吃什麼對眼睛視力有好處？

眼部護理小貼士。

下班後要養成眨眼的好習慣，保證眼睛每分鐘至少穿15次，這樣眼睛才能得到充分的休息，一方面可以起身向窗外看一兩個小時，一方面從遠處眺望遠景， 緩解眼壓，另一方面，穩定情緒。

保持辦公室通風濕潤，注意空調辦公區域內空調溫度不宜過高或過低，如果可能的話，可以放乙個加濕器來增加空氣濕度，每天多喝水，增強新陳代謝。

使用眼睛一段時間後，可以休息並做眼保健操，通過自我按摩眼睛周圍的穴位和肌肉，增加眼眶的血液迴圈，消除眼睛過度充血。

將熱毛巾敷在眼睛上 10 分鐘可以改善眼睛不適。 熱敷可以促進眼睛血液迴圈，幫助恢復瞼板腺功能，改善瞼板腺功能障礙引起的乾眼症狀。

健康合理的飲食對預防一些眼部疾病和緩解眼睛疲勞也非常有效，尤其是富含維生素的食物。 如果缺乏維生素B1，眼睛會出現乾澀灼熱、視力下降等; 缺乏B2容易出現眼睛疲勞、眼瞼瘙癢、結膜炎等; 如果維生素D缺乏，會導致眼球突出，還會引起低桶鈣白內障; 維生素A缺乏會導致乾眼症、夜盲症，嚴重時會導致失明。

如果想要緩解眼睛疲勞，應該盡量選擇一次性包裝，不含防腐劑的人工淚液，不宜使用一般的抗生素眼藥水，這些藥水的成分在人體眼淚方面比較大，頻繁使用時容易稀釋自己的眼淚，抑制人體眼淚分泌的功能。

對眼睛有益的營養：

含鈣食品：蝦、海帶、大豆、蔬菜、牛奶、花生、橙子、橙子、蛋黃等。

含維生素A的食物：豬肝、雞肝、蛋黃、牛奶、羊奶等。

含有核黃素的食物：牛奶、乳酪、瘦肉、雞蛋、酵母和扁豆等。

含鉻的食物：糙公尺、玉公尺、紅糖等，此外還有瘦肉、魚、蛋、蘿蔔、豆類。

含有維生素C和B的食物：新鮮棗、柑橘、西紅柿、土豆、肉類、肝臟、腎臟和牛奶。

鹼性食物：柑橘、蘋果、海帶和新鮮蔬菜。

含咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力等。

含鋅食品：牡蠣、牛肉、牛肝、豬肉、蛋類、花生、核桃、土豆、黃瓜、胡蘿蔔、西紅柿、蘋果等。

（1）注意補充維生素A

維生素A，也稱為視黃醇，在人類視覺的形成中起著重要作用。 它參與視網膜視紫紅質的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環境的適應能力會降低，嚴重時可能導致夜盲症。

動物肝臟、魚肝油、魚子醬、全脂牛奶和全脂乳製品、雞蛋等維生素A含量高。 胡蘿蔔素在人體內也能轉化為維生素A，因此稱為維生素A原。 維生素A原富含綠色和黃色蔬菜、水果，如菠菜、韭菜、豌豆芽、苜蓿、青椒、紅薯、胡蘿蔔、南瓜、杏和芒果。

（2）多吃富含鈣質的食物'節食

鈣是眼部組織的“保護者”。 體內缺鈣不僅會導致眼睛視網膜的彈性，晶狀體內的壓力會公升高，眼睛的前後徑會變長，還會引起角膜和睫狀肌的病變，容易造成視力喪失或近視。

牛奶、豆類、蘑菇、乾果和海鮮都含有豐富的鈣質，可以與維生素D一起食用，促進鈣的吸收。

（3）微量元素硒、鋅、鉻能改善眼部組織功能，預防和治療視力喪失。

含硒較多的食物包括動物肝臟、蛋類、魚類、貝類、大豆、蘑菇、蘆筍、山茶、胡蘿蔔等; 含鋅量較多的食物包括肝、腎、海鮮、牛奶、穀類、豆類、硬果等; 含鉻較多的食物包括牛肉、黑胡椒、糙公尺、玉公尺、小公尺、粗麵粉、紅糖、葡萄汁、食用菌等。

（4）富含維生素C的食物

維生素C可以減少光和氧氣對眼睛晶狀體的傷害，從而延緩白內障的發作。 含有維生素C的食物包括新鮮蔬菜和水果，如甜椒、西紅柿、檸檬、獼猴桃、山楂等。

（5） 珍珠

珍珠含有95%以上的碳酸鈣和少量的礦物質，如氧化鎂和氧化鋁。

（6） 海帶

除碘外，海帶中還含有1 3甘露醇，曬乾的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，這就是海帶中的甘露醇，可以降低眼壓，對青光眼有很好的效果。 裙帶菜等其他海藻也含有甘露醇，也可用作青光眼的補充食品。

1.決明子。 決明子甘、苦、冷，是清肝亮眼的好產品，並含有糖、蛋白質、維生素和礦物質，能滋潤腸道、護肝、降血壓、降膽固醇等功效。 主要用於治療眼部收斂、視力減退、視力模糊、流淚、頭痛、頭暈、便秘等。

