我怎樣才能增加體重？ 如何增加體重

哈哈，真人比死人更受歡迎，我們想失去的就失去不了，想瘦就長不了。

多吃高熱量食物，不要運動

我也一樣，一直想胖也起不來，慢慢覺得這樣其實挺好的，還是等胖了再想想。 現在我覺得健康是最重要的，沒有任何疾病是好的。 如果你真的想變胖，每頓飯多吃一點，加上零食，你就會胖。

那麼你就應該增加營養，多運動就很好，這樣可以提高你的身體素質，多吃雞蛋、瘦肉、牛奶、水果、蔬菜等等！ 盡量少玩手機，充足的睡眠是健康的先決條件！

運動，早上節食一碗公尺飯，一杯牛奶，乙個雞蛋，午餐公尺飯，肉，蔬菜，魚，晚上的麵條。

稱體重時。

兩個口袋放了兩個 5 公斤的鉛球。

效果是顯而易見的。

01 分辨我們瘦的原因。

我們首先需要了解**在哪裡，然後我們才能開出正確的藥物。 同理，我們也要明白自己瘦的原因是什麼，這樣我們才能做無用的工作。 據專家介紹，我們瘦的主要原因是精神因素、飲食因素和病理因素。

情緒因素包括：精神焦慮、情緒不穩定、過度疲勞、睡眠不足、生活不規律。 飲食因素包括：

飲食不協調，缺乏營養，尤其是蛋白質成分，並且缺乏體力活動。 病理因素包括腸道寄生蟲、長期活動性肺結核、貧血、糖尿病、甲狀腺功能亢進、惡性腫瘤、垂體功能減退和某些代謝性疾病。

所有這些因素都會導致我們減肥。

02 治療病例**病理性消瘦。

當我們減肥並且情況惡化時，我們會讓醫療專業人員檢查我們瘦的原因，然後採取逐步調理。 對於病理性消瘦，我們必須聽從醫生的指導。 但在平時，我們要注意飲食，合理多樣，不要挑食。

我們應該多吃富含脂肪、碳水化合物（澱粉、糖）的食物，然後吃一些豆製品、蔬菜、瓜類和水果，當然，肉類、蛋類、家禽類中含有較多動物蛋白的食物也是必要的。 所有這些方法都可以將多餘的能量轉化為皮下脂肪，使你發胖。 除此之外，我們還必須定期鍛鍊，這樣可以增加我們的食慾，尤其是當我們吃高脂肪和高糖的食物時，會讓我們的食慾變大，這樣我們的四肢也會變得更強壯。

此外，我們需要確保我們有良好和充足的睡眠，因為它也會增加我們的食慾。

很多人對遺傳對體型的影響有一種誤解，認為如果遺傳決定了你瘦，你就無法改變它。 事實上，遺傳因素對體型的影響可以通過後天的努力來彌補。 遺傳因素主要影響紅白肌纖維的比例，紅白肌纖維是你肌肉的基礎，是固定的。

如果你天生的紅色肌肉纖維比例較高，那麼你的肌肉周長會相對較小，當你通過健身改變身體時，肌肉周長的增長速度會慢很多。 但是，相應的肌肉耐力會比普通人強很多，長距離跑的時候可以跑得越來越長，更不容易感到疲倦和疲憊。

在這種情況下，你可以選擇接受你的天賦，增強你的肌肉耐力，但這意味著你不太可能成為乙個肌肉發達的人，你的身體只會越來越接近跑步者，就像獵豹一樣——運動，敏捷。 你也可以選擇做自己喜歡的事情，通過加倍無氧運動來增加肌肉周長，努力可能與得到的不成正比，但只要堅持下去，你絕對不會很瘦。

如果你只是想增加體重，那麼吃飯和偷懶是好的，脂肪是自然而然的，但脂肪永遠不會轉化為肌肉，請理解這個生物學常識。

生活習慣。 影響身體的生活習慣有兩個主要方面：飲食和工作和休息。

如上所述，遺傳因素對身體的影響程度高達20，主要影響是日常生活中的習慣。

大多數瘦子吃的慾望並不高，往往認為自己胃口很大，但實際上他們吃不到乙個小蛋糕。

如果工作和休息習慣不好，也會影響食慾和體內內分泌激素的平衡。 常年熬夜的人有內分泌失調，體重會減輕，當然，如果熬夜喝可樂，那是另乙個極端。

仔細記錄你吃的食物量，以及工作和休息的時間，然後與你更健康的朋友進行比較。 如果食物量太少，則適當增加，如果不規則，則控制工作和休息。 最好的辦法就是多做有氧運動，讓身體適應你的生活習慣，你的食慾會逐漸增加，你的工作和休息會慢慢變得規律，你的生物鐘也會越來越完美。

增加體重就像多吃高熱量食物、多吃肉、多吃少運動一樣簡單，你會增加體重和睡眠。

想要增重，也很簡單，平時多吃有營養的物質，而且脂肪高，熱量高，少運動。