運動時可以喝牛奶酸奶嗎，鍛鍊腹部肌肉。

講道理是可以的。 在增肌的過程中，需要補充更多的蛋白質。 蛋白質要求：

非鍛鍊天數：克 x 體重 kg; 有氧日：克 x 體重 kg; 力量訓練日：

克 x 您的體重（以公斤為單位）。 例如，如果乙個人體重 70 公斤，那麼在這三種情況下，充滿抓握孔的蛋白質分別為 65 克、91 克和 140 克。 乙個人每天在正常飲食中會攝入約 50-60 克蛋白質。

因此，您也可以做額外的蛋白質補充，即攝入蛋白粉。 蛋白粉是可用的。 PQFITNESS等實體店。

一勺蛋白粉含有約25克蛋白質。

飲用方法：浸泡麥片、與牛奶混合、與運動飲料混合等3. （不能與熱水混合）飲水時間：同廳增肌者運動前後各喝半; 減脂增肌的人應在運動後 30 分鐘後小口喝乙份。 （當天應食用的蛋白粉將計為乙份）。

每天吃維生素B。 由於攝入的蛋白質被分解成氨基酸，氨基酸在合成肌肉蛋白質的過程中需要一些微量元素。 這個時候，你應該補充更多的維生素B，否則會引起口腔潰瘍發脾氣。

建議使用復合尺寸 B。

不過，如果你特別瘦，可以考慮吃增肌粉，它含有蛋白質和能量，適合瘦的人。

最好不要喝，喝一點鹽水，吃點香蕉之類的。

運動後的肌肉痠痛主要是由乳酸引起的：對於人體來說，乳酸是疲勞物質之一，是人體在保持體溫和身體運動過程中產生的廢物。 我們身體生存所需的大部分能量來自糖。

血液根據需要將葡萄糖輸送到各個器官以燃燒並產生熱量。 這個過程產生水、二氧化碳和丙酮酸，它們結合形成乳酸。 如果身體的能量代謝能夠正常進行，沒有積累，就會被血液帶到肝臟，在那裡會進一步分解成水和二氧化碳，產生熱量，消除疲勞。

如果運動過於劇烈或時間過長，或者身體沒有足夠的維生素和礦物質來分解乳酸，體內的乳酸將沒有時間進行處理，導致乳酸堆積。 過多的乳酸會使弱鹼性體液呈酸性，影響細胞對營養和氧氣的順利吸收，削弱細胞的正常功能。 積聚乳酸的肌肉收縮，擠壓血管並阻止血液流動，導致肌肉痠痛、發冷、頭痛和頭部沉重感。

乳酸堆積在早期會引起痠痛和疲勞，如果長期無人看管，會引起體質酸化，從而可能引起嚴重的疾病。

有些人在假期使用懶惰的睡眠來消除疲勞，這是無效的。 使用化學品只能尋求暫時的救濟，而且有***。 正確的方法是進行適當的運動，尤其是伸展運動，以放鬆肌肉，促進血液迴圈，選擇均衡清淡的營養，尤其是富含維生素B群的食物，以及高質量的睡眠，這樣才能獲得最佳效果。

它與酸奶無關。

運動後喝酸奶治療肌肉痠痛可以有一定的效果，因為乳酸中含有一定量的蛋白質，可以修復過度活躍的肌肉，有緩解作用。

防止乳酸積聚的方法：

1.適度運動，不要過度運動。

2.不要一下子把速比改得太大，這樣肌肉需要做很多工作，無氧呼吸產生的乳酸會很大，所以盡量避免負荷過大的機會。

3、使傳動比變小，踩踏頻率輕快，使乳酸盡可能地被血液帶走，這也是放鬆和引導乳酸的一種方式。

4、騎行時，減少停止踩踏的機會，因為容易造成積聚，不能及時減少乳酸的積累。

而且礦物質豐富，也可以喝鹼性飲料，以達到中和酸鹼的目的。 運動後喝酸奶治療肌肉痠痛並不能緩解肌肉痠痛，反而會產生相反的效果。 運動後痠痛的原因是乳酸H的產生

喝酸奶並不能緩解這種情況，反而會產生相反的效果。

運動後痠痛的原因是由於運動時乳酸的產生和肌肉纖維的斷裂。 為了更好的放鬆和恢復，建議運動後食用豆製品等鹼性食物，多吃清淡的食物，避免吃肉。 運動後一定要做放鬆活動，不要馬上休息。