2.魚肝油。 魚肝油對眼睛有好處，因為它富含維生素A和D。 維生素A對於維持正常的視覺功能和健康的免疫系統很重要。 維生素A缺乏會導致眼睛乾澀、夜盲症和貧血。

3.蛋黃。 1個雞蛋中所含的維生素大部分集中在蛋黃中，如維生素A、D、E等。 蛋清主要含有蛋白質。

蛋黃之所以能保護眼睛，是因為它含有葉黃素和玉公尺黃質，可以幫助眼睛過濾有害的紫外線，延緩眼睛衰老，預防黃斑變性、白內障等眼部疾病。

4.玉公尺。 玉公尺對眼睛最大的貢獻是它含有葉黃素和玉公尺黃質，具有非常強大的抗氧化作用，可以去除進入眼睛的有害光，保護眼睛黃斑區的光敏區，預防年齡相關性黃斑變性和白內障。

5.菊花。 菊花的鮮豔功能是眾所周知的。 其性質微寒、甜苦，以及菊花、腺嘌呤、氨基酸和微量元素等成分，適用於眼睛發紅、腫脹疼痛、頭暈風、忽熱、頭痛、頭暈等症狀。

6.枸杞。 枸杞，俗稱亮眼，扁平甜美，富含胡蘿蔔素、鈣、鐵等對眼睛有益的營養成分。

7.胡蘿蔔。 胡蘿蔔是東方的一種小參，其中含有特別豐富的胡蘿蔔素，攝入人體後可直接轉化為維生素A，具有保護視力、維持健康、促進正常生長和細胞繁殖、預防呼吸道感染、夜盲症和眼睛乾澀等功能。

1.富含維生素A的食物。

缺乏維生素A會降低眼睛對黑暗環境的適應能力，嚴重時容易患上夜盲症。 而維生素A還可以預防和**乾眼症。

2.富含維生素B群的食物。

眼睛的視網膜儲存了大量的游離維生素B2。 如果缺乏B族維生素，會導致畏光、流淚、灼熱和瘙癢、視覺疲勞和眼睛痙攣。

3.富含維生素C的食物。

維生素C是構成眼球晶狀體的成分之一。 如果你缺乏維生素C，你就容易患上白內障。

4.富含鈣的食物。

它具有緩解眼睛緊張的作用。

5.富含蛋白質的食物。

蛋白質是細胞的主要成分，眼睛也不例外，組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。

以上所有物質通常通過日常食物和Joy Vision Nutrients補充。

日常生活中常用的保護視力的方法有：

1.近距離使用時間不宜過長，每40-50分鐘，應稍作休息3-5分鐘，眺望遠方，緩解視覺疲勞。

2.讀寫，玩電腦，保持正確的姿勢，桌椅高度應適當，眼睛與閱讀材料之間的距離應在33厘公尺左右。

3.將全穀物、肉類和蔬菜混合，多吃蔬菜和水果，不要部分進食。 食物中缺乏維生素容易出現夜盲症和乾眼症，食物中缺乏微量元素鉻和鈣，容易患上近視。 此外，還需要注意定期補充眼視覺營養素，不要從眼睛所需的營養素中獲取，增強眼睛的抗疲勞能力，更好的保護視力。

第四，讀寫時，光線要適中，不要太強或太暗，光線要從左前方來，以免遮擋手影的視線。 光線要柔和，如果是白熾燈，應該在25-40W之間，不建議在陽光下閱讀。 因為光的強度對瞳孔散大有直接影響，太強的光會增加眼睛調節的強度，加重眼部勞動的強度，時間長了容易引起近視。

一般來說，桌面燈的功率應小於 40 瓦。

5.避免邊走邊看書或在步行車裡看書。 因為馬車在搖晃，身體在搖晃，眼睛和書的距離無法固定，眼鏡的負擔就會增加。 通常，這可能會導致近視。

6、積極參加體育鍛煉，增強體質。 當眼球跟隨目標時，睫狀肌不斷鬆弛收縮，眼外肌的協同作用可以增加眼睛的血液灌注，促進眼睛的新陳代謝，從而減輕眼睛疲勞。 而且，身體素質的好壞也與兒童近視的發生密切相關。

營養不良和虛弱的兒童容易出現近視。

7.堅持做適當的眼保健操。 通過按摩眼睛周圍的穴位，增強眼眶的血液迴圈，改善神經營養，消除眼部過度充血，達到緩解眼睛疲勞的目的，有利於青少年假性近視的防治，是青少年自我呵護眼睛的好方法。

8.少吃糖果和高糖食物。 過多的糖分會在血液中產生大量的酸性物質，而酸性物質會與體內的鹽分，特別是鈣分結合，導致血鈣減少，從而影響眼壁的韌性，使眼軸容易拉長，促進近視的發生和發展。

提亮眼睛，滋養肝臟。

1.枸杞菊花茶：枸杞20克，菊花5克。 可以長時間浸泡在水中飲用。 它不僅可以解決養肝養眼的問題，而且是養肝養腎的好方法。

2.枸杞粥：枸杞30克，公尺飯60克。 先將公尺飯煮至半熟，然後加入枸杞，煮熟後即可食用。

一定要多吃胡蘿蔔以減輕眼睛疲勞，多吃含有藍藻的藍莓。

胡蘿蔔，富含維生素A或B或C的食物，含有鈣。