練習腹彎腰三個月後沒有腹肌，肚子鬆弛怎麼辦？

如果體脂率不夠低，每天練習1000個，連續10年，你就不會從腹肌中脫身。

腹肌沒有訓練，它們暴露在外。

很多人有腹肌只是因為厚厚的脂肪擋住了路。 所以，想要8塊腹肌的想法，就是減掉腰腹的脂肪，強化腹部肌肉的立體，讓腹肌挺直。

另外，減脂是全身性的，也就是說，不代表只做仰臥起坐或者更科學的仰臥起坐，就會瘦腹部，而是全身性減肥。 腰部和腹部往往是最難減少的，單純腹部肌肉的運動力度是不夠的。

讓你燃燒更多的脂肪。 一般來說，如果想要減掉腰部和腹部脂肪，需要逐漸從有氧運動過渡到HIIT運動，即高強度的間歇運動，比如以快的速度跑40秒，持續20秒，等等。

這就是為什麼 ab 開膛手只是其中的一部分。

建議對全身大肌肉群進行HIIT跳躍運動，或力量訓練+有氧運動，這樣燃脂效果好，腹肌暴露出來。

當然，同時也不要忘記腹部肌肉的鍛鍊，比如腹部彎舉、反腹彎舉等，可以增加核心力量，增加腹部肌肉的立體感，增加腹部肌肉的線條感。

當然，5分練習和5分飲食（對於新手來說），良好的飲食和運動是減脂的最佳選擇。 食譜可以自己看到地中海飲食，多吃低胃腸道食物，多攝入蛋白質。

在時間上，你需要知道目前的情況來估計，但由於腰部和腹部的脂肪總是最後減掉，所以需要耐心和堅持。

你說肚子鬆弛，要麼是因為你控制好飲食，要麼是你控制飲食，但減肥太快導致**跟不上減肥速度，導致**放鬆。 建議將飲食控制在每天250-400大卡，減肥過快容易引起放鬆。

第一點沒有效果，主要原因是你在做仰臥起坐的時候爆發點的力度不對，所以沒有達到很好的效果，第二點是你訓練的時候，這種拉伸腹部肌肉的效果沒有達到極限， 所以沒有效果。

很可能是你的仰臥起坐做得不夠好，或者你的仰臥起坐時間不夠，所以腹部肌肉沒有明顯的效果，建議對這兩點進行有效的改善。

可能是你的運動動作到位了，你可以找乙個專門的教練來指導你，糾正你的動作，讓自己更健康，達到預期的效果。

徐老師的健身課：為什麼你的仰臥起坐效果不好，因為你的動作不規範。