為什麼跑步後肌肉痠痛，跑步後肌肉痠痛怎麼辦

為什麼運動後會感到肌肉痠痛？

有幾種方法可以擺脫肌肉痠痛：

1.適當休息。 當痠痛劇烈時，適當休息（靜坐或半臥）。 休息可以緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排出，改善痠痛部位營養物質的供應和修復。

2、前期冷敷。 大重量訓練後，使用冰袋訓練目標肌肉 10 到 15 分鐘。 冰袋應用衣服或毛巾與面板分開，以防止凍傷**。

3.伸展運動。 靜態拉伸可促進肌肉放鬆和緩解拮抗肌肉。 在疼痛部位進行靜態拉伸運動，保持拉伸 2 分鐘，然後休息 1 分鐘，然後重複。

4.補充營養。 運動後2小時內攝入碳水化合物有利於恢復肌糖原水平，訓練後2小時內進食。 一般健身訓練不需要補充。

5.輕拍和按摩。 在疼痛部位輕拍按摩將增加血液迴圈。

6.保證充足的睡眠。 在睡眠期間，身體主要從事同化，肌肉修復主要在睡眠期間完成。 保證每天7至8小時的優質睡眠，睡前不要長時間看電視、玩手機、喝咖啡等。

正常情況下，當跑步後肌肉痠痛時，可以跑步，如果堅持不住，可以等身體恢復後再跑步，這主要是根據個人的身體狀況而定的，而痠痛主要是由於體內乳酸的積累，最好在跑步後伸展一下。

很多人在跑步的時候都會出現肌肉痠痛，尤其是長時間不運動的時候，這種現象比較明顯，通常是在肌肉痠痛之後，如果身體能堅持下來的情況下跑步，這並不是乙個明確的硬性規定，主要要根據個人的身體狀況而定。

跑步痠痛的時候，主要是人在做無氧運動的時候，大腿的肌肉中會有大量的乳酸堆積，會引起肌肉痠痛。 羨慕。

如果堅持長時間跑步，這種情況會在一周後逐漸消失，每次跑步後最好做個好伸展運動，這樣可以緩解肌肉痠痛，或者通過按摩、熱敷等方式緩解，跑步要循序漸進。

有幾種方法可以擺脫肌肉痠痛：

1.伸展運動。

吃水肌肉的靜態拉伸可加速肌肉鬆弛和拮抗劑肌肉緩解，有助於恢復疲憊的肌肉。 疼痛部位進行靜態伸展運動，保持伸展2分鐘，然後休息1分鐘，每天重複幾次，可以幫助緩解痙攣，為防止訓練中的拉傷奠定基礎。

2.輕拍和按摩。

輕拍和按摩疼痛部位，放鬆肌肉，促進血液迴圈，幫助肌肉損傷修復和痙攣緩解。

3.區域性熱敷。

熱敷是將熱敷應用於痠痛部位肌肉最有效的方法，可以促進血液迴圈，加快膽蓮鏈的新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是搭配輕度伸展運動或按摩，會更有效地加速消除遲發性肌肉痠痛，促進其恢復正常。

4.適當休息。

當疼痛沒有消失或慢慢消失時，您應該適當休息。 因為休息可以緩解肌肉痠痛，並能緩慢促進血液迴圈，加速代謝產物的排除，提高肌肉痠痛的供應和修復能力，使其恢復正常。

原因是——乳酸堆積。

當你運動過多或無氧運動後，你的身體會缺氧，肌肉糖原會因為缺氧而轉化為物質，這是你肌肉痠痛的罪魁禍首，乳酸。

什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 該怎麼辦？ 許多人想知道為什麼他們在運動的第一天後醒來時肌肉痠痛，是什麼原因造成的？

賽埔健身教練培訓基地在這裡為您解釋為什麼運動後肌肉痠痛。 一般來說，運動後的這種肌肉痠痛是由於在訓練過程中產生了大量的乳酸，當人體產生的乳酸大於人體自身消耗的乳酸時，乳酸會阻礙血液迴圈，最終形成肌肉痠痛。 但是，這種運動產生的乳酸是正常現象，只會給人一種痠痛的感覺。

一般來說，如果你不繼續運動，它會在大約 5 天內自動消失。 如果您繼續運動，它將在 2 到 3 天內消除。

那麼，如果你在健身鍛鍊後出現肌肉痠痛，你應該怎麼做呢？ 有什麼解決辦法嗎？ 在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受痠痛，另一種是消除和緩解痠痛。

