如何快速減掉腹部脂肪？ 瘦身後面板鬆弛怎麼辦？

你提出的兩個問題本身就是矛盾的。 只要是“快”，那麼**肯定趕不上你減肥的進度，會形成你在網上看到的那種可怕的散肉，比如吸脂之類的，也會有這種後遺症。

一般來說，理想的進度是每週1-2磅，並且必須進行一定強度的運動，這樣才不會放鬆。

肚子上的脂肪是最頑固的，一般情況下，如果想切掉脂肪露出背心線，就需要逐漸從有氧運動過渡到HIIT運動，也就是高強度的間歇運動，比如快跑40秒20秒，等等。

因為腹肌沒有經過訓練，所以它們會暴露出來。 很多人有腹肌只是因為厚厚的脂肪擋住了路。 所以，想要擁有背心線的想法，就是減掉腰腹的脂肪，加強腹部肌肉的立體，讓腹肌挺直。

另外，減脂是全身性的，也就是說，不代表只做仰臥起坐或者更科學的仰臥起坐，就會瘦腹部，而是全身性減肥。 腰部和腹部往往是最難減掉的，單靠腹部肌肉的運動強度還不足以讓你燃燒更多的脂肪。

建議對全身大肌肉群進行HIIT跳躍運動，或力量訓練+有氧運動，這樣燃脂效果好，腹肌暴露出來。

當然，5分練習和5分飲食（對於新手來說），良好的飲食和運動是減肥的最佳選擇。 食譜可以自己看到 地中海飲食，多吃高胃腸道食物，多攝入蛋白質。

轉呼啦圈和仰臥起坐。

力量訓練：肚子上的肉鬆弛，說明他們的體脂率也很高，而這種人有乙個共同點，那就是穿衣服的時候看起來很瘦，所以如果只訓練腹部，是不可能的。

如果腹部只有大量的脂肪，那麼訓練的重點不應該只是腹部，而應該選擇全身瘦身的訓練運動，每天可以做20分鐘左右的無氧運動，再加上減肥配方的組合，可以看到乙個月後腹部的脂肪有了很大的改善。

纖細的腹部可以是仰臥起坐，並當場跳躍。 做一分鐘的仰臥起坐，然後原地跳躍 3 分鐘，依此類推 20 到 30 分鐘。 對於初學者來說，如果堅持不了20分鐘，可以適當降低原地跳躍的幅度。

根據這種鍛鍊方法的原理，就是提高新陳代謝率，長期減脂。

飲食注意：一般以低碳水化合物為主食吃三餐，吃到不餓為止，偶爾每週有一天正常的餐量。 只要不餓著肚子吃飯，就不能總是少吃或者不吃，這樣會降低你的新陳代謝，你要的是增加你的新陳代謝。 或者如果食物總量不大，少食多餐也可以提高新陳代謝率，有助於減少脂肪。

房東，你要選擇適合你的！！ 我試過乙個品牌，還不錯，2個月瘦了近20斤，我沒有**，品牌就不說了，免得做廣告，**（複製貼上到瀏覽器中）]。

如果臉部變好後變得鬆弛怎麼辦：

1：嬰兒油。

修復鬆弛的原因很簡單：在提供充足營養的同時，又不讓營養被體內的脂肪吸收。 嬰兒油細膩，易於滲透，營養豐富，不油膩，佔所有有利因素。

晚上睡前小心將嬰兒油塗抹在**表面，表皮層會迅速吸收，修復面板皺紋。 真皮層起到屏障的作用，防止嬰兒油中的營養物質滲透到脂肪中，從而不被吸收。

2：精製鹽。 精製鹽能有效開啟毛孔，去除老化的角質層，促進新陳代謝。 具體方法並不難：將一小碗精鹽放入微波爐中，稍微加熱一下，然後小心地塗抹在表面上。

一小時後沖洗乾淨。

值得注意的是，精製鹽還可以起到“擦洗”的作用，偶爾使用可以減少皺紋並使其緊繃，但過度使用會使它們變得粗糙。

3）白開水。

要在短時間內恢復彈性，白開水是基礎！ 不要選擇碳酸飲料，盡量避免飲酒，因為這些東西會給你提供水和大量的糖分，這不僅會增加你的負擔，還會提供大量的卡路里。 每天早上喝一杯白開水可以啟用面板表皮細胞的再生特性並加速血液迴圈。

此外，每日飲水量不應低於1000cc，飯前喝水也能控制食慾，效果較好。

運動時，也可以塗一些緊緻肌膚霜什麼的。 最有效的是做****運動和瑜伽。 呼拉圈。 堅持下去很重要！

仰臥起坐、腹部除皺和呼吸，

如果你的肚子鬆弛，讓我們練習這兩個動作吧！ 收緊腹部，減少鬆散脂肪，瘦身腹部。

1.多做運動。

要經常鍛鍊，鍛鍊肌肉，才能使肌肉結實飽滿，緊緻光滑，使人體健康，以免引起鬆弛的問題。

2.補充膠原蛋白和防曬。

面板真皮中的膠原蛋白和彈性蛋白可以支撐**，使其豐滿緊緻。 因此，需要補充更多的膠原蛋白，如吃豬蹄、膠原蛋白膠囊等食物。 增強鎖水能力，增強面板結構的支撐，從而解決鬆弛問題。

3.不要過度去角質。

過度去角質會使**變薄，不能有效抵禦外界惡劣環境。 例如，暴露在過多的陽光和紫外線下容易發生光老化，因此也要做好防曬工作。 同時，過度去角質會使其容易乾燥開裂，敏感，並引起下垂等問題。

減肥後，如果我鬆懈了怎麼辦？

你只能依靠運動，做更多的伸展運動。

你可以買一本瑜伽書，每天鍛鍊身體，讓肚子鬆弛的肉變得更緊。

堅持每天吸吮20分鐘，在這個過程中，正常地與人交談！