如何鍛鍊肌肉 每天做俯臥撐OK 越簡單越好，不需要工具的那種

不行，你只能長時間訓練耐力，而且你必須負重。

每組做5組，每組25個，每組2-3分鐘，做的時候不要慣性，乙個乙個來。

俯臥撐的重點是胸大肌和肱三頭肌。

俯臥撐的種類很多，如上上俯臥撐（雙手高腳低）、普通俯臥撐、下坡俯臥撐（雙手低腳）、擊掌俯臥撐、單臂俯臥撐、單臂單腿俯臥撐、倒立俯臥撐等。

下降呼氣，上公升吸氣，緩慢下降，快速上公升。

主要鍛鍊肱二頭肌和胸大肌。

提供更高的鍛鍊方式來鍛鍊肱二頭肌和胸大肌。

建議用比肩膀稍寬的手進行鍛鍊，因為這對鍛鍊胸肌很有幫助，而且效果很快就能看到效果，主要是鍛鍊胸大肌，如上所述，俯臥撐的標準姿勢是必須雙腳併攏，並確保臀部， 背部，和大腿在做的時候是一條直線，這樣你的朋友或者別人才能給你乙個見證，開始鍛鍊正確的姿勢是很重要的，如果你錯了，就很難糾正它，鍛鍊俯臥撐，最好學會使用分組的方法，而不僅僅是俯臥撐， 其他人也是如此，你可以分成幾組，每組有多少人，然後在組間休息2分鐘以上，運動就是要注意意識和身體肌肉一起參與，運動的重點就是要和身體肌肉一起參與，運動的節奏要大。長期堅持是很有效的，還有一點就是飲食的結合，主要是蛋白質、糖等。

最全面，也是最常用的。 這是一種正常的寬度俯臥撐鍛鍊。 建議您將所有 4 個常用的俯臥撐姿勢旋轉，以幫助您長出上半身的肌肉。

如果你只說乙個，它更全面，手臂很寬。 做俯臥撐時，小臂與上臂成 90 度，上臂與身體成直線 90 度！ 想要鍛鍊胸肌，還是需要各種俯臥撐配合！

如果你想練習，可以讓我幫你制定乙個計畫，健身很貴！ 記得。

全俯臥撐，姿勢比較複雜，不僅是俯臥撐動作，還有拉桿的動作。

鍛鍊胸肌的最佳方法是推動胸部和俯臥撐，這是最方便的方法。

斯巴達俯臥撐，這個更好。

1.標準俯臥撐的簡單要點是保持身體在一條直線上，不要塌腰，手臂要和肩膀一樣寬。

2、除了普通的標準俯臥撐外，還有很多加長俯臥撐，如跪姿俯臥撐、牆壁俯臥撐、上下俯臥撐等。

3.如果是沒有運動過的初學者，建議多做牆上的俯臥撐，這是難度最小的，如果這種做起來非常困難，那麼就需要多練習，不要以為這很簡單，對於不運動沒有力氣的人來說，這種會很累。

4.對於新手來說，傾斜俯臥撐是一種很好的鍛鍊方式，傾斜俯臥撐更接近常規俯臥撐，這是適應性的，一般俯臥撐沒有太大問題。 向上傾斜是指身體在一條直線上傾斜，可以選擇乙個物體來支撐，可以是床、桌子、長凳等。

健康益處：

俯臥撐主要是鍛鍊上肢、胸肌、腰部和腹部的肌肉，可以增加手臂力量，仰臥起坐是增強腹部肌肉的力量，改善腹部肌肉的彈性，改善和改善人體的生理機能，有利於骨骼的堅固性， 關節的柔韌性，韌帶的硬度和肺活量的增加。

你現在需要從減脂開始。

當你做俯臥撐時，你的上臂和下背部需要很大的力量。 如果你的肚子上有脂肪，它會增加很多負擔，更不用說仰臥起坐了。

還有不管是要訓練力量還是體型，有體型最好去健身房，腹部肌肉是全身最難的肌肉部位，現在一定要盡量少坐，盡量閉合腹部，跑步，跑步可以減小肚子，但是很多人沒有明顯的效果，那是因為跑步腿基本都是拖地， 跑步時腿應抬高。

如果你只是想做乙個基本的鍛鍊，不要吹夜宵，吃飯時不要鬆開腰帶，從腹部跑步（抬腿）開始。 然後肚子往下，點了俯臥撐，如果做不到或者做得太少，可以鍛鍊腰臂力量（雖然俯臥撐可以鍛鍊胸肌），主要依靠這些地面力量，尤其是肱三頭肌。 鍛鍊腰部時，可以半蹲，雙手舉起重物，抬起，重量要適當，因為這種運動容易閃到腰部。

說實話，肱三頭肌沒有器械很難訓練，所以只能靠俯臥撐努力練習。

關於仰臥起坐，其實如果你不需要腹肌，你就不需要做這個練習，而且這個練習出效很慢，所以你應該堅持下去。 減肚子就像我上面說的去跑步，記住動作的標準，你可以通過做俯臥撐來鍛鍊腰部，也可以通過舉重來鍛鍊腰部，所以我個人建議沒有必要做仰臥起坐。

如果你每天做大量的俯臥撐，如果你不給你的胸肌乙個休息的機會，它不會生長，反而會變得虛弱，我保證你1個月後胸部沒有任何力量，你的胸部不會長出肌肉。 如果你剛開始鍛鍊肌肉，俯臥撐應該是有用的，這取決於你自己的體力，做一會兒，然後休息一兩分鐘，然後再做一次，重複這個4到5次，如果你覺得你的胸部完全虛弱，在同一天休息，它會給你一點胸肌和肱三頭肌。 但如果你真的想鍛鍊你的肌肉，單靠俯臥撐是不夠的。

你必須訓練你的整個身體，這樣你的身體才能勻稱，你的肌肉才能看起來不錯。 如果只有乙個地方肌肉發達，身材就不會好轉。 還有肌肉訓練，你必須吃東西。

這不是多少的問題，只要你每天堅持下去，你就可以鍛鍊肌肉，推薦。 一次五十個，每天三到五次。

肌肉生長需要營養和時間，不應該每天都做一次，而是每隔一兩天做一次......以正確的姿勢和小組進行，每組都會筋疲力盡。

每天 500 個，持續兩個月是有效的。