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匿名使用者2024-01-27方法：多參加戶外運動，堅持練習瑜伽，堅持每天練習慢跑、游泳等，這些方法對恢復虛弱的體質有一定的效果。
很多朋友因為身體虛弱，想通過鍛鍊來增強體質，但不知道用什麼方法來鍛鍊身體。 讓我們仔細看看。
01 參加戶外運動。
經常呆在家裡，身體肌肉無法得到任何鍛鍊，很容易使身體素質越來越差。 只有經常參加運動和接觸大自然的人，才會有更強的肌肉力量和更好的身體抵抗力。 只有經常參加運動，才能有堅持鍛鍊的慾望，這有助於增強體質。
02 你可以繼續練習瑜伽。
它不僅可以幫助調節體型，還可以促進身體的血液迴圈，尤其是下肢。 體質較差的人容易氣血不足，經常練習瑜伽可以幫助改善氣血的流動，從而有助於增強身體素質。
03 你可以繼續練習快走。
建議每天快走時出一點汗。 這可以幫助體質差的人增強下肢的力量，改善體質差的人的狀況。 身體素質較差的人不宜練習快走時間過長，運動也不要超負荷，以免引起身體不適。
04 你可以每天練習慢跑。
這不僅有助於增強心臟和肺部，還可以增強肌肉。 不過要注意適度，身體素質差的人可以承受有限的運動強度，不妨先慢跑200公尺，然後根據自己的身體狀況慢慢增加距離。
05 游泳。
體質不好的人可以適當地去游泳池游泳，游泳也是一項很好的運動，不僅要鍛鍊耐力，還要放鬆自己，全身被水包圍，感受水的流動，會有很舒服的感覺。
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匿名使用者2024-01-26就你而言，你必須開始鍛鍊，如果你不練習，你只會越來越空，關鍵是如何開始。 身體虛弱的人，別說力量了，心肺功能肯定不好，體重比較大，關節也應該比較容易損傷，如果沒有運動的基礎，為了保證安全，建議你進入健身房，接受專業的私人教練系統指導。 但我會給你一些指導。
你可以通過每週做兩到三次臥式自行車或跑步機步行訓練來開始你的旅程，看看自己的身體狀況，一次20-30分鐘，慢慢習慣，一般在一到兩周後，時間可以慢慢延長，心肺健康和身體健康可以慢慢提高， 屆時，您可以新增其他培訓內容。在營養方面，建議大家先吃正常飲食，定期補充，等體力明顯提高後再控制。 先練習，然後我們再談任何事情！
衷心希望你提公升自己，變得堅強！ 改變，你也可以！
要訓練肌肉發達的FIM，你應該知道肌肉生長的原理，在坩堝承重過程中，肌肉纖維會斷裂和撕裂。 訓練後，合理補充營養，使杯子能夠吸收食物的營養，修復受損的肌肉纖維。 肌肉纖維一次又一次地變大。
我真的很累。 每次去健身房，大約是七個小時。 我必須工作和學習，然後是各種運動，跑步機已經滿了，所以我可以在九點洗衣服。
我還沒吃飯，我得走乙個小時到地鐵站，再趕乙個小時才能坐地鐵回家。
無論你參加什麼運動，都需要氧氣，如果在運動過程中沒有得到足夠的氧氣，很容易導致哮喘、虛弱、疲勞等，所以這可以通過各種器械增加心肺的容量。 首先，早起（盡量在九點鐘到達卡瑪），保持良好的心情，吃七分鐘。 不要聽信營養缺乏的理論。
它的吸收是困難的，無論ELA多麼有營養，它只會增加胃腸的重量），特別是晚上不要吃消化不良的食物。
您可以適當地做一些瑜伽和運動，以更加放鬆。 您可以在半年左右增加有氧運動，例如減脂運動、有氧舞蹈和普拉提。 請記住，請務必根據自己的身體狀況調整強度。
基因決定了我們大多數人的體型。 你的肌肉會收縮，或者你的肌肉力量會最小化。 如果新陳代謝有問題，那就是病理因素。
你應該去看醫生。