我怎樣才能增加一些體重，我怎樣才能增加體重？

我告訴你乙個快速增加體重的方法。

從七月到現在，我的體重急劇上公升，它的生長浮動大約有二十斤，呵呵，當然，這段時間離不開我的好心情。

現在我告訴你我以前從下午3點到4點用的食譜，如果你每天這樣吃，你肯定會長胖。

早上下班後，我就睡到兩三點半：乙個肉鬆麵包，大世界麵包店，我在很多地方嚐過肉鬆麵包，還是覺得那裡最好吃，而且不貴。

3：10：從姐姐嘴裡抓半個羊角麵包，呵呵，味道真好。

下午3點15分：乙個蘋果，非常紅的那種，是麵條。

三點半：大部分面板冰涼，辛辣，酸澀。

凌晨3點45分，這頓飯暫時結束了，然後他開始搖晃呼啦圈，為自己的胃騰出空間。

四點鐘：一道菜，兩碗湯。

四點半：湯喝飽後，我去上班，開始新的一天的賺錢生活，為明天的伙食費而努力工作。

呵呵，怎麼吃得驚人，我忘了說，我剛吃了點炸花生，呵呵，有點支援。

要想胖，就要像我一樣保持良好的心態，每天都開心，當然，吃飯的時候最好身邊有很多人吃飯，和別人一起吃點東西，這樣才更有意思，更有食慾。

運動**，實用又簡單。

坐姿旋轉：坐在地上，膝蓋彎曲，手指交叉，手掌朝外，手臂水平伸展。 輕輕地將上半身和手臂向左扭轉，膝蓋向右傾斜 2-3 秒，然後向相反方向重複 5 次。

1.坐在沙發邊上，肘部撐在沙發上，肩膀靠在沙發靠背上，用雙腿做成自行車形狀，根據個人情況在雙腿與身體的角度做20-30次。

2.肘部彎曲90度貼在沙發上，雙腿伸直，前腳支撐沙發，身體水平，腹部收起，臀部微翹，保持15-20秒，做3-4次。 3

雙腿併攏坐在沙發上，雙手放在胸前握住墊子以保持穩定，雙腿稍微彎曲並盡可能在胸前合攏，保持 10-15 秒，並這樣做 6-8 次。

3.每天早晚跳繩1000次，注意呼吸，在肚子上繫保鮮膜+，

貝洛，只要一點點就夠了，不然就很辣了，雖然過程有點痛，但效果一般都不好。 大腿和小腿： 大腿：

蹲著晃，晃晃大腿，效果不太好，4.如果堅持不住，可以試試經典的塑身膠囊，這款產品的效果還是很不錯的，很多朋友都在用。 （大家可以去網上了解更多，這裡就不多說了）一定能減肥，希望你能成功。

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384，她的空間裡有好幾個，大家都好好評價。 其餘的我就不說了。

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祝你早日成功！！ 2