我怎樣才能又高又快？ 長高？

營養，睡眠。

明智地安排你的時間，適度鍛鍊。

每天喝牛奶，多運動。

如果你不能伸展你的身體，壓縮它，然後多喝牛奶！

我吃 31 種營養素，以幫助加強營養和運動以長高。

長高需要乙個過程，至少需要 3 個月才能看到結果。

它與失去親人的兄弟的傳承、運動量、心和誠意有關，與塵土飛揚的手指攝入足夠的營養有關。

它與遺傳、運動、情緒和充足的營養攝入有關。

運動增加高度的高壓腿部運動： 1.運動要領： 1.準備姿勢。

抬起右腿，腳後跟放在桌子或凳子、窗台或書櫃等的邊緣，用力勾住右腳的腳趾，保持膝蓋伸直，腹部高。站立，左腿支撐並垂直於地面，膝蓋伸直，腳趾朝前。 交叉手指，將它們壓在右膝蓋上，直視前方。

2.練習方法。 手臂肘部彎曲時，上半身向前壓下壓，右腳趾看，輕微停頓1 2秒。 然後，將上半身伸直以恢復，這被認為是積極的腿部推舉。

然後再練習第二次，連續練習多次後，右腿有痠痛感，換成左腿練習，方法同上。 3.行動要求。 胸部向上，膝蓋向上，背部挺直，臀部坐下。

2、練習次數：每天可練習1 3次，每條腿每次練習20 60次。 3、運動功能：

堅持進行積極的壓腿運動，不僅有增加體能的效果，而且對大腹、臀、腿粗的人也有顯著的效果。 國外有關專家認為，人體髖關節的正常平衡對身體的身高起著重要作用。 事實上，我們每個人都不可能從左到右平衡我們的日常運動。

因此，大多數人的髖關節都有些異常變形。 腿的長度也不可能相同，椎骨會有些變形。 只要有意識地矯正髖關節的異常，大多數人的身高至少可以增加2到5厘公尺。

那麼，如何矯正髖關節異常呢？ 定期練習一些對稱運動和更多的體操來移動髖關節是可以的。 上面提到的側推腿練習是中國傳統武術的基本功法之一，經常練習不僅要移動髖關節，還要平衡左右動作，使其對稱。

可以說，它是矯正髖關節異常的最佳增高體操之一。 總之，堅持練習側腿推舉運動，不僅有增加體能的效果，對腿部粗壯的人也有顯著的效果。 我相信定期練習側推腿部練習一定會讓你的腿更加纖細和健美。

小貼士：如果你已經超過20歲，或者飲食和運動不能增加你的身高，你可以試試Delta，這是乙個不錯的選擇，可以幫助你擁有理想的身高。 它能調節神經和內分泌功能以及各種生理功能，從而達到增高的目的。

但是你需要一些額外的錢！ 太貴了！！

每天早上喝1杯新鮮牛奶。

我一年長了21厘公尺！！