如何增加體重？ 我不吃胖瘦！

你的身高和體重都合適，不。

要想成功增重，首先要了解體重過輕的原因，才能開出合適的藥。

1 找出病因並開出正確的藥物。

遺傳性瘦：如果你的家庭成員很瘦，體重過輕可能是遺傳性的，而且你天生的新陳代謝率很高，所以即使你吃得更多，你也不會發胖。

環境驅動：工作壓力、嘈雜的飲食環境、難吃的食物等，都可能影響食慾，導致食物攝入不足。

過度消費：消費大量金錢的人也可能是瘦的原因。

你的身體每消耗 3,500 卡路里的熱量，你就會增加一磅。 例如，乙個每天攝入 2,000 卡路里熱量的人會通過將卡路里增加到每天 2,500 卡路里、每天額外積累 500 卡路里並在一周後增加一磅來增加體重。

2 份，不減少卡路里。

僅僅從一兩種食物中獲得額外的 500 卡路里並不容易。 因此，你應該盡量在不改變食物量的情況下攝入額外的卡路里，例如在麵包上塗抹花生醬或水果，在湯中加入雞蛋滴，在奶茶中加入糖和牛奶，在西式沙拉中加入壓碎的橄欖油或乳酪。 卡路里應主要通過蛋白質和適量的優質脂肪來增加。

但是，吃太多薯片、軟飲料等零食，不僅不能提供維生素和礦物質，而且大量的脂肪很容易導致飽腹感，這可能導致笨拙，影響主餐的食慾。

3. 少食多餐，經常吃零食。

4 多喝高蛋白飲料。

育肥方法：育肥和**一樣，不僅需要決心，更需要毅力。 以下是在不影響健康的情況下增加體重的方法：

1 少吃多餐，而不是增加每餐的餐量。 選擇營養豐富的食物，即富含維生素、礦物質和熱量的食物。 你可以吃高營養、低膽固醇和不飽和脂肪酸的食物，如瘦肉、魚、低脂乳製品、水果、蔬菜和豆類，輔以高熱量食物（如甜食）和高脂肪食物（如人造黃油）。

推薦內容】2 想吃什麼就吃什麼，而不僅僅是為了“必須”。 不要只吃甜點（如冰淇淋、牛奶、蛋糕等），多吃芝麻醬、乳酪、葡萄乾麵包、忌廉等常見食物。

吃高熱量食物的 3 個技巧。 脫脂奶粉加果汁、黃油三明治、肉鬆、炸排骨加兩湯匙忌廉，可以攝入更多的卡路里。 你有什麼建議？

4 模仿者的技術，但反過來使用。 例如，保留您可以在家中、學校或辦公室吃的食物或零食。 將葡萄乾、核桃或小點心放入玻璃罐中。

在你的錢包裡放一些巧克力、核桃、薯片、餅乾等，想吃就吃。

5 多注意口腔健康。 多吃零食，也要多注意口腔衛生，刷牙和漱口的次數比平時多。 少吃粘稠的甜食。 你有什麼建議？

...壓力很大。 瘦一點不是很好嗎？

成谷原來，希望能幫到你一堂：

減肥不是一件小事，應該先去醫院檢查一下，看看有沒有潛在的慢性疾病，比如腫瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃腸道疾病，然後及時給予。 這是不容忽視的！

那麼你還需要注意食物的型別：

1.適當補充 Lusen 鋅以改善食慾。 富含鋅的食物包括：螺蝸、肝臟、牛肉、羊肉、黃鰻、核桃、南瓜等，應長期食用。

2.增加蛋白質攝入量，尤其是動物性蛋白質。

3.甜食易於吸收且熱量高，因此您應該多吃。

4.富含膳食纖維的食物不僅會占用體積，還會影響其他營養物質的吸收，因此應適當控制。

5.每天吃幾頓飯，一次少吃幾餐，以增加總攝入量。

您也可以嘗試以下三種有效的飲食療法：

1.人參燉雞：黨參30克，黃芪30克，雞肉150克，紅棗5顆，姜3片，放入盛有適量水的碗中蓋緊蓋子，在水中燉2小時，加鹽和味精調味，吃肉喝湯。

2.當歸姜羊肉湯：當歸30克，生薑15克，羊肉150克，加水適量，煮至羊肉腐爛，加鹽等調味料，吃肉喝湯。

3.甲魚骨髓湯：甲魚1只（去掉內臟和爪子），豬骨髓150克，姜3片，一起放入鍋中，加水適量，先用大火煮沸，然後燉至腐爛，加入鹽等調味料，吃肉喝湯。

生物老師授課：

1.營養均衡。

2.睡前喝一杯鮮奶，記住，盛宴一定要是鮮奶，酸奶之類的都不是襪子銀行。

快點告訴我你是怎麼減肥的。