運動後不要立即洗澡，尤其是在冷水淋浴時。

1.酸奶。 酸奶富含蛋白質和鈣，正是您痠痛的肌肉所需要的。 運動後喝酸奶可以更好地吸收。 如果你經常運動，可以新增一些額外的碳水化合物，並新增一些水果、燕麥片或堅果。

2.香蕉。 運動時，身體會排出大量的汗液，在水分流失的同時，體內的許多礦物質也會隨著汗液排出體外，主要是鉀和鈉。 香蕉含有豐富的天然糖分，除了被人體迅速吸收以不斷提供能量外，它還含有大量的纖維來調節腸道，預防貧血，以及色氨酸、維生素B6、鉀和鎂。

跑步前別忘了給自己帶一兩根香蕉。

運動後可以喝酸奶嗎？ 網上有人說運動後不能喝酸奶。 其實有可能，酸奶是鹼性食物，養生效果好，運動後喝酸奶更有利於吸收。 我們將向您介紹運動後是否可以喝酸奶。

運動後可以喝酸奶嗎？

網上有一種觀點認為，運動後不能喝酸奶。 劇烈運動或大量運動後，身體會積累更多的乳酸，這時，喝大量的酸性飲料會導致體內酸性代謝產物的積累，使人感到更加疲勞。

運動後可以喝酸奶嗎？

事實上，運動後可以喝酸奶。 酸奶是一種以鮮奶為原料，經巴氏殺菌，在牛奶中加入有益菌（膨鬆培養物），發酵後冷卻灌裝的奶製品。 其實酸奶是鹼性食品，雖然味道酸，但酸奶含有大量的鈣和活性物質，所以是鹼性食品，每天喝一杯酸奶有很好的保健效果。

根據食物成分表，每100克牛奶含有135毫克鈣、157毫克鉀、11毫克鎂等。 因此，說牛奶是“酸性食物”是常識性錯誤。 運動後不喝酸奶也是不對的。

吃鹼性食物，使身體更鹼性或弱鹼性，有利於保持健康。 可以看出，食物的酸鹼度是指食物消化、吸收和代謝分解後產生的陰離子或陽離子佔主導地位。

運動後喝酸奶可以更好地吸收。 運動後人體對營養物質的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝幾公斤，可以維持正常腸道菌群的平衡，促進消化吸收。 因此，酸奶特別適合運動後飲用。

運動後可以喝酸奶嗎？

多少酸奶才夠？

運動後，人體對營養的吸收率非常高，酸奶除了營養豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝幾公斤，可以維持正常腸道菌群的平衡，促進消化吸收。 因此，酸奶特別適合運動後飲用。

專家建議最好喝當地品牌的酸奶。 一鳴珍鮮奶吧酸奶從生產、灌裝到銷售，每天24小時新鮮到家，並在冷鏈中儲存，保持益生菌的最大“活力”。 最好在晚餐後兩個小時左右喝酸奶，切勿空腹喝酸奶。

