我每天應該吃多少水果，一天應該吃多少水果？

我每天應該吃多少水果？

摘要：一位新加坡人總結了吃蘋果的經驗：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病人吃酸蘋果，便秘吃熟蘋果，腹瀉吃生蘋果。

蘋果營養豐富，可用於健身、防病、治病。 一位新加坡人總結了吃蘋果的經驗：肥胖者吃甜蘋果，糖尿病人吃酸蘋果，便秘吃熟蘋果，腹瀉吃生蘋果。

蘋果營養豐富，可用於健身、防病、治病。 實驗證明，糖尿病患者應該吃酸蘋果; 對於心血管疾病和肥胖症的預防和治療，應選擇甜蘋果; **便秘時，可以吃熟蘋果; 睡前吃新鮮的蘋果，可以消除口腔中的細菌，改善腎功能; 生蘋果汁可以防止咳嗽和聲音嘶啞; 加熱後吃蘋果泥是治療兒童和老人消化不良的好藥。

蘋果之後是杏子，然後是香蕉、黑莓、藍莓、甜瓜、櫻桃、越橘、葡萄柚和紫葡萄。 它們各自的優點如下： 第二名：

杏子富含胡蘿蔔素，可以幫助人們很好地吸收維生素A。 第三名：香蕉，鉀含量高，對人的心臟和肌肉功能有好處。

第四名：黑莓，相同重量的黑莓所含的纖維比其他水果多3倍以上，這無疑有助於心臟健康。 第五名：

藍莓是一種特殊的水果，多吃藍莓可以減少尿路感染的機會。 第六名：甜瓜，維生素A和C含量高，是維生素補充劑的理想食物。

第7名：櫻桃，可以幫助保護心臟健康。 第八名：

越橘可以幫助減少尿路感染的機會。 第9名：葡萄柚，維生素C含量高。

第10名：紫葡萄，其類黃酮和其他物質可以為心臟提供三重保護。 隨著生活質量的不斷提高，吃飯不再像填飽肚子那麼簡單，吃什麼、怎麼吃才是人們關心的。

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200 350克水果。

根據世界衛生組織（WHO）的說法，所謂的1份水果約為80克。 世界各國水果的推薦攝入量一般在2 4份之間，即160 320克之間。

我們中國人，只要按照中國居民膳食指南推薦的水果量，就非常合適，就是每天200 350克水果，大約相當於乙個蘋果，加上乙個橙子。 這個量對預防冠心病、中風、糖尿病等有好處，對骨骼健康也有好處。

水果過多會帶來過多的糖分，從而影響營養平衡。 同時，水果過多也會加快腸道運動，一些營養物質還沒來得及被充分吸收就被排出體外，不利於骨骼健康。 有些人因為口感甜而一次吃一大鍋水果，或者一天喝幾杯果汁，這只是偶爾一次，從長遠來看是不可取的。

研究發現，許多骨質疏鬆症患者存在消化不良和慢性腹瀉等問題，這會影響包括鈣在內的多種營養物質的吸收。 對於一些胃腸功能較弱、容易腹瀉的人，特別需要控制一次吃的水果量，選擇那些不易引起腹瀉的水果。

總之，吃水果的關鍵是每天吃，適量食用，選擇吃完後不會引起腸胃不適的水果，不要因為吃水果而影響其他食物的正常攝入。

以上內容參考人民網-每天吃多少水果能護骨。

最好每天吃一兩個水果，所以我每天吃一兩個蘋果或一兩個香蕉。

水果富含維生素和礦物質，低鈉高鉀，是現代人的好食物，但是水果含糖量高，吃多了不好。 《中國居民膳食指南》建議成年人每天應進食200 400克水果。 根據常見的水果，如蘋果、梨、橙子等，普通人一天可以吃1或2個。

吃水果的好處

1.滋養**。 水果中含有大量的維生素，不僅能改善角質層的新陳代謝，幫助抗衰老，豐滿緊緻，還能抑制黑色素的轉化，防止暗斑，增加光澤感，使公司看起來年輕紅潤。

2.預防便秘。 水果能為人體補充大量的膳食纖維，很好地吸收腸道水分，有效促進腸道蠕動，從而促進糞便更好的排洩，起到預防和改善便秘的作用。

3.預防疾病。 水果中含有豐富的鉀、鎂、鈣等微量元素，可以促進心肌活性，加速膽固醇的轉化，在一定程度上降低動脈硬化的概率。

吃水果的壞處：

1.體重。 水果營養豐富，適量吃水果對身體也有好處，但如果水果吃多了，很容易導致超重。

因為水果熱量不低，含有大量的果糖，這種物質不會讓你有飽腹感，容易吃得太多。

2.牙齒受損。 因為水果的含糖量比較高，當我們用牙齒咀嚼的時候，糖分會在口腔中釋放出來，會影響我們牙齒的健康。

如果你遇到酸性柑橘類水果，你的牙齒只會更加脆弱。 如果是葡萄乾等乾果，甚至可能很粘，增加蛀牙的風險。

3.增加患其他疾病的風險。 如果水果吃多了，最大的危害是可能會增加患某些疾病的風險。

有些水果含有大量的果糖，如果每天攝入過多的果糖，患高血壓的風險就會增加，果糖還可能導致血液中甘油三酯水平公升高，從而導致心臟病。

我每天應該吃多少水果？