我白天不睡覺，晚上也睡不著

乙個人的正常睡眠時間應該保證在7小時，如果你的睡眠時間足夠，不要太著急，如果睡眠時間不夠，白天可以做適量的運動，然後在睡前喝一杯牛奶，放鬆心情，如果晚上睡不著， 不要一直躺著，你可以起來看書，催眠自己，一會兒躺下，希望能幫到你。

睡眠不好的原因有很多，有的是因為不想睡覺、不打遊戲、不刷手機什麼的，有的煩惱無法平復自己的抑鬱和糾結，有的是因為身體不適等等，可能會影響睡眠質量。

白天睡不著，晚上睡不著，是現在年輕人非常普遍的現象。 當然，並不是說這個習慣好，只是很常見。

為什麼？ 原因很簡單，白天沒有時間忙上學，或者家長控制時間玩手機，只有晚上沒有人限制觀看的時間和內容！

還有深**粉，我有很深的理解，晚上是看得最好的時間**，韓京有一種特別的氛圍，特別的感覺，也很容易陷入其中，看天晴就清楚了！

但需要強調的是，這個習慣很不好，早睡早起餓是好的，所以要改變！

做什麼，怎麼做，如何變得更好。

如果你只是白天不睡覺，晚上仍然睡不著，你可以這樣做：

1、白天最好保持一定的運動量，這樣不僅容易入睡，而且睡得香甜。

2.在床頭放一些精油。 例如，薰衣草精油。 它能夠促進睡眠並改善人們的睡眠質量。

3、親近大自然，放鬆緊張煩躁的心情，去山上旅遊，去海邊吹風，去郊外旅遊。

4.同時，要注意每天要堅持服用一段時間的安眠香，天然助眠劑，可以幫助你入睡，改善睡眠，睡眠會更好。

（1）一湯匙醋，倒入一杯冷開水中飲用，可以催眠你入睡，睡得香甜。

2）對於經常失眠的人，用蓮子、龍眼、百合和公尺飯（玉公尺）熬粥，有使人入睡的效果。

3）對於高血壓引起的失眠，可以用50g香蕉根和100g瘦豬肉來催眠和入睡。

4）適量將洋蔥搗碎，放入瓶中蓋上蓋子，放在枕頭旁邊，睡前聞一聞，一般過一會兒就可以睡著了。

飲食療法只是幫助睡眠的方法之一，最有效的方法是在晚餐前喝一點安眠香，這樣可以改善睡眠問題，促進快速睡眠，從源頭上解決失眠問題。

晚上9點以後不要玩手機，強迫自己躺下，可以聽一些舒緩的**。 您也可以在睡前喝一杯牛奶，或將腳浸泡在溫水中。

如果長時間睡眠不足，對身體的傷害是巨大的，這會導致你白天難以集中注意力，免疫力會明顯下降，荷爾蒙分泌失衡，學習記憶能力嚴重下降，導致脾氣暴躁、抑鬱，甚至猝死。 社會上出現因缺乏休息而導致猝死的案例，絕非危言聳聽。

我以前和你一樣，前段時間我突然身體不好，經常肚子痛、疲勞、不想動頭疼等等，我意識到自己不能再這樣了，兩個月前我就開始保持健康，素食從來不吃油炸和辛辣的，每天10點多睡覺（你只需要堅持乙個星期， 10點左右你就會困，我現在90點就困了，反正11點之前就睡著了）睡覺前不要想暴躁，不要玩手機，不要把手機放在頭旁邊，白天多喝水，做適量的運動。

如果不這樣跌倒，整個人的精神會很差，整個人會感到非常虛弱和虛弱，免疫力會降低。

建議強行入睡，讓自己每天11點前盡快入睡，如果不起作用，就吃安眠藥。

我也認為我遲早會突然死去！ 沒有休息，身體會越來越差，免疫力會低下，抵抗外界的能力會很弱！ 細菌和病毒一定會喜歡你！

你一直有自殺傾向，沒關係，再堅持幾年，你就會走了。

猝死，很可能在幾年內。

你搞砸了你的生物鐘！ 需要調整！

由於睡眠質量差和缺乏健康的生物鐘而引起的黑白逆轉。

為了改善這種情況，最好從日常習慣中調節它。

白天，你會更活躍，晚上睡得更香。

睡覺前，把手機放在一邊，讓它靜音，讓自己安靜下來。

讓你的床柔軟整潔，並選擇你習慣的睡姿。

入睡前喝一杯安眠香，堅持一段時間，調整生物鐘可以縮短睡前的清醒時間和入睡的時間，提高睡眠質量。

越是這樣，你就越難受，睡不著就睡不著，你怕什麼。 你越害怕，你就越不害怕。 都是惡魔。 這裡有乙個咒語給你：去他媽的，小鬼去他媽的，我要睡覺了。

吃安眠藥就去吧，讓你睡夠了，呵呵。

既然你因為某事而睡不著，那就繼續想一想，這樣你就會感到困倦。 如果你困了，睡著了，還是睡不著，那就看看你的手機，晚上看你的手機很容易讓人困倦。

晚上能睡著就夠了，很多人如果沒有睡覺的習慣或者睡眠習慣，白天很難入睡。 但你可以在晚上睡覺。

你好，說明你晚上睡眠質量好，白天沒有睡覺的習慣。

請給我乙個好的評價，謝謝。