因為酸奶中的乳酸菌在空腹時容易被胃酸殺死，所以酸奶的保健效果會減弱。

1.毫無疑問，水分。

2.鹽來維持身體的電解質平衡。

3.適當的碳水化合物可以快速提供能量，而您的肌肉唯一可以使用的能量**就是糖。

4.優質蛋白質，可修復運動中受損的肌肉纖維和軟組織。 建議將其新增到日常飲食中，運動後短時間內不要攝入過多。

5.天然B族維生素和輔酶Q10，在運動中釋放能量的火花塞。 有效鍛鍊肌肉能量。

6.天然維生素C E等，保護身體免受運動強氧化過程中產生的自由基（主要集中在關節等軟組織）造成的損害。

7.礦物質，對鈣和鎂的需求最大。 運動是將鈣輸送到骨骼中、預防和減緩未來骨質流失的絕佳搬運工和建築師。

從幾個方面來看，僅僅喝酸奶是不夠的，運動後直接攝入大量的蛋白質不容易吸收和利用。 同時，首先要減少的是熱量的攝入，能合理補充營養且不增加能量的食物特別多。

應該吃一些新鮮水果。 盡量不要浪費水果中豐富的膳食纖維。 畢竟，全食物對身體有好處。

多喝一點淡鹽水，補充被汗水帶走的鈉鹽。

然後需要盡可能限制糖的攝入量，因為過多的糖會對運動產生相反的影響。

同時，它補充了鈣和其他礦物質。

如果能負擔得起，還可以在運動前後補充優質營養補充劑，以優化組合。 這將是最好的選擇。

盡量在健身結束後半小時內補充體內的蛋白質，酸奶的營養價值比較高，主要富含蛋白質、維生素等營養成分。 酸奶是一種鹼性食品，在保健方面可以起到很好的作用，身體在運動後需要補充營養，因為能量消耗過多後，身體要注意身體，可以和手機雞蛋一起吃，它很有營養，對身體有很多好處。

如果你有酸性體質，你會感到疲倦，所以不要喝酸奶。

對於健美運動員來說，第一次補充蛋白質是在鍛鍊結束後的30分鐘內，而補充蛋白質對肌肉的恢復和生長最為有益，所以最好補充一些容易消化、蛋白質含量高的食物。 如蛋白粉、雞蛋、酸奶等。 此外，早餐是補充蛋白質的第二好時間，這個時候也應該補充一些優質的蛋白質食物。

你可以喝它，但請記住你不能喝酒。

鍛鍊後喝酸奶可以鍛鍊肌肉，因為酸奶富含鐵和鈣，身體更容易吸收，所以多喝是有益的。

酸奶含有牛奶、低聚醣、果膠、果糖和香料等。 新增砂糖或果糖來調味，這也增加了大量的卡路里。

240cc的低脂牛奶含有約120大卡，而相同數量的低脂酸奶含有150-200大卡（取決於品牌），因此熱量比預期的要多。

如果你想喝熱量較少的酸奶，建議選擇標有脫脂標籤的低熱量酸奶，因為同樣的240cc只含有100卡路里左右的熱量。

一般來說，酸奶的熱量仍然高於牛奶，這有助於增加肌肉和脂肪。

不是酸奶什麼的。

吃任何含有蛋白質的東西都可以鍛鍊肌肉。 酸奶沒什麼特別的。

同樣的情況並不意味著喝酸奶的人比吃雞蛋好。

不過，酸奶中的蛋白質含量也很少，一般在4%左右，作用不大。

不知道，我天天喝牛奶，但是我不練腹肌，但我覺得喝多了是好的，對身體有好處。 如果你無事可做，你可以多喝點。 看看別人怎麼說，那些鍛鍊肌肉的人正在吃蛋白粉。 ，但似乎吃多了並不好。

你不是說發貨前喝牛奶嗎？ 我弄錯了嗎？ 但喝牛奶絕對是有用的，如果急於增肌，也可以喝蛋白粉，但喝多了似乎對腎臟沒有好處。

也有一些人似乎長肌肉有困難，這並不是說他們不強壯，只是肌肉不明顯，但是他們很有活力。

你好！ 健康是生命的基礎，運動必須持之以恆。 如果你不喝牛奶鍛鍊，你的肌肉就不會發育; 只有喝牛奶（記得每天喝）並堅持鍛鍊，肌肉才會越來越發達。

喝牛奶鍛鍊腹部肌肉有助於增強肌肉。 牛奶含有豐富的蛋白質，訓練腹部肌肉後會出現輕微的肌肉撕裂，訓練後喝牛奶可以很好地補充蛋白質，促進腹部肌肉的修復和生長。

如果你想擁有腹肌，一般的體脂要求都比較低，練習後喝牛奶對一天的飲食影響不大，攝入量大於消耗量，然後就可以補充更多的蛋白質食物，這是乙個循序漸進的過程，三點練習，七點吃， 注意飲食中少碳水化合物多蛋白，堅持會有所效果，牛奶是高蛋白食物，可以喝，運動後補充蛋白質是好的，