有沒有很好的方法可以細化跨韌帶（即分裂）。

1、先熱身，慢跑、深蹲、踢腿等。

2.找乙個與腰部高度相同或略高的地方，如果有角墊。

在墊子上，將腿向前抬起到壓腿位置，伸直膝蓋，身體前傾到腿上做壓腿動作，韌帶疼痛不堪重負時站起來，一組20次，然後向下按壓，直到韌帶疼痛停止不知道如何消耗腿30-60秒， 換腿做同樣的動作，交替做3 5組。

3.轉90度，將腿向側面壓，從側面抬起腿，重複上述動作。

4.坐在地上，站直，雙腿向內彎曲，直到腳底相對，盡可能放低膝蓋，雙手放在腳上向前傾。

5.跪在地上，上半身前傾，雙手和膝蓋著地，膝蓋向兩側分開，胯部逐漸下垂到極限，上半身和臀部高度相同或略低，躺在青蛙上。

差不多就是這樣，堅持一段時間，取決於你的柔韌性、身體素質和年齡，一般來說，進步還是很明顯的。

首先，先加熱。

跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，將心率保持在110-130之間，然後旋轉身體的腰部、膝蓋和頸部，以放鬆身體肌肉，防止勞損。

首先嘗試將雙腿放低到適當的高度、窗戶、牆壁等。 一般建議16歲以上的人採用靜壓法：按壓腿部30秒，然後換成另一條腿，每條腿按壓5次左右。

然後就需要全面拉扯身體的韌帶了，畢竟劈裂動作需要各韌帶的配合，而且採用同樣的靜壓法，壓腿的原理是：痠痛止痛。 否則，韌帶會受傷。

然後逐漸嘗試做乙個垂直的叉子，前腿固定，後腿逐漸向後移動。 注意防滑。

水平叉需要足夠的意志力，你需要找乙個夥伴幫忙按，水平叉可以幫你開啟胯部，無論是優美的舞蹈還是武術的酷腿，都需要開啟胯部。

經過一段時間的練習，你就會成功，成功後不要放棄練習，要堅持不懈，你可以挑戰更難的開放韌帶，不要把自己限制在180度。

你好！！

你絕對應該嘗試一下，並更多地踢下乙個分裂。

這樣可以快速拉伸韌帶，讓你的大腿進入緊張狀態 當然，準備活動是必不可少的，記得多做一些準備活動，把腿抬高，讓你的身體熱身，就可以讓你的大腿進入準備伸展的狀態

多練習高抬腿可以快速放鬆韌帶，放鬆後可以背靠牆，雙腿分開，然後，讓別人把你的腿拉開，你自己彎下腰，行得通，很快你就會有效果，對你拉乙個字碼會有很大的幫助，雖然我無法平衡叉子到最後， 但是進度很快，記住，速度沒有達到，要多做一些準備活動，腿有多高！！

另外，不要總是擔心自己的年齡，年齡和韌性關係不大，比如我現在18歲，覺得自己可以有更好的柔韌性，比如有一條和我差不多的藍帶，練了十年，實戰水平比教練高...... 前天，我因為沒有做足夠的準備活動而撕裂了韌帶，這比韌帶拉傷還要嚴重，所以我認為拉扯韌帶與準備活動的充分性有很大關係，當然，與年齡關係不大，你可以想象， 拉韌帶很痛，但是...... 至少它不會緊張，祝你快點拉出大字。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

通常我們早上乙個小時，晚上乙個小時。

韌帶持續乙個月左右，這與年齡有關，但不是很大，這完全取決於決心。

單腿向前按壓，按壓後按左右，注意平衡時間。

腿部推舉。 它的速度取決於你的身體素質以及你自己的毅力。 只是按一下腿很痛，所以如果你害怕疼痛或其他什麼，就不要想它。

從效能中分離出來有什麼用？

哦，你是說這是乙個很好的方法，你必須慢慢練習。

當你早上醒來時，你的靈活性會很差，你基本上可以在一兩個小時內恢復正常。

拉韌帶需要毅力和意志力。

還有拉韌帶的技巧。 但總的來說，它仍然是它有多痛苦，它是如何工作的。

例如，如果您坐在地上，請將雙腳併攏並握住雙腳。 快速握住它很容易，但它並沒有太大的效果，你需要保持它至少 14 秒。 然後再次釋放它。

再這樣幾次後，你可以更好地拉韌帶。

沒有人認為拉韌帶容易，通常對於從小就拉韌帶的人來說更容易一些。 當你變老時，它會有點困難。 但只要你有毅力，不管你多大年紀，你都可以走下去。

早上，人們的柔韌性比較差，我以前在早上鍛鍊的時候就發現了這個問題。 至於垂直叉，左腳和右腳的柔韌性是有區別的，所以很可能只能做一側。 但既然可以下去，那就說明靈活性還是不錯的，多練習就好了。

這玩意兒一定要經常練，每隔兩三天不練，可能就劈不下去了，右腿也下不來，就把右腿按多一點，前提是一定要熱身，否則容易受傷。

右腿不夠軟，多練習。

你可以在週六和週日找一位老師學習一次。

當然是練習。 但是當你年紀大了，最好不要動太多。

“拉韌帶分裂訓練方法”。

包括腿滑、踢腿、壓腿、腿消耗、劈腿！ 腿部滑倒的目的是熱身，活道滑腿可以防止拉傷，通過向前、側面和向後踢; 壓腿，正壓要求將腿放在架子上，腿伸直，腳趾勾住，頭部有彈性並向前顫抖，側壓需要手臂繞頭側並用手移動腳趾，同樣需要，後壓腳面向後壓在架子上， 胳膊平衡，頭部向後傾斜，壓緊彈力，壓腿後腿也被消耗掉，也就是說，在壓腿到位的情況下，控制住這個狀態，並盡可能多地保持它！下一步，在練習劈叉時，最好交替使用水平和垂直叉子，彈性向下的壓力可以與“消耗”壓力相結合，可以相互促進！

要點：循序漸進，不要依靠蠻力，否則容易造成不必要的傷害。 以上方法結合抬腿訓練，堅持每天認真做，早晚訓練量優於一小時。

注意：如果有條件，可以買擔架，訓練進度更快。

學會分裂。 先跑，然後按腿。