享受鍛鍊後肌肉痠痛的一件事，很簡單。 就是讓體內產生的乳酸自動消失，運動後可以直接休息，5天左右就會自動消失。

運動後一般有兩種方法可以消除和緩解肌肉痠痛。

第一種方法：肌肉痠痛後進行有氧運動。 長期進行有氧運動有利於體內產生的乳酸的自動分解和能量的產生，從而減少乳酸在體內的積累，消除和緩解運動後的肌肉痠痛。

第二種方法：肌肉痠痛後有效伸展。 運動後消除和緩解肌肉痠痛的原理是將聚集在一起的阻礙血液迴圈的乳酸分散開來，從而消除和緩解區域性肌肉痠痛。

這種型別的肌肉伸展需要從業者了解如何將肌肉伸展到全身。

了解是什麼原因導致健身鍛鍊後肌肉痠痛？ 希望賽埔健身教練訓練基地的問題的答案能讓您滿意，也希望大家在鍛鍊時能找到一些專業的健身人士給大家一些專業的指導，防止因健身習慣不當而造成無法彌補的傷害。 希望健身能給大家帶來健康和快樂！

很多人都有這樣的經歷，平時不運動，偶爾去跑步或者爬山，都會感到肌肉痠痛，這是體育鍛煉中非常普遍的現象。 這種疼痛通常不會在運動後立即出現，而是通常在運動後 24 至 48 小時發生，因此這種疼痛也稱為遲發性肌肉痠痛。 5 到 7 天或更長時間後，疼痛會緩解，直到消失。

遲發性肌肉痠痛通常發生在患者不習慣的運動後或更劇烈的偏心肌肉之後。 雖然在偏心運動時肌肉會主動收縮，但肌肉收縮產生的張力小於外力，肌肉在外力的作用下逐漸拉長。 例如，當您下樓梯時，大腿前部的股四頭肌正在進行離心收縮。

遲發性肌肉痠痛的原因很複雜，有人認為是運動引起的肌纖維結締組織的機械損傷，也有人認為缺血、缺氧、能量不足、代謝物，尤其是運動時乳酸積累和肌肉組織中氧自由基的存在是遲發性肌肉痠痛的主要原因。

跑步後肌肉疼痛怎麼辦？ 教你6個可以有效緩解肌肉疼痛的動作。

長時間不運動或運動過多。

跑完腿痠痛是正常的，不要跑完就坐在那裡休息，慢走一會兒再回去洗個熱水澡敲門。

按摩小腿和身體其他部位。

劇烈運動後體內產生乳酸的原因，你現在很痛，只要繼續跑幾次就好了，主要是要堅持運動。

主要原因是它會產生大量的乳酸，所以會很痛，希望大家跑完後能好好休息，謝謝。

正常情況下，如果每隔一天繼續跑步，估計幾天後就會恢復。

肌肉痠痛主要有兩個原因：1.長時間不活動後突然運動一次。

2、運動量和運動強度過大。

第一句話：運動後先按摩身體痠痛部位，最好洗個熱水澡，睡前按摩一次，這樣乳酸會很快分解。 另外，堅持鍛鍊，不要過快增加運動量。 慢慢習慣是件好事。

第二個字：按摩身體痠痛的部位，最好洗個熱水澡，睡前按摩一次，這樣乳酸就會很快分解。 多吃高蛋白、低脂的食物，如雞蛋、牛肉等。

應該是肌肉拉傷，是突然高強度運動引起的！ 別擔心，不會有後遺症。

人們因為運動量大而訓練肌肉，造成輕微的肌肉損傷，然後它就會自行恢復，這就是為什麼肌肉會越來越大的原因。

如果有肌肉疼痛，就是肌肉拉傷，肌肉拉傷不容易恢復，疼痛會慢慢減輕。 只要恢復，以後就不會有問題了，所以不用擔心！！

但是，以後要注意不要長時間做大量的運動，也不要突然增加運動量。 結果，肌肉將無法適應，從而導致拉傷。

這是肌肉拉傷，沒什麼大不了的。 過幾天就好了。 再次鍛鍊不會有什麼壞處，只會越來越強壯。 但是如果再休息半年再運動，還是會痛的。

與後來的劇烈運動相比，您之前的熱身可能太小兒化了。

此外，完成運動後，您必須放鬆肌肉，輕拍，按摩，搖晃，並花費很長時間。