我可以吃什麼來減少脂肪？

我將向您介紹最簡單的方法之一和最好的方法之一。

你去田徑運動中練習長跑。

或者你可以自己練習，上午跑10000公尺（對普通人來說不是問題），下午跑10000公尺（1小時可以跑）。

每天早餐吃飽，午餐吃得好，多吃（不要午休），晚餐少吃，吃飽7%，乙個月減不掉20斤。

簡而言之，你吃得少，尤其是在晚上。 中午可以好好吃飯練功，練死就好了。

好的，所以我說的很簡單。

不要浪費幾天，你就不能堅持下去，那麼最好不要減少它。

請記住，最簡單的就是最難的，最難的也是最容易的。

只要你堅持下去，你一定會成功。

如果你在訓練時受不了。

如果你是男人，想想你喜歡的漂亮女人。

如果你是女人，想想你喜歡的帥哥。

這是為了他或她如此努力地訓練和減肥。

大概不能吧！~

你多吃真菌和南瓜**蔬菜和水果！這就是它的全部內容！ 哎。

竹筍。 卡路里： 19 大卡（100 克可食用部分）。

竹筍具有低脂、低糖、高纖維的特點，吃竹筍不僅能促進腸道蠕動，幫助消化，清除食物堆積，預防便秘，預防結直腸癌。 竹筍含有很少的脂肪和澱粉，是天然的低脂肪、低熱量的食物，是肥胖人群的最佳產品。

冷凍豆腐。 卡路里： 56 大卡（100 克）.

豆腐是冷凍的，可以產生酸性物質，這種酸性物質可以破壞人體的脂肪，比如可以經常吃冷凍豆腐，有利於脂肪排洩，使體內脂肪堆積不斷減少，達到**的目的。 冷凍豆腐具有毛孔粗大、營養豐富、熱量低的特點，不會引起明顯的飢餓感。

泡菜。

熱束棚：22 大卡（100 克）。

植物脂肪在生產過程中會分解，但水腫肥胖者不應食用它們，以免體液瀦留。

綠豆芽。 卡路里：18大卡（100克）。

具有清除血管壁中膽固醇和脂肪堆積，預防心血管疾病的作用。 經常食用綠豆芽，能清熱解毒，利尿濕氣，解毒酒熱。 菸酒成癮的人，如果經常吃綠豆芽，可以起到清胃清腸、解熱解毒、清潔牙齒的作用，同時可以防止皮下脂肪的形成。

菠蘿。 卡路里： 41大卡（100克可食用部分）。

菠蘿果實營養豐富，含有維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素和菸酸等必需維生素。 而易橡櫻桃是人體吸收的鈣、鐵、鎂等微量元素。 菠蘿汁、果皮和莖中所含的蛋白酶可以幫助蛋白質的消化，分解魚肉，適合大餐後食用。 悼詞。

減脂食品很多，一般是蔬菜和水果，富含纖維的食物，避免油炸和多醣食品。

主食以富含纖維和微量水源的遊靈為主，一般可以吃義大利面、紅薯、饅頭等，這些都以難以消化為主，起到飽腹感和裂渣的作用，可以悄悄減少身體進食的次數。

水果蔬菜可以吃西瓜、蘋果、紫甘藍、花椰菜等，有利於腸道蠕動，有助於排出有害物質。 但是不建議榨果汁吃，因為果汁含糖量過高，容易在肝臟中轉化為脂肪，不利於減脂。

另外，不要吃油炸食品，因為含油量過高的食物會被人體吸收並儲存成脂肪。 因此，避免油炸食品也是減脂的重要手段。

不要吃**藥，不要把口胃不好，不要做高強度的運動，要合理健康，因為容易，容易堅持，不**！

我當時最重的157，太棒了！ 現在基本保持在57公斤左右（還是比較高的），自從開始實施以來，我已經減掉了30磅簡單快捷的結果，讓人有信心！

飲食]吃一頓好好的早餐，牛奶和雞蛋是必不可少的。

中午基本吃飽了，一天中主要的蛋白質和高熱量的東西基本上都集中在中午！ 關注蔬菜，堅決不錯過！

晚餐確實比較少，喝點湯，少量的肉，點蔬菜和一點豆腐，就可以吃到百分之七十的飽腹感。 睡前，如果你餓了，喝一杯牛奶或水果。 （我想要公尺飯）。

練習]身體素質不好，長時間坐在電腦前，肚子和pp比較，選擇足尖運動和原地跑步兩種運動

建議大家在開始實施前，先準確測量自己的腰圍、臀圍、大腿圍，一周後再再測量，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

通常午飯後只是站著看電視，然後踮起腳尖——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

晚飯後休息一下，然後一邊看電視一邊原地跑步，擺動手臂，盡可能高地抬高雙腿。 如果你的身體素質好，需要快速獲得結果，你可以做得更多，我基本上跑5分鐘，休息一下，然後跑5分鐘，大汗淋漓。利用看電視的時間跑到位，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

關鍵是運動後要完全放鬆！ 這非常重要！！ ）

就這麼簡單，沒有那麼多長篇大論，實用又容易實現，主要是因為找到這種簡單的方法很懶，身體不好，但就是容易堅持！ 另外，減掉兩個月後，我原地跑步的次數也不少了，就是經常用第一種方法來保持下半身的身材，同時還可以改善氣質，整個人看起來比以前高大了。 如果你想更瘦，最好是繼續跑步，特別有效！

美美專屬**體驗，請勿抄襲！ 謝謝！ ）

這裡有乙個食譜給你：

1.早餐 乙個煮雞蛋，一杯牛奶，半個蘋果或一些土豆+火腿+沙拉醬2中餐：一碗公尺飯+蔬菜。

3.晚餐是7點吃的，和中餐差不多，只不過只能吃7到8分鐘，9點以後除了水果什麼都不吃。

4.睡前可以喝一杯果汁（可以榨檸檬汁+水+兩顆酸梅）（味道不錯，記得不要加糖）。

5.配合適度運動。

或者你不妨試試“三天蘋果法”！ **效果比較明顯，速度也很快。 我在夏天減肥了，三天後就瘦了。

這是我個人的經驗，你也可以試一試......

嘍嘍，建議使用優雅白咖啡**，只減脂，不減水。 **，適用於單純性肥胖症患者。

希望對您有所幫助，祝您身體健康。 美琪表示，在平台上有售，**相當打折，**價效比更高。

你不能吃任何東西來擺脫脂肪，你只能通過少吃來擺脫脂肪。

**最科學的方法是“閉嘴張開雙腿”，即控制飲食，加強有氧運動。

1.控制飲食，主要是控制主食，每餐吃7分鐘飽，不要太多太少，拒絕油膩、甜食、油炸食品和含糖飲料，杜絕宵夜。 多吃蔬菜、水果和全穀物，少吃肉，建議吃雞肉和魚肉。

2、有氧運動：慢跑、快走、騎自行車、游泳、打球，每次30分鐘以上，每週3次以上。

我聽說檸檬有很好的效果。