如何在不傷害身體的情況下更科學地增加體重？

多睡，晚上不要吃東西，中午吃水果。 多喝水，也要吃沙拉。

多睡一會兒，晚上多吃晚飯，多吃鹽。

栗子含有大量的澱粉，熱量非常高，如果可以在飯後食用，可以很好的增強熱量的吸收，並且不會不難增加體重。

讓所有地方都能找到適合您的產品。 除了正餐外，還應該適量吃一些零食，不妨放一些熱量一定的零食，比如餅乾、葡萄乾等

綠豆糕、香腸麵包、全脂奶粉、舒力士、巧克力等，想吃多少就吃多少。 吃橙子和橙子等水果，或在全脂奶粉中加入果汁可以幫助身體消耗更多的卡路里。

不要挑食，不要挑食，多吃富含脂肪和碳水化合物的食物（即澱粉、糖等）。

應保持充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

其實增重並不難，主要集中在飲食上，想要快速增重，應該每天多吃，首先應該每天喝一杯全脂牛奶。 一般來說，純牛奶是高成橋全脂牛奶、蒙牛或伊利，而全脂牛奶是最容易發胖的，很有幫助。

雞蛋營養全面，營養豐富，是餐桌上不可缺少的食物，合理的飲食可以起到增肥的作用。

早點吃煮熟的雞蛋有助於身體儲存能量。

葡萄乾、核果、花生、香蕉。

多吃榴蓮、荔枝、龍眼、可樂、柿子、鱷梨、桃子、棗、菠蘿蜜、甘蔗等，吃基本的素食：肯德基、麥當勞、碧虎等。

其實，吃太多甜度高的水果會讓人發胖，而這些水果對增肥有好處。

花生的含油量較高，對增加體重有很大幫助。

此外，您可以多吃糖和巧克力等零食。

蛋糕、冰淇淋、忌廉、太妃糖、糕點

乳酪、穀物、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、內臟和肉類。

均衡飲食。

您可以使用忌廉或其他食用油、果醬、糖和其他高脂肪

雖然前脊柱的體重增加相對較快，但長期或過量食用會擾亂食慾，並可能給健康帶來慢性疾病。 採取均衡飲食，逐漸增加進食量，以避免強迫性供應和食慾紊亂。

瘦的人會長胖，肥胖的人會**，這兩者都是令人討厭的事情。 一些瘦人繼續吃東西，但他們的體重就是不能上公升。 可能是食物方面不是乙個好方法。

對於瘦人如何增重，法國科學家指出，不同顏色的食物有不同的增肥或**效果。

吃不了胖的原因。

1）挑食和厭食：主要是由於胃腸道消化異常，通常被稱為食慾不振。由於胃的消化功能較差，各種消化酶的分泌不足，嚴重影響了人體對各種營養物質的吸收和利用。

2）多吃不發：就是吃得多，用任何營養都吃不胖，主要是因為胃腸道的吸收功能差，吃的營養不能很好的吸收利用，即使吃了很多人參補品，也無法吸收， 它無助於提高你的身體素質。

3）發育不良：主要是由於胃腸道消化吸收功能差，各種營養物質的消化吸收不完全。

4）睡眠不足：由於工作、家庭和生活的壓力，長期睡眠不好，休息質量差，導致體力消耗過大，每天吸收的能量不足以供身體消耗，無法將各種營養物質轉化為脂肪細胞，形成瘦弱、極瘦等多種病理體質。

育肥方法。

1.提高身體素質：胃腸道吸收不好，所以需要從提高身體素質開始。

2.盡量多吃：人體正常的每日熱量需求為2200-2400大卡。 瘦人可以比平時多吃 1 4 1 3 的食物。

白天多吃燉菜和碳水化合物，晚上吃一些晚飯，如湯圓。 在保證你每天攝入足夠的優質蛋白質後，再多吃脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖等）、牛奶、雞蛋等，那麼多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在皮下，讓瘦的人不僅能有效增重，還能強身健體。

3、主食零食一起吃：確保三餐吃足夠的主食，然後適當吃一些零食。 零食應該是有營養的，如堅果、牛肉片和其他高熱量的食物。 少吃油炸膨化食品。

然而，有些瘦的人，因為急於增重，養成了不良的生活習慣，比如吃飽了就睡，多吃少動或不動等。 這些不健康的增重方式，可能導致身體抵抗力和某些其他健康指標的下降，並不是增加體重的科學方法。

預防 措施。 除了吃肉，補充水果和蔬菜也很重要。 無論是育肥還是**，都要注意營養物質的均衡吸收。 在水果和蔬菜中，我們可以獲得人體所需的多種維生素和礦物質，這有助於確保身體的正常機能，從而達到健康的體重增加。

從 75 磅到 95 磅，健身博主會像這樣給你健康的體重增加。

增加體重的方法通常是多吃。

能夠進食和睡覺，使大多數人體重增加得很快。

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你好，如果科學增重，首先需要吃三頓穩定的飯菜，下午可以吃點零食，盡量多吃肉，平時多參加運動，保證充足的睡眠。

這樣，效果仍然存在。

如果你想增加更多的體重，你必須多吃蔬菜，這樣你才能消化和吸收它們。

然後飯後吃甜點或甜食，晚上吃點夜宵，這很重要！ 早上和晚上一杯牛奶。 閒暇時間多吃點零食，最好是忌廉糕點或麵包，並加上一些輔助運動，這樣就不會只是脂肪。 我有乙個朋友嘗試過，它有效！

只要你有空閒時間就吃東西，然後躺下休息，我會確保你在短時間內增加體重！

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最簡單的方法（飲食）：在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。

胃腸功能較弱的瘦人可以選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來吃，此外，魚也容易消化吸收。

最健康的方法（運動）：對於那些長時間坐在辦公室的瘦弱的人來說，每天應該留出一定的時間進行運動，這不僅有利於提高食慾，而且有利於強筋和健身。 如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力，人就會顯得瘦弱。

在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大量的運動、短期的運動和快速的爆發性運動都能產生增肥作用，對於想要做到最好的人來說，也是最忌諱的。

定期和定量飲食，多吃富含蛋白質的食物和甜食。

經常運動可以增加運動後的食慾。

保持良好的心態，所謂心寬廣胖胖。