健美吃什麼飲食？ 健美怎麼吃

碳水化合物和少量脂肪。

吃得健康，不要暴飲暴食。

中等能量、低脂肪、高蛋白、高纖維。

多吃富含蛋白質、適度碳水化合物的食物，多吃富含維生素的食物，少吃富含脂肪的食物，尤其是飽和脂肪酸含量高的食物。

健身規則：訓練3分，飲食7分。

1.營養。 營養是最重要的，多吃蛋白質含量高的食物，如牛肉、雞蛋和魚。

2. 培訓。 一定要嚴格按照計畫進行，掌握正確的訓練動作。

3.好好休息。 保證充足的睡眠，尤其是在訓練後。

健美運動員一般需要補充大量的蛋白質和各種維生素，這樣可以促進肌肉生長。

吃什麼食物可以使健美練習更有效，或者誰有健美運動員的飲食？ 哪些低脂冰淇淋：不要完全拒絕巧克力，因為吃巧克力可以用來補充鎂。 另外，你的肱二頭肌

運動後，在呼吸、心率、體溫等完全恢復正常後補充一些食物非常重要。 運動後，身體就像一塊海綿，急需食物中的營養來補充能量，恢復體力。 還建議在鍛鍊後不久吃一些碳水化合物、少量蛋白質和適量的脂肪，但盡量少吃堅果、全脂乳酪，它們是高脂肪、高熱量的食物。

全麥吐司、一兩個荷包蛋、全穀物配炒雞肉和蔬菜，或全麥燕麥片配脫脂牛奶和水果都是很好的搭配。

當然，正確的食物組合是不夠的，運動時還需要保持水分，不要等到口渴了才喝水，而是要時刻保持水分。 一般要求運動前兩小時至少喝450毫公升水，運動過程中，每15到20分鐘喝175到350毫公升水，也可以吃一點肉，最好是魚。

如果你想保持身材，你必須注意你吃的東西。