跑20後腿傷，跑後腿傷

骨頭和肉是相連的，所以分不清是不是**疼，其實只是肉疼而已，休息幾天就絕對沒事了，除非你被什麼東西擊中了。

因為也應該是韌帶拉傷，記得不要用手揉搓，也不要用熱水塗抹，可以買一些冰噴劑，比如雲南白藥的那種。

你必須小心。

原來，我在學校訓練的時候，我哥哥肌肉拉傷了，和你提到的部位是一樣的。

前幾天我也是一樣。 沒關係，休息兩三天就好了

避免對傷口施加壓力！ 最好修好！ 否則，如果你沒有很好地提高它，它就會變形。

我的韌帶拉傷了，所以好好休息兩天是件好事。

如果您腿部受傷，則不能立即跑步或進行其他高強度運動。 這會加重傷害，延長恢復時間，甚至可能導致更嚴重的傷害。

如果您腿部受傷，我們建議您適當休息，**等到傷勢痊癒後再跑步或其他高強度運動。 確切的恢復時間取決於受傷的嚴重程度和受傷的狀況，可以諮詢醫生或其他專業人士的建議。

在恢復期間，你可以考慮做一些低強度的運動，如散步、瑜伽、游泳等，這樣可以幫助你保持身體健康，而不會加重傷勢。

總之，如果腿部受傷，不要急於進行高強度運動，而應該先休息**，等到傷勢痊癒後再逐漸恢復運動。

跑不了。 因為它會更傷你的腿。 如果是輕傷。 是的， 你可以的。

在我多年的跑步生涯中，見過各種跑步傷病、膝蓋受傷、扭腳、足底疼痛、十字韌帶拉傷等等！ 其實這些傷勢都很嚴重，有後遺症的可能！

作為乙個跑了十幾年的跑者，我的身體從來沒有受過絲毫的傷，都是因為我用科學合理的跑步方法，跑步一定要講究科學，這樣我們才能跑得更健康！

我跑步十幾年了，但是有些人跑了幾個月就受傷了，這是由於他們不注意自己的跑步方式造成的，我們一定不能盲目奔跑，否則傷病遲早會上門！

今天就來告訴大家，如何科學健康跑步，達到健康運動的目的？ 相信聽完我說的話，你會恍然大悟，自己將走上健康跑步之路！

1.有計畫的培訓。

不要盲目奔跑，我們一定要有目標，有乙個好的目標不僅能讓我們堅持好，還能讓我們的訓練更加科學合理，這樣我們才能跑得更遠更快！

我們應該把我們的跑步計畫分解成幾周，但要記住，我們必須嚴格控制跑步量，一周內跑步的公里數不要增加上週跑步公里數的10%到15%以上！

2.絕不應該允許節食。

如果你在跑步，那麼我們也不能節食！ 節食不僅會傷害我們的身體，而且這種**的效果會很差，隨時都有可能**！

所以我們應該懂得吃，高蛋白、高碳水化合物、高維生素的食物不要放手！ 跑步前消耗一定的能量半小時，保證身體的正常健康**，跑步後補充高蛋白高碳水化合物，進行肌肉修復！

3.掌握正確的跑步姿勢。

有很多人以不正確的身體姿勢跑步，這會增加我們受傷的風險！ 同時，良好的擺動姿勢可以提高能量利用效率，讓我們更容易奔跑！

跑步的時候，我們的身體不能搖晃，雙手來回擺動，可以幫助我們節省很多能量！ 同時，主動張開大腿，用大腿帶動小腿，雙腿不要太僵硬，要靈活，膝關節一定要張開！

4.不要追逐太多的奔跑。

有些人一旦愛上跑步就無法自拔，他們想每天堅持跑步，繼續用跑步來磨礪自己。 這是乙個非常不正確的想法，我們應該控制我們執行的量！

一般來說，一周跑五次就夠了，剩下的兩天就應該讓身體積極修復，這樣我們的身體才能好起來！ 同時，我們還可以採取多種有氧運動組合來提公升鍛鍊效果！

跑步前應進行有效的伸展和熱身運動，跑步後應進行全身按摩，還可以洗個熱水澡，及時補充水分和蛋白質攝入量。

第一點就是你跑步的時候總是會受傷，也就是說，你要訓練這種力量，而且你的力量一定要很有爆發力，這樣你才不會輕易受傷。 第二點是跑步前要熱身，身體要開啟韌帶，以免受傷。

