分流失。 因此，專家建議健身人士在吃雞蛋時不要吃太多雞蛋，一天只吃乙個。

如果你想增加你的肌肉，你吃的雞蛋量應該根據你自己的需要來決定，如果你的體重在70公斤左右，那麼蛋白質的每日收入是105，你需要吃十幾個雞蛋來補充相應的營養。 其實很多食物都含有蛋白質，沒有必要吃雞蛋，比如牛肉和魚，這些雞蛋含有蛋白質，吃完後不會對健身造成相應的影響，反而會增加優質蛋白質。 大公尺也含有蛋白質，但蛋白質含量相對較少，所以不建議那些想鍛鍊的人使用。

肌肉生長的過程是乙個連續的過程，需要每天食用它來補充日常需求，早上吃雞蛋補充蛋白質，中午晚上補充蛋白質，而不僅僅是雞蛋來補充。 雞蛋中富含蛋白質其實在蛋黃裡，所以當你想吃多少雞蛋的時候，你要根據自己的情況來決定，而不是隨意攝入，這也會給你的身體帶來問題。

對於身體健康的人比較適合，一天吃三個雞蛋，因為有利於身體健康，也有助於身體發育，還可以增強抵抗力，還可以增強免疫力，所以身體健康的人一定要注意這方面的問題。

每天吃2或3個雞蛋比較合適。 因為雞蛋可以有效補充人體所需的蛋白質，所以還可以促進身體的發育，補充身體所需的維生素和營養物質。

盡量一天吃兩個雞蛋，如果雞蛋吃多了，會對身體造成嚴重影響，身體無法負荷補充過多的蛋白質，只會使營養失衡。

每天吃乙個雞蛋比較合適，雞蛋是蛋白質的補充，而且還含有一些鈣，吃多了會對身體不好。

在健身期間，每天最多吃幾十個雞蛋。 當然，這取決於您的情況，因為不同體重的每日蛋白質攝入量是不同的。

我們國家的標準是每人70公斤，而我的蛋白質是每天70克左右。 但如果你身體健康，體重70公斤，每天的蛋白質攝入量是普通人的兩到兩倍。

1. 每天增肌的人可以吃多少個雞蛋？

與其他肉類相比，雞蛋便宜且具有成本效益。 雞蛋蛋白有 7 克，其中 3 克是蛋黃，4 克是蛋清。

在這裡，你一天可以吃20多個雞蛋，其實是蛋清，不是蛋黃或全蛋。 因為蛋黃中的膽固醇比較高，如果吃多了，肯定會對你不利，不管你每天吃多少雞蛋，乙個蛋黃就可以了。

因此，讓我們跟隨乙個健身者的體重為 70 公斤，他每天的蛋白質攝入量是克。

換成蛋清，大概是29-37個雞蛋，一天不能吃那麼多蛋清吧？ 所以很多時候增肌健身的人，不但會吃蛋清，還會吃很多次蛋白粉，因為他不能吃那麼多蛋清，太多了。

當然，這種蛋清的烹調方法，主要是煮雞蛋、煎蛋、炒雞蛋等，吸收率比煮雞蛋低。

2. 除了雞蛋，我們還能吃任何東西嗎？

說實話，如果你只吃雞蛋，你會厭倦吃它們，所以有時我們不得不換成其他食物，因為每種食物的營養價值都不同，食物的多樣性總是沒有錯的。

比如雞胸肉就是不錯的選擇，牛肉、牡蠣、海鮮等優質蛋白質就沒有提到了，因為這些肉的**比較高，不適合我們普通人，所以這裡就以雞胸肉為例。

100克雞胸肉的蛋白質含量約為25克，是蛋白質含量很高。 要知道，水產品一般每100克只有15克蛋白質，而畜肉，即牛肉等，每100克只有20克左右。

如果你吃雞胸肉，每天在400克到600克之間，也就是每天一斤多的雞胸肉。 雞胸肉如果煮得好，味道不錯，可以和蛋清混合，對增肌效果會更好，所以更容易粘住。

這裡也要注意的是，如果你想增肌**，就不要熬夜，因為熬夜會影響生長激素和脂肪酶的活性，進而影響肌肉的生長和身體對脂肪的分解。

因此，在增肌時，一定要注意早休息，以促進生長激素的分泌和脂肪酶的活性，這樣才能達到增肌的最大效果。 如果睡不好，睡前可以喝一杯溫牛奶，補充色氨酸，舒緩神經，這樣效果會更好。

許多健美愛好者希望通過吃高蛋白食物來鍛鍊肌肉，使他們的身體更加健美和強壯。 雞蛋是蛋白質食品中一種優質且價格低廉的蛋白質**，但你吃的雞蛋越多越好，每天只吃1-2個雞蛋。 因為你還需要每天吃其他蛋白質食物。

胖子不是一口吃完的，健美的肌肉也不是一天吃完的，所以他們每天也需要均衡的營養和健美運動來訓練健美的肌肉。

在健身房鍛鍊期間，我一天最多可以吃多少個雞蛋？

肌肉確實需要高蛋白食物才能生長，因為肌肉生長就是通過力量訓練來破壞肌肉本身的組織，然後進行修復，而修復過程需要足夠的營養，修復後的肌肉會比以前的肌肉更強壯、更擴張。

