腳後跟抬高後如何伸展，具體一點，謝謝

跑步教學 100 天進入半運動日 44 跑步者的基本小腿訓練 - 小腿舉重。

一般來說，就是踩腳跟的練習，當然也有幾種不同的練習方式，比如站立、坐、騎等，每一種方式都有很好的效果。

小腿抬高就是抬起腳後跟。 犢腿抬高器可以鍛鍊小腿肌肉，並對小腿產生塑形作用。 鍛鍊者站在台階上，用一條腿扶住牆壁，一條腿抬起腳後跟，乙隻腳抬起小腿 10 次，然後換成另乙隻腳。

在乙個迴圈中完成你的腳，連續 3 到 6 個迴圈，中間不要休息。

小腿抬高也是腳後跟抬高。 腳後跟的最高點應高，腳的最低點應低於台階的水平。

站立式小腿抬高：立式小腿抬高的要點是站在滑道上，雙手將槓鈴放在肩膀上，反覆做小腿抬高。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。

坐式小腿抬高：坐式小腿抬高的方法也很簡單，坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部（不要讓它們滑動），用雙腳前腳踩在滑板上，然後反覆做小腿抬高器。 此外，坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高上也有同樣的效果。

騎手小腿抬高：騎手小腿抬高器由兩個人完成。 練習者站在滑道上，將上半身向前彎曲，與地面平行，並將手臂伸直支撐在凳子或固定裝置上。 同伴騎在臀部的後端。

小腿抬高器就是我們通常所說的腳趾墊，做這個動作可以鍛鍊小腿後部的肱三頭肌，正確的小腿抬高練習可以達到很好的效果，可以起到鍛鍊小腿肌肉的作用，經常鍛鍊的好處是非常多的，如果你對這個動作感興趣的話， 大家經常可以做到，下面就來看看如何練習小腿抬高。

1. 如何練習小腿抬高

你可以做乙個站立抬高小腿，你需要使用啞鈴或槓鈴，你還需要使用史密斯架，你可以使用史密斯架開始動作和深蹲，你可以把槓鈴扛在肩膀上，然後站直，挺胸，收緊腹部，讓軀幹保持穩定，然後吸氣， 試著抬起腳跟，需要停留兩秒鐘，收縮小腿肌肉，然後呼氣，慢慢減少。

也可以做坐姿抬腿，用保持器發出聲音，啞鈴，槓鈴，可以先坐在訓練台上，然後將大腿和小腿摺疊90度，將啞鈴放在大腿前側，小腿垂直，保持胸腹緊繃，保持軀幹穩定，然後吸氣， 將腳後跟盡可能地抬起，這個動作需要停留兩秒鐘，收縮小腿肌肉，然後呼氣，慢慢恢復。

可以做固定器械的小腿抬高動作，先坐在壓腿機上，然後載入適當的重量，背部需要貼在靠背上，兩條腿伸直，然後踩下踏板，膝關節一定不能被鎖住，然後小腿肌肉需要用腳趾用力緩衝， 這個動作的頂部需要停留兩秒鐘，並努力收縮小腿肌肉，然後呼氣，慢慢恢復。

2. 飼養犢牛有什麼好處？

定期抬高小腿可以起到鍛鍊小腿肌肉的作用，使小腿肌肉更加緊繃，使踝關節和膝關節更加穩定，讓身體保持平衡，做腳跟抬高時心率會加快，使心臟的緊張和震顫收縮加快血液迴圈的速度， 而且會變得更快，心臟可以獲得更多的氧氣，這樣心血管系統自然會更健康，小腿抬高動作也不會受到一些外界因素的影響。你可以隨時隨地做，當你做家務的時候，在等公交車的時候，你可以在工作間隙適當地做一些。

以上就是給大家介紹如何練習小腿抬高，看完上面的介紹，大家也應該有一定的了解，如果想摸耳朵練習抬腿，可以按照上面的步驟操作，在進行小腿抬高動作時一定要注意動作標準， 這樣才能達到更好的運動效果，方式和方法不正確，運動的效果會降低很多，一定要注意。

Hello 是踮起腳尖抬高身體，這是一種收縮小腿肌肉的方式，採用內圖、外圖八、平行等不同的站立方式，運動的重點也不同。 通常小腿抬高的運動是增加重量（握啞鈴，或者練習小腿抬高，也可以用騎手來抬高小腿），並且做很多做小腿可以幫助彈跳的運動，同樣的大腿和腰腹部鍛鍊也可以提高彈跳的表現通常最有效的是爆發性深蹲運動， 觸控高度練習和跳框練習。

每天需要 3 組 6 組，每組 10 次。

小腿抬高是腳後跟抬高。 站立並抬起腳後跟。

小腿抬高的正確動作如下：

1.站立抬小腿：雙腳前腳掌站在墊子上，將槓鈴握在肩膀上，然後反覆抬起後腳跟。 您也可以站在特殊的站立式小腿抬高處。

分 3-4 組進行，每組 15-20 次，每組之間休息 10-30 秒。

2、坐式腳跟抬高：坐在凳子上，雙手將槓鈴或其他重物放在大腿前部，雙腳前腳踩在墊子上，然後反覆抬起後腳跟。 您也可以坐在專門研究小腿肌肉的小腿抬高處。

分 3-4 組進行，每組 15-20 次，每組之間休息 10-30 秒。

3.騎手腳後跟抬高：需要兩個人完成。 從業者站在墊子上，上半身平行於地面向前彎曲，手臂在凳子或固定裝置上伸展。

同伴騎在臀部的後端。 分 3-4 組進行，每組 15-20 次，每組之間休息 10-30 秒。

值得注意的是，由於圓滑的站立方式，各種小腿提公升動作不同，鍛鍊的部位也不同。 訓練開始時，訓練強度一般應保持在5斤左右，訓練後，每次應進行拉伸5-10秒，分為3-4次。

小腿提拉就是抬起後腳跟，這是瘦小腿的主要手段，小腿提拉運動後，需要做適當的伸展運動，以發揮小腿剝皮的效果，有三種方法：站立、坐姿和騎馬。 各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。 腳趾-腳趾向內站立的方法側重於腓腸肌的內側頭部，而正常練習可以在內部和外部進行。

小腿抬高的正確動作如下：

腳趾站在站立的小腿抬高處，腳後跟在空中，大約與肩同寬，肩膀放在墊子下，伸直雙腿，舉起重量，將腳後跟盡可能低，直到你感覺到你的小腿肌肉已經拉伸到最大。

在運動的最低點之後，用腳趾支撐你的身體，直到你完全踮起腳尖，然後放下，依此類推。

小腿提拉動作是抬起後腳跟，它是瘦小腿的主要手段，除了小腿提拉運動後進行適當的彎曲伸展運動，以發揮瘦身小腿的效果，該方法有站立、坐姿和騎行三種方式。 各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。

站立式抬高小腿的注意事項

首先，重量當然因人而異，但是用於鍛鍊小腿的重量應該足夠重，你可以測試你能做多少重量，如果這個組中的乙個重量大部分重複都不能舉起來，那就意味著它太重了。

組數一般是3-5組就夠了，每組的次數視情況而定，如果做次數少，那麼8-12次，高倍以上超過15個甚至25個空腔就可以埋了。