腹部的六塊肌肉需要多長時間？

說實話，減掉肚子上的脂肪比較困難，減掉肚子上的脂肪也不是很容易，要減掉腹部的脂肪，一定要全身進行**，你堅持每天以中速或慢速跑步40分鐘，搭配低熱量飲食， 我相信會有效，我有辦法減掉腹部脂肪 你也可以嘗試一下，但請記住，有氧運動是最好的方法，那就是跑步40分鐘。

人們在廣告活動中經常聽到或看到“腰部縮小、腹部縮小、臀部縮小”這句話。 其實區域性運動並不能減少區域性脂肪，首先，區域性運動消耗的能量較少，容易疲勞，不能持久; 其次，脂肪功能是由神經和內部調節控制的，這是系統性的，並不意味著你可以減掉身體任何部位的脂肪，這與肌肉訓練不同。 相反，它是**良好的血液供應條件，有利於脂肪的消耗，**可以**。

為了鍛鍊而鍛鍊的人，常常抱怨鍛鍊很難達到預期的效果，但其實鍛鍊並沒有錯，但錯的是他們的一些觀念和做法。 雖然運動會消耗體內的卡路里，但研究表明，即使每天努力運動，只要多喝幾罐飲料，多吃幾塊餅乾和糕點，效果就會大大降低甚至消失。 合理的飲食和運動是**人不可或缺的。

有些人每次運動30分鐘後就退出，雖然這樣可以達到有氧運動的目的，但對**影響不大。 只有當運動持續時間超過 30 到 45 分鐘時，身體的脂肪才能被調動起來。 此外，只有持久的低強度有氧運動才能使人燃燒更多多餘的脂肪。

“運動越激烈，效果越好”的想法是錯誤的。 在低強度運動中，肌肉主要利用氧化脂肪酸作為能量，使脂肪燃燒得更快。 運動強度的增加會降低脂肪燃燒的比例。

1.消除腹部脂肪，收緊腹部肌肉。

坐在椅子上，身體呈 90 度角，背部挺直。 將手放在大腿上，握住椅子的邊緣。 按壓腹部，嘗試將膝蓋抬向胸部，慢慢數到五。

在最高點暫停，然後在數到五時慢慢降低身體。 這個動作的作用是消除腹部脂肪，收緊腹部肌肉。 但要小心，你不需要用手太用力，只需將它們放在大腿兩側即可。

而且身體不能靠在椅背上，你必須清楚地感覺到肚子在緊張。 盡可能多地這樣做，但最好一次至少做六個小組，你可以休息一會兒，重複這個小組，然後慢慢增加。

每天 300 個仰臥起坐。 角度取決於個人。 然後慢跑 40 分鐘以上。 堅持乙個月。 大綱會出來。 ~

它需要三個月的時間才能成型。

堅持每天做俯臥撐，如果不是六點，就是八點！

讓我們做仰臥起坐。 每天早晚做，持續 1 個月。

如果腹部沒有脂肪，那麼每天練習10分鐘就足夠了。 如果你的腹部脂肪很多，那麼你還需要做有氧運動來減少腹部脂肪。

鍛鍊 3 個月將產生以下顯著變化：

鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、壓腿、雙頭抬高和懸垂抬腿（強度增加）。 如果你能做 30 個以上的仰臥起坐，那就做腿部推舉; 如果你能做超過 15 次仰臥腿部推舉，你可以做兩端; 如果你能從兩端做超過 15 個，你可以做乙個懸吊腿抬高。

每週練習3次，每次練習3組，每組1個動作，每組做10個左右。 此外，如果體脂率高於10%，脂肪將覆蓋訓練有素的腹部肌肉。 相撲沒有肌肉，這就是原因。

如果你的肚子小，你還需要慢跑40分鐘左右才能減掉脂肪。 每週約3至5次。 如果你不能一次跑 40 分鐘，你可以快走一會兒。

保守點1年，嚴重6個月。

捲髮。 俯臥撐可以訓練腹肌。 最好去乙個可以鍛鍊的地方。

更方便。 但效果很慢。 你也可以在地板上。

把你的腳放在長凳上。 背靠在地上。 捲髮。

我就是這樣做的。 6 塊腹肌。 8 很快你就做不到了。

這是每個人的性特徵。 肌肉的大小不能改變。 但你必須能夠看到它。

不是嗎？ 還有難以維持的腹肌。 多練習。

不要用完。 用感覺練習。 我今天累了。

只是練習到死。 明天我會少練習。 只是不要累。

這將訓練要建立的肌肉。 將是顯而易見的。

普通的仰臥起坐對你來說已經不夠了，想要長肌肉，最好是增加運動強度，也就是增加力量訓練。 您可以做舉重仰臥起坐或在專用裝置上進行訓練。 它也可以針對上部 4 塊腹肌和下部 4 塊腹肌。

如果你這麼厲害，為什麼還要練習？ 每天連續做 120 個仰臥起坐不會結束嗎？

鍛鍊至少 6 個月，每天做 200 個仰臥起坐，並玩一年。

以下是回答您的問題的幾點：

首先，大肚子，說明你的腹部皮脂很厚，皮下脂肪是肌肉變形的敵人，那麼如果你想走樣，你首先要做的就是減脂，否則，當你的肌肉沒有訓練時，上面就會有一層脂肪，不僅沒有成型， 但也很醜陋，二、8分鐘的腹肌運動，強度應該足夠，但是時間太短，建議在運動前後練習幾組仰臥起坐，效果比較好， 三、肌肉鍛鍊，休息很重要，一般來說，肌肉鍛鍊後的恢復時間應該在48-72小時， 所以最好每兩天做一次肌肉運動，休息日可以做適度的有氧運動。

第四，如果你沒有體脂，三個月就可以變小，半年後就應該長漂亮了，所以這要看你減脂的效果如何，第五，建議練習後半小時吃幾個蛋清，補充蛋白質，促進肌肉生長。

你有大肚子，也就是說，你有脂肪嗎？

然後你必須先減脂，每週跑 3 步。

一次40分鐘，沒有速度限制，只是跑。

然後每天做 100 個仰臥起坐，可以分組完成。

腹肌應該練習仰臥起坐，而不是俯臥撐。 有氧運動一定要做，肚肉吃多了對如何鍛鍊腹肌沒用，先減肚肉再練腹肌基本1個月就可以看出來了。

要訓練腹肌，就需要做仰臥起坐，俯臥撐就是鍛鍊手臂和胸部肌肉，你說訓練腹肌需要多長時間，這是個人身體和飲食習慣的問題，我練了半年左右的腹肌才明顯看到腹肌，至於你， 我建議每天保持良好的生活習慣，堅持運動，腹部肌肉一定會有的。

六塊腹肌很少見至少一年。