第一點是跑步前要做熱身運動，開啟和伸展肌肉，以免受傷，第二點是跑步時要注意自己的力量，一定要把注意力集中在腳底，以免受傷。

跑步前，熱身運動是不夠的，如果做這樣，說明你習慣性受傷了，從根本上說，肝氣不足，肝是主肌腱，肌腱不強壯，肝臟需要補充。 如果受傷後有緊急治療，使用揚基技術Sarai冷敷凝膠，效果特別好。

現在冰箱很多，所以我先用冰塊，然後去看醫生，但現在衝一些自來水太冷了。

1.擦傷———即表皮擦傷。 如果擦傷區域較淺，只需塗抹紅色藥水即可; 如擦傷。

當表面髒汙或滲血時，應用生理鹽水清洗，然後塗上紅色或紫色糖漿。

2.肌肉拉傷———是指肌肉纖維撕裂引起的損傷。 主要是由於運動過度或熱身不足所致，可以根據疼痛程度知道受傷的嚴重程度，一旦出現疼痛感立即停止運動，並在疼痛點處塗抹冰塊或冷毛巾30分鐘，以收縮小血管，減少區域性充血和水腫。 不要揉搓和熱敷。

3.挫傷———身體部位受到鈍擊造成的組織損傷。 輕傷無需特殊處理，冷敷處理24小時後，可使用血液迴圈止血劑，區域性濕潤鎮痛藥膏可貼上，受傷後第一天應冷敷，第二天熱敷。 它可以在大約一周後被吸收和消失。

4.脫位———即關節脫位。 一旦發生脫位，應指示患者保持安靜，不要移動，不要摩擦脫位區域。 如果脫位部位在肩部，可以將患者的肘部彎曲成直角，然後用三角圍巾將前臂和肘部托起，掛在脖子上，然後用寬頻纏繞大腦，在對側腦中打結。

如果脫位部位在髖關節，應立即將患者送往醫院，臥床較軟。

這主要取決於你跑步時受了什麼傷，跑步受傷的範圍非常大，如果是一般的肌肉拉傷，你不用擔心，這是你過度運動造成的，解決方法：休息和散步，也可以用手推一推，哪裡的傷勢那麼好，速度更快。

跑步時摔倒，這主要取決於自己受傷的程度，去醫院問專業醫生，網上沒有辦法回答。

受傷：這和第二點一樣沒有回答，如果知道受傷是什麼，可以在網上諮詢專業醫生（要成為專業的醫療諮詢**），最好去你的醫院就醫，不管好醫生在看不到病人的時候只能提出建議。

如果不疼，可以跑，一般不疼就差不多恢復，但要注意1，一開始不要劇烈運動，從中等強度的運動開始，慢慢加強，避免再次受傷。

2.不要運動太多，以防止肌肉疲勞和受傷。

3、跑步前一定要熱身伸展，跑完後做完、伸展、按摩、恢復非常重要，這樣可以有效減輕肌肉疲勞，防止受傷。

4、跑步過程中如發現肌肉痠痛、乏力或僵硬，應立即降低運動強度或休息。

問題分析：真誠。

這種情況通常是由關節韌帶拉傷引起的疼痛。 如果橋頭在關節中疼痛，噪音可能伴有關節周圍的滑囊炎。

建議：建議先充分休息。 外用中藥促進血液迴圈，消除血瘀，外用改善血液迴圈，適當服用消炎止痛藥，減輕疼痛。