每次鍛鍊後吃，主要是高蛋白。 高蛋白食物以牛奶和雞蛋為主，少吃豬肉，多吃牛肉。

例如，乙個50公斤的健美運動員每天需要攝入100克優質蛋白質，這種蛋白質不僅要從雞蛋中攝取作為食物，還需要動物蛋白和植物蛋白的組合。 過去，肉和蛋被認為是肌肉的最佳能量**，但現在研究表明，健美運動員的飲食中也需要穀物、豆類和水果，這些都是肌肉的最佳能量**。 適量的碳水化合物，加上合理的運動，不必吃太多的肉、水果、蔬菜等鹼性食物同樣重要。

美國生理學教授傑夫·沃萊克（Jeff Wallek）曾指出，每天1-2個雞蛋的營養組合最適合肌肉生長需求，是最實惠的力量訓練補充劑。 乙個雞蛋大約50克，蛋白質含量約7克，脂肪含量約6克，可以產生82千卡熱量，而且氨基酸比例也非常適合人體的生理需求，也很容易被人體吸收。 利用率高達98%，雞蛋還含有微量元素和維生素，是肌肉生長的最佳成分。

雞蛋越多越好，對於經常運動的人來說，吃太多雞蛋對健康有害。

對於健身朋友來說，雞蛋不是吃得越多越好，而是吃多了會對身體產生毒性作用。 因為經常運動，吃太多雞蛋不會增加更多的肌肉，反而會增加肝臟和腎臟的負擔。

一天吃幾個雞蛋，也要根據年齡來判斷，通常老年人一天吃1-2個雞蛋，中年年輕人一天可以吃2個，體力勞動者可以吃2-3個，孩子消化快，也可以吃2-3個。

健美運動員每天將食物分為 5-7 頓飯。

健美運動員經常將一天的食物分成5-7餐，即在2-3小時內吃一頓飯，這比常規的一日三餐要好，因為這樣可以防止過飽和，還可以改善基礎代謝。

最多吃3個雞蛋，因為雞蛋不能每天吃太多，如果想增肌，想補充蛋白質，可以採用其他方法，比如喝蛋白粉、吃牛肉等。

在健身期間增加肌肉，每天最多可以吃兩個雞蛋，吃多了是沒有用的，反而是一種浪費，只吃兩個雞蛋就能讓身體吸收足夠，才能達到這種健身的良好效果。

有些人在健身增肌期間一天最多吃12個雞蛋，我覺得還是要根據自己的情況，如果覺得太嗆，消化不良，可以用蛋白粉代替。

沒有上限，你能負擔得起的限度就是上限。 這東西人人不一樣，告訴你別人能吃多少雞蛋，你根本吃不下，學有什麼意義？

健身人士一天吃多少個雞蛋最合適？

首先，你需要知道要吃多少雞蛋。 健身的人非常喜歡雞蛋，主要是因為雞蛋中含有大量的優質蛋白質，而且雞蛋比牛肉便宜。 如果經濟形勢好的話，運動的時候也可以不吃雞蛋，多吃牛肉、鮭魚等優質蛋白質。

吃幾個健身雞蛋並不重要，重要的是確保蛋白質充足**。 如果沒有足夠的蛋白質**，不僅會影響肌肉生長和恢復的效果，還會影響訓練，所以有必要知道每天吃幾個雞蛋是合適的。 要做到這一點，你首先需要匹配你自己的健身和營養餐。

你要知道，根據自己的需要，蛋白質、碳水化合物等就足夠了，至少不多。 乙個神一樣的初級教練每天每公斤體重消耗足夠的蛋白質克數。

雞蛋，家庭烹飪的領導者; 它以其優異的效能而自豪，主要是因為其“誘人的味道”和“引以為豪的營養價值”。 對於人體來說，蛋白質可以說是一種“基本營養素”，沒有蛋白質就沒有我們體內的**。 此外，蛋白質本身還具有加熱和修復生物組織等生理功能。

一天就是生活，一日三餐的豐富生活是不可或缺的。 通過飲食攝入優質蛋白質是對身體的補充，食物的選擇是有效的。 比較各種食物，雞蛋可以說是“蛋白質吸收率最高的食物”。

如果是業餘健美運動員，雞蛋是一件非常好的事情。 質優價廉，方便快捷。 而且很容易計算！

乙個雞蛋算作 5 克蛋白質（最多兩個蛋黃）。 小雞蛋算作 4 克。 為了不每天運動，需要 12 個雞蛋。

主食蛋白質含量減半，肉類菜餚以雞蛋計算。 例如，如果你吃一頓飯有 4 個雞蛋，蛋白質算作 2 個雞蛋。 中等運動水平是 18。

最低限制是可以用非常大的力移動的 24 個雞蛋的數量。 否則，肌肉將小到足以鍛鍊且無法接近。 當然，當以非常高的強度進行訓練時，對蛋白質的需求很大，而且最大不超過克。

如果是體重70公斤的初級教練，每天105克左右的蛋白質需求量就足夠了。 然後，通過將這些需求分配給一頓飯，知道你每天需要多少克蛋白質，然後知道每種成分的蛋白質含量，就變得簡單了。