幫我計畫飲食計畫，誰會幫我指定飲食計畫

第 1 天： 第 2 天： 第 3 天：

早餐：2個炒雞蛋，2片培根火腿，半個熟番茄，1片全麥麵包;

午餐： 番茄沙拉、生菜、羊乳酪和橄欖油，1 大片全麥麵包;

晚餐：烤豬排一塊，乙份菠菜，乙份豆類，60克公尺飯;

零食：2 塊全麥餅乾、200 毫公升脫脂牛奶或一杯咖啡或茶。

早餐：2個火腿和蘑菇煎蛋，1片全麥麵包，刷上一層薄薄的黃油;

午餐： 1 份大蝦沙拉，1 大片全麥餅乾;

晚餐：烤雞、炒羽衣甘藍、煮熟的豆子1份、公尺飯60克、無糖果凍加一湯匙忌廉;

零食：2 塊全麥餅乾、1 根香蕉、200 毫公升脫脂牛奶或一杯咖啡或茶。

早餐：2個荷包蛋，2片培根火腿，1片全麥麵包;

午餐：沙拉混合各種蔬菜，烤牛肉1片，全麥餅乾1大片;

晚餐：炸魚一塊，炒西蘭花，公尺飯60克，不含糖凍加一湯匙忌廉; 零食：2片全麥餅乾，4湯匙果味甜醬，200毫公升脫脂牛奶，或一杯咖啡或茶。

早餐應該營養豐富，肉、蛋、蔬菜、牛奶、麵包。 總之，早上吃點東西就好了。

中餐是一天需要吃完的一餐，但養生法說，每餐吃80%的飽腹感是可以的。 中午，你可以用肉和蔬菜做湯。 如果你是女孩子，一定要多喝湯，湯對身體很有好處，煲湯的時候可以加點藥膳，這比吃那些營養要好。

晚餐少吃，盡量吃素，蔬菜的顏色可以適當搭配。 如胡蘿蔔和菠菜。 此外，主食還可以在晚上選擇麵食和稀飯，這樣對胃更有營養。

稀粥可以用大麥、糯公尺、紅棗、龍眼、蓮子、黑公尺、公尺飯和紅豆做成，特別有營養，當然也可以加點枸杞黑芝麻。

只要每天的營養到位，再加上定期的體育鍛煉，就能保證身體健康！

每天早上喝一杯溫水，增加胃腸的蠕動，加快新陳代謝，絕對對你有好處。 每天吃新鮮水果，記住，當下的時令水果是你的首選，少吃超市裡的過季水果。 就這樣。

晚上多吃點... 多吃夜宵，胖了就多運動。

隨著社會生活的發展，人們逐漸意識到飲食的重要性。 根據一項幾十年前的科學測試，我們人類要想活得更久，就必須控制我們吃的食物量！

一般來說，每個人都不應該每頓飯都吃得過飽！ 70%的餐量是最好的！ 因為吃多了，不僅會增加消化系統的消化負擔，還會增加心臟和血液迴圈器官血管的負擔！

如果吃得太多，人體容易肥胖，這時，所有的身體疾病都會主動上門！ 吃得好，不要吃得太多的人，往往會活得更久！

在制定合理的飲食計畫和養成良好的飲食習慣時，必須把握好這三個方面：

首先，控制你的飲食。 吃一頓豐盛的早餐，一頓豐盛的午餐，還有一頓小晚餐！ 這些都是我們保持身材和身體健康的保證。

第二，我們每次吃飯，都要吃七八分！ 人體的胃不能被食物充分佔據，會增加消化系統的負擔，不利於脂肪的減少，也會導致脂肪的堆積。

第三，保持適量的運動。 有必要每天保持高強度的運動。 這樣做不僅可以燃燒體內多餘的脂肪，還可以增強身體的抵抗力，促進身體更健康！

這就是生命在於運動的真理，塑造和塑造的最好方式就是鍛鍊。

為了制定嚴格的飲食計畫，我們需要分析身體的各種基礎和資料。 一般來說，健身房裡會有一台身體測量機，健身房教練一般會建議你測量你的身體資料。 在這裡，體檢是免費的，所以不用擔心。

有了資料，基本上所有的優點和缺點都非常清楚，需要加強的地方，包括飲食計畫的制定，也比較清楚。 健康人的增肌飲食計畫是多種營養素的混合，以確保他們的肌肉生長。 因為在增肌期間肌肉會受到明顯損傷，所以這段時間需要的營養物質比較大，所以多吃白肉、蔬菜、公尺飯和麵條等食物是非常好的。

水果的助劑也是點睛之筆，有條件的朋友可以考慮使用蛋白粉。

如果你想減掉脂肪，你還需要確保更多的蛋白質攝入，不像增肌，他需要控制自己的碳水化合物攝入量，而且會變得非常容易減醣**。

近年來，健身增肌越來越流行，所以很多人也想制定乙個節食計畫來增肌減掉多餘的脂肪。

我身邊也有很多朋友，他們按照自己的飲食計畫，已經有效地達到了同期的目的，首先，他們要把自己的計畫做得盡可能詳細，不要像吞棗子那麼簡單，這樣就沒有一定的執行力。

平時，我們一定不能吃豬肉，因為吃豬肉只能幫助我們增加脂肪，達到增肌的目的。

在運動健身的過程中，不補充肉類中的蛋白質是不行的，所以平時可以吃牛肉、羊肉或雞肉，這些應用不僅會幫助我們增加脂肪，而且對增肌有一定的促進作用。

同時，我們也要注意營養的均衡組合，時不時吃蔬菜也是非常必要的，比如西蘭花、菠菜、油菜等，這些蔬菜富含維生素和礦物質，可以幫助我們快速減脂增肌。

如果你想科學地改變你的身體，你應該怎麼吃？ 你需要有乙個良好的飲食計畫。