唉，我有155CM和115磅，我怎麼能失去它？

你的比例是正常的。

制定至少半年的計畫，健康飲食，每天攝入多於攝入量，將每日攝入量控制在1350kj左右，少吃油，多運動。 游泳是最好的，如果沒有條件，每天跳繩半小時，原地跑步40分鐘，或者在戶外徒步乙個半小時。 我失去了跳繩，半年了，注意飲食，每天跳繩半小時，做15分鐘的伸展運動，從156斤到118斤，我身高166斤。

堅持不懈會帶來成功。 **攻擊是通過：睡覺、鍛鍊、進食和有意識地完成的。

首先，你必須每天吃早餐、午餐和晚餐。

第二：試著找出通常會導致體重增加的壞習慣。 白氏變了。

第三：生活習慣要合理、有節奏、有規律。

第四：上網了解你經常吃多少能量。 包括：饅頭。

第五：DU早上一定不能偷睡。

第六：每天找乙個有時間跑步的時間段，至少45分鐘。

第七：確保你有乙個適合你的睡眠時間表。

第八：強化意識。 確保你必須始終在**dao上。

第九：蛋糕、冰淇淋、零食、可樂、......你知道的！

第十：每天注意自己的身體！ 健康第一。

第十一：告訴自己，你很瘦！

第十二：告訴別人你很瘦！

第十三：問問自己為什麼**。 每天。

你還年輕，所以明智的做法是不要使用**藥丸。 我建議大家使用飲食+運動法**，具體如下：1

早餐時，將5克紅豆粉+5克大麥粉與豆漿、乙個雞蛋、乙個饅頭或乙個花卷或兩片全麥麵包一起飲用。

午餐時，公尺飯（2兩以下）、青菜、葫蘆炒蛋、黃瓜炒蛋、炒冬瓜、豆腐，總之，青菜偏愛青菜。

下午4點，乙個蘋果。

晚餐，沖泡5克紅豆粉+5克大麥粉，250毫公升牛奶或一杯酸奶，小紅薯或乙份水果。

2. 練習說明：

每天晚上飯後放慢乙個小時; 睡前跳繩，大約半小時左右。

來源： 努力學習 2021-05-11 11：38：11

我好害怕，肥胖導致尿酸高，昨天我也得了痛風，我死於痛苦，我從痛苦中吸取了教訓，**！ 希望有相似的姐妹一起監督打卡，嗚

這個帖子是用來記錄飲食和運動的，希望我能堅持下去。

來吧，我最初的體重是144，從一開始的數字到今天，計畫飲食和運動，今天早上體重是131磅。 我周圍的朋友說我看起來小了一點。 飲食上沒有節食，就是戒掉零食多喝水，把主食改成玉公尺、紅薯、全麥麵包什麼的，早上加一種綠色蔬菜、蛋白質、乙個雞蛋，中午加雞胸肉。

飲食是比較重要的方面之一。 選擇低熱量和高膳食纖維的食物。 養成鍛鍊的好習慣。

**最有效的就是多運動一點，這樣靠譜，盡量每天花半個小時做運動，消耗熱量，比節食有用多了，而且不會**。

吃低糖、低脂肪、高蛋白的飲食，堅持運動，如慢跑、快走、騎自行車和游泳。

其實想要做到最好比較容易，首先要堅持每天能夠控制自己的飲食，然後堅持鍛鍊乙個多小時，這樣才能有**的效果。

要想**，首先要節食，少吃副食，加強運動，經常跑步，吃**，但不能太著急，要循序漸進。

首先，您可以制定詳細的健身計畫，以觀察您通過每日計畫減掉了多少體重。 然後逐漸增加和控制你的飲食，少吃油膩的食物。

如果你想**，你必須首先確定你的**目標，並明確你的目標體重是多少。 將自己與合理的飲食和適當的運動混合在一起。

如果你想**，你必須提醒你的嘴巴，不要一直吃那些高熱量的食物，你必須堅持鍛鍊。

晚上少吃，多運動，多爬山，你會減肥，更健康。 堅持下去很重要！

建議用辟穀的方法，先修煉積蓄精氣，等到時機成熟，等你覺得自己不吃不餓之後，就開始斷食或者辟穀，然後減肥，而且因為你只有15歲，屬於青少年，所以可以做一些運動和節食， 而且你不能練習純粹的冥想，否則，太少的運動對你沒有好處。希望我能幫到你，如果你不明白，可以加我注意或提問。

在這件事上，控制飲食可以起到80%的作用，而運動只起到20%的作用，所以控制飲食更為重要。

飲食控制主要包括飲食結構調整和禁糖。 飲食調整意味著控制碳水化合物的攝入量，戒糖意味著戒掉甜食。

運動是指你感興趣並能堅持的運動，比如跳繩。

**需要養成健康的飲食習慣，多喝水，吃低脂低鹽的清淡飲食，少吃多動，戒菸限酒。 必要時，需進一步檢查，看是否有基礎疾病，然後有針對性**。 注意你的嘴巴和移動你的腿是最基本的**。

15歲孩子的體重已經達到了140斤，確實是胖了，要想**，首先要有合理的飲食習慣，少吃油膩重的食物，多吃清淡的蔬菜和水果，並有持續的運動。

到了這個年紀，達到這個體重確實有點超重了，這個時候還是要長體的時候，太胖了，會影響智力，最好的辦法就是稍微控制一下飲食，然後運動，這才是最有效的。

這還是個老話題，飲食運動，讓你的新陳代謝得到改善，代謝多餘的脂肪和熱量，飲食應該控制在一碗飯裡，少吃晚餐，增加有氧運動，多喝溫水，每天喝1-2公升。

15歲不到1.56公尺，體重卻達到140斤，怎麼可能**？ 在飲食方面，你應該不吃，不要吃那麼多，然後多運動，少吃，吃得清淡。

我認為最好的方法是少吃多運動以保持健康。

最好的辦法是跑步、跳繩和吃得好。

跑步、跳躍、游泳、滑板車。

飲食和運動計畫應合理安排，具體......

不胖，不超重，在正常範圍內，不用擔心。

有點超重！ 減掉90-100磅，努力工作！

這是平均水平，但它仍然很胖。

以下是我的原始經驗，我通過**總結了一下。

1.控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 重要的是要注意，卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

7.依靠運動**，你越減肥越胖。 鍛鍊者，胃口都很大，這能做到嗎？ 就算能堅持不吃東西，也至少需要兩倍的毅力！

吃七層飽，多運動，走路和坐著多注意，但你不能減掉10斤，看起來看到10斤我覺得這是苗條和健康的。

我悲傷的**歷史，我在三個月內取出了30磅肥肉 - 真實的故事，希望對你有幫助。