基礎代謝率和蛋白質長期低於正常水平，如何快速改善？

要想快速提公升，一定要注意健康飲食，少吃辛辣油膩的食物，每天保持乙個小時的運動。

如果你想快速提高這些身體素質，你需要多運動，這不僅可以促進吸收，而且對身體也有很大幫助。

如果是這樣的話，就要多吃新鮮的蔬菜和水果，多吃清淡的肉類食物，這樣情況才能更快地得到改善。

如果基礎代謝低，只能通過運動來改善，如果肌肉含量增加，基礎代謝就會上公升。 至於蛋白質，主要是通過攝入優質蛋白質，牛肉、雞蛋、牛奶等。

一般來說，基礎代謝率是人體器官工作時需要消耗的最低熱量，代謝率會隨著年齡的增長而降低。

1.運動：患者需要多做有氧運動，如慢跑、登山、騎自行車等有氧運動。

2、飲食：在飲食方面，要多吃高蛋白、微量元素和礦物質的食物，相對減少碳水化合物和脂肪的攝入，這樣可以在一定程度上有效提高機體的新陳代謝率。 在日常生活中，也需要注意多喝水，喝水可以在短時間內提高身體的新陳代謝率。

需要注意的是，保證充足的睡眠，儘量減少久坐不動的習慣，可以有效提高身體的基礎代謝率。

很多女生會開玩笑說，喝水也會長胖，吃得很少也容易長胖; 也有一些人明明很認真，對飲食控制和運動很認真，但總是**。 事實上，基礎代謝很有可能變得低。 基礎代謝下降有五個原因。

讓我們來看看其中的一些。

基礎代謝高，容易達到或維持現代主流美學所倡導的低體脂體型。 雖然生存所需的卡路里很高，但在今天的廉價食品中可以忽略不計，您可以在不增加體重的情況下享受飲食。 但是，如果發生自然人為災害和饑荒，基礎代謝率會很高，容易因消耗而影響生命和健康。

如果基礎代謝低，身體就更難滋養; 即使運動與合理的飲食相結合，也需要更多的努力。 但是應對飢餓的能力更強，生存能力更強。 研究表明，過度節食的人基礎代謝平均會降低500-800大卡，而過度節食是基礎代謝下降的最根本原因。

不健康的節食會導致能量攝入不足，使身體處於“飢餓”狀態，進而導致身體開啟防禦機制，自動減少能量消耗，並盡可能多地儲存脂肪，避免能量損失，從而降低基礎代謝率。 長期不規律的進餐時間會使新陳代謝容易紊亂，內分泌容易紊亂，進而降低新陳代謝，特別是對於經常忽視早餐、不吃早餐的人來說，因為早上身體的新陳代謝效率是一天中最高的，不吃早餐會讓新陳代謝平均減少300 400大卡。 在睡眠期間，身體會分泌生長激素，尤其是在晚上 10：0

從凌晨00點到凌晨2：00，這個時候睡得好不好，不僅會影響脂肪分解，還會間接影響基礎代謝。

熬夜和睡眠不足會導致生長激素分泌減少，進而促進脂肪堆積，增加食慾，降低代謝效率。 因此，為了保持良好的新陳代謝率，有必要進行有針對性的力量訓練，以增加肌肉質量。 舉重可以幫助增加肌肉重量，對於肌肉質量較少的女性尤其重要，因為增加肌肉質量可以增加新陳代謝。

基礎代謝率的降低可能是生理和個體的，也可能與甲狀腺功能減退有關。 如果由於甲狀腺功能減退導致基礎代謝率降低，可以使用甲狀腺素或左旋甲狀腺素等藥物**。 建議提高基礎代謝率，加強運動，同時吃健康飲食，按照早上吃碳水化合物、下午吃蛋白質、晚上吃維生素的原則，每餐食物要合理搭配。

基礎代謝率低是指由於各種因素導致患者的基礎代謝率下降。

導致基礎代謝率水平降低的原因有很多，例如，患者可能有不同程度的臨床損害。

這可能是因為你的消化系統有問題，或者你的肝臟有問題，或者你的腎臟有問題，或者因為你不注意你的日常生活和飲食。 因此，當我們出現這種症狀時，一定要及時去看醫生，不要給自己帶來不必要的麻煩。

這說明身體狀況很差，內臟器官的新陳代謝很慢，所以代謝率很低。

基礎代謝率低的生理和病理原因有兩種，改善方法不同。 生理原因主要是由於年齡較大、體脂率高等，這些都不是病理狀態，在這種情況下建議增加每日飲水量和運動量; 病理原因包括甲狀腺功能減退、垂體功能減退等，**需要對症、藥物等方法使用。

