400公尺田徑比賽規則

在國際比賽中，所有400公尺或以下的田徑專案都必須從深蹲起跑和起動起跑開始。 參賽者應在“各就位”和“就緒”命令後立即完成動作，任何未能在合理時間內完成動作的參賽者將被判犯規。 此外，在“各就位”之後用聲音或動作打擾他人是起始犯規。

槍聲響起前的任何起跑動作也是起跑犯規。 起跑時犯規的選手如果再犯規，將給予警告並取消比賽資格（這不適用於男子十項全能和女子七項全能專案）。

對於超過 400 公尺的比賽，唯一的方法是“各就位”，當所有參賽者都準備好並靜止不動時，就可以開槍了。

參賽者不得越過指定賽道或部分場地賽或部分賽道，否則將被取消參賽資格。 在任何場地專案中，任何跑步者如發生碰撞、突然碰撞或阻礙其他參賽者，也將被取消參賽資格。 反之，如果任何學員被推開或被迫離開指定課程，只要他或她沒有得到任何實際利益，他或她就不應被取消資格。

同樣，任何參賽者在直道上或在彎道中從賽道外側穿過他或她的賽道，只要他沒有受益並且不妨礙他人，他就不會犯規。

從70%的力道開始，在中間用80%的力，最後100%的力完全斷電 根據你的能力，你應該採用恆速跑法：除了起跑後的加速跑和最後的衝刺，你基本上應該沿途以更高的速度跑。 呼吸方式：

在跑400公尺的過程中，人體消耗大量的能量，需要大量的氧氣，所以掌握正確的呼吸方式很重要。 在中長跑中，為了增加肺通氣量，同時使用口鼻呼吸。 呼吸節律應與跑步節律相匹配，一般採用兩步呼氣、兩步一吸氣，或三步一呼、三步一吸。

呼吸時，注意增加呼吸深度。 “極”和“第二次呼吸” 當跑到300公尺左右時，由於氧氣的**滯後於身體的需要，會出現胸悶，呼吸節奏紊亂，呼吸困難，四肢無力，難以再跑了。 這種現象被稱為極點”。

這是中長跑的正常現象。 當“桿子”出現後，你應該繼續以堅強的意志奔跑，同時加強呼吸並調整你的步伐。 這樣，經過一定距離後，呼吸變得均勻，動作沉重而放鬆，所有不舒服的感覺都消失了，這就是所謂的第二次呼吸狀態。

在中長跑中，由於準備不足，容易出現腹痛，主要是由腸胃痙攣引起的，這個時候同學們一定不要緊張，可以用手按住疼痛部位，放慢跑步速度，多做幾次深呼吸，堅持一段時間， 疼痛會消失。或者使用跟跑戰術：起跑後，始終跟在領先者或小隊後面，力爭在最後的衝刺中超越對手，率先衝過終點線。

還有跑步的運動：重要的是要注意跑步時需要放鬆和協調。 這就要求在正確動作的基礎上，雙腳應著地，整個腳著地，膝蓋彎曲墊應過渡到前腳蹬。

上半身挺直放鬆，手臂擺動自然有力。

400公尺是短跑專案，所以規則規定400公尺起跑必須是深蹲起跑，400公尺是單獨的車道跑專案，運動員在比賽中不允許弄亂路面。

首先，你不能急於求成，其次，你必須安排好體力的分配。