脫髮的飲食，飲食療法，脫髮吃什麼

1. 有益於生長和頭髮滋養：

1）建議補充植物蛋白。多吃大豆、黑芝麻、玉公尺等食物。

2）建議補鐵。吃黃豆、黑豆、雞蛋、家禽、毛尾、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、土豆等。

3）多吃碘含量高的食物。

4）宜多吃鹼性物質。如新鮮蔬菜、水果。

5）建議多吃含有維生素A的食物。 如胡蘿蔔、菠菜、白菜、莧菜、西蘭花、菠菜、芥菜、苜蓿、馬蘭豆、金針菇、茴香、香菜、羽衣甘藍、杏等。

6）建議多吃富含維生素E的食物。 如芹菜、莧菜、菠菜、枸杞、芥菜、一枝黃花、黑芝麻等。

7）建議多吃維生素C食物。

8）建議多吃含有粘蛋白、骨膠的食物。如牛骨湯、排骨湯等。

二是不利於頭髮的誕生和滋養：

1）煙、酒、辛辣食品，如洋蔥、大蒜、生薑、花椒、辣椒、肉桂等。

2）避免油膩和熱食（肥肉、油炸食品）。

3）避免食用富含糖和脂肪的食物，如肝臟、肉類、洋蔥等酸性食物。

維生素B6可以防止脫髮。

1.蛋。 雞蛋富含生物素（一種B族維生素，可改善頭髮生長和整體頭皮健康）。

沒有這個元素，頭髮就會變脆。 其他富含生物素的食物包括花生、杏仁、麥麩、鮭魚、低脂乳酪和鱷梨。

2.瘦紅肉。

體內缺鐵會導致禿頂。 缺鐵**可能有助於頭髮生長。 有脫髮或毛髮生長問題的人通常身體缺鐵，尤其是女性。

3.香蕉、啤酒、燕麥和葡萄乾。

這些食物含有礦物質二氧化矽，這是一種增加頭髮密度的物質。 多吃富含這些物質的食物可以使你的頭髮更強壯。

4.深綠色蔬菜。

多吃菠菜、西蘭花和甜菜。 它們富含維生素 A 和 C，這些營養物質有助於皮脂的產生——頭皮產生的油脂和天然護髮素。

5.牡蠣。 牡蠣為人體提供大量的鋅，鋅是一種調節雄性激素分泌的礦物質。

選擇富含鋅的食物，如牡蠣、螃蟹、蛤蜊、肝臟、瘦牛肉和小麥胚芽——它們不僅可以減少脫髮，還可以讓頭髮看起來健康。

6.紅薯。 紅薯富含胡蘿蔔素，人體會將其轉化為維生素A，這是一種滋養頭髮和**的營養素。

維生素A可以防止頭髮乾燥，以及面板乾燥，這是脫髮的主要原因。 改善頭髮和面板質地的其他選擇包括胡蘿蔔、羽衣甘藍、南瓜和南瓜。

7.幾維鳥。

獼猴桃是水果中的營養之王，富含胡蘿蔔素、維生素C、精氨酸，除了具有優異的抗衰老能力，即抗輻射、抗氧化和自由基外，還含有大量的ALA酸，可以幫助頭髮保持水分，防止頭髮乾燥，改善頭髮的整體狀況。

秋冬季節，天氣乾燥，頭髮容易捲曲，風吹來就變成了“雞窩”。 即使我洗了頭髮，也有很多掉下來，看到就慌了。 那麼你知道脫髮怎麼辦嗎？ 脫髮吃什麼好？

1.每週吃牛肉1次2次

牛肉等紅肉富含鐵，是頭髮的重要營養素。 Zeecner指出，缺鐵性貧血患者的頭髮也往往稀疏。 但是不能吃太多紅肉，因為它也富含飽和脂肪，建議每週吃1或2次牛肉。

2.吃一些藍莓作為抗氧化劑

水果和蔬菜富含植物性抗氧化劑，可保護細胞免受氧自由基的損害。 氧自由基會損害所有細胞，包括毛囊細胞。 在水果和蔬菜中，藍莓和其他漿果'它具有最強的抗氧化功能，對頭髮有好處。

3.牡蠣含有鋅，可以護理頭髮

根據 Caikna 的說法，鋅是頭髮的另一種重要營養素。 根據美國國立衛生研究院的資料，牡蠣的鋅含量遠遠超過任何其他食物。

4.多喝牛奶，防止脫髮

牛奶對頭髮的好處是它富含鈣和維生素 D。 一些研究表明，維生素D與脫髮有關，例如脫髮女性的維生素D水平低。

5.多吃鮭魚滋潤頭皮

作為海魚，它富含omega-3脂肪酸，可以減少細胞炎症，滋潤頭皮。

6.每天吃6 8顆巴西堅果

適度補充硒可以對抗頭髮稀疏。 根據美國國立衛生研究院的資料，6 到 8 顆巴西堅果基本上可以滿足推薦的每日硒攝入量。