晚上失眠怎麼辦？

我會開啟手機裡的閱讀，然後選一篇文章**聽一本書睡覺，熬夜會傷害我的身體，所以盡量讓自己睡一覺。 如果實在睡不著，就開啟電視看一會兒電視劇集或者玩一會兒遊戲，醞釀困倦，困倦來的時候再去睡覺。

當我失眠時，我通常會選擇聽一些非常有趣，或者非常舒緩的東西來放鬆我的心情，讓我的壓力消失，這樣我就可以繼續睡覺，改變目前的焦慮狀態。

玩你的手機。 當然，這是在玩我的手機，雖然我知道它對我的眼睛不好，對睡眠不好，對我的身體不好。 但我無法控制自己。

刷微博、看電影、看劇、玩遊戲、玩什麼都玩，時間過得很快，往往在凌晨。 希望大家不要學得像答案一樣，睡前喝熱牛奶，早睡早起，身體健康！

平時晚上失眠的時候，我不會拿著手機翻來覆去，可能會聽一些，比較溫柔的歌或者輕**，讓我放鬆一下自己，什麼都不用想，然後就可以盡快入睡了，以上是我個人的建議。

晚上失眠的時候，會先想明天要幹什麼工作，安排什麼重要的事情，制定乙個計畫。 反思今天的工作，有**的事情做得不好，需要改進。 可以開啟手機的****裝置，找幾盞燈****，放鬆一下，幫你入睡。

也許每個人都會有失眠的經歷，反正我經常有，失眠就是我越想睡，越睡不著，而且我精力充沛，平時失眠的時候看一些搞笑的**，聽郭德綱的相聲，聽老梁的故事，感覺很好。

數餃子。 因為餃子睡覺是諧音的。 重複次數過多後，可以對自己形成心理暗示，對促進睡眠有一定的效果。 我自己測試了一下，數了大約1300個餃子，然後睡著了。

如果你不能睡著數羊，你可以試著換乙隻。

我是乙個睡眠質量不錯的哥哥，基本上很少失眠，但偶爾失眠真的很不舒服，睡不著的時候我不會勉強自己，我會乾脆起床刷手機，累了的時候，自然會睡著或者聽點光**來幫助自己入睡。

失眠時只有我乙個人吃東西嗎？

前兩天天氣很熱，因為太乾了，睡不著覺，晚上11點，我就接男朋友去老城區的夜市吃飯。

我們倆邊走邊吃，串，糖炒栗子，臭豆腐，棉花糖，......我來到了同乙個地方，我回到家，心滿意足地躺下，直到夜市結束。

不得不說，那天我吃的東西真的很支援！ 以至於我好幾天都不敢被叫！

我晚上失眠，玩手機，玩的時候困了。

失眠會擾亂正常的生理活動，表現為無精打采、無精打采、嗜睡、疲勞、經常打哈欠、記憶力減退，白天工作效率降低。

睡眠不佳的症狀還可能包括頭暈、頭痛、注意力不集中、全身肌肉痠痛或易怒、易怒和焦慮。

失眠的原因主要有以下幾個方面。

首先是事業上的壓力，雖然我不是乙個工作能力很強的人，但是對於事業，我有一定的追求，如果我說自己在事業上得不到別人的認可，或者我的工作目標沒有完成，那麼我自然會因此而焦慮， 會因此而失眠，雖然我知道