1.增加每日飲水量：首先，年齡是影響基礎代謝率的最大生理因素，其次是身高等，這些因素是不可改變的。 因此，它為身體提供更多的水分，提高身體的代謝週期數，並有助於提高基礎代謝率。

2.增加運動量：長期堅持高強度間歇運動可顯著提高機體基礎代謝率，有規律的有氧運動可增強心肺功能，增強心肺功能有助於基礎代謝。

3.對症用藥**:(1）甲狀腺功能減退症：口服甲狀腺片; （2）垂體功能減退症：可用合成激素代替**。

基礎代謝率低超過20%被認為是一種病理，但可以通過增加日常生活中的運動和提高基礎代謝率來改善。

最常見的原因是不吃早餐，不吃早餐會導致新陳代謝率低，一定要吃早餐，保證營養均衡，此外還要多運動。

基礎代謝率低是平時運動量太少造成的，想要提高，就必須增加運動量。

如果基礎代謝率低，則有可能出現外周迴圈不良、身體抵抗力差、精力不足等症狀，這些症狀可以通過飲食和運動來調節。

內分泌失調：內分泌系統疾病導致內分泌失調，甲狀腺功能減退症患者常在門診發現基礎代謝低下，可導致患者出現相關粘液性水腫、低血脂清除率等甲狀腺功能減退表現。 過度節食：

在醫學研究中發現，身體具有自我保護的本能，當卡路里攝入量下降時，身體會本能地降低基礎代謝以儲存能量。 熬夜：熬夜時，由於基礎代謝率維持在晚上的這個時候，如果熬夜時生長激素分泌減少，可能會使基礎代謝低下。

如果基礎代謝率低，首先要找到具體原因，然後才能做針對性治療。 如果由於某些基礎疾病，特別是內分泌疾病，如甲狀腺功能減退、腎上腺皮質功能不全、垂體功能減退等原因導致基礎代謝率低，則必須積極糾正原發性疾病。 如果由於過度節食、飢餓或營養不良導致基礎代謝率低，那麼你應該改變你的飲食習慣，多吃可以提高基礎代謝率的高蛋白食物。

基礎代謝率低的危害，一般來說，就是人體產生的新鮮細胞和組織不能及時被人體內的老細胞、壞死、甚至死細胞和組織所替代，所以老細胞、壞死細胞在人體內長期存在的比例過大， 而且人體會提前變得比較老化或老化。很多免疫功能差的人都容易患上這類疾病，而且基礎代謝率比較低，比如腫瘤等疾病，所以基礎代謝率低有這樣的危害，危害比較大。

一般來說，基礎代謝率高低會導致一些相關的併發症，比如高，容易導致食慾亢進，包括胃腸道疾病，甚至多汗症等，因為高代謝率比較煩躁，如果基礎代謝率低，一般會導致人體感到明顯的寒意和寒冷， 特別是在冬季和春季，經常穿幾件厚衣服會感到全身發冷，甚至導致一些疾病，如感冒和生殖系統。還有月經不調，常發生在女性身上，容易引起便秘，總之，無論基礎代謝率高還是低，都是異常表現，也會出現相關併發症。

它可能導致肥胖，可能影響血液迴圈，導致新陳代謝減慢，並可能引起一些慢性疾病，從而引起一系列異常症狀。

容易出現腹脹腹痛、便秘、消化不良、高血糖、血壓高等症狀，可能影響機體免疫力。

1.基礎代謝率（BMR）是指人體清醒和極度安靜時的能量代謝率，不受肌肉活動、環境溫度、食物和精神壓力的影響。 一些藥物在使用時可能會破壞這些平衡。

2.環境溫度和氣候 環境溫度對基礎代謝有顯著影響，舒適環境下代謝低，低溫高溫環境新陳代謝增加。

一般來說，蛋白質是安全的，足以從總熱量中攝取 12 到 18 卡路里的熱量。 國外研究表明，在進行高強度和定期的運動訓練時，將蛋白質攝入量增加到每公斤體重1 1克，可以開始肌肉生長。

3如何攝取？

你如何從食物中獲取足夠的蛋白質？ 魚、肉、家禽。 雞蛋、牛奶等富含蛋白質的動物性食物應成為補充蛋白質的首選，而紅肉（豬肉、羊肉、牛肉）不僅能提供豐富的優質蛋白質，還含有大量易吸收的重要礦物質鐵、鋅。

和你一樣，我也患有蛋白質缺乏症、肌肉質量高、基礎代謝率低

多做有氧運動！ 如果骨骼肌很高，那就意味著它們已經很強壯了！ 多做有氧運動可以提高你的新陳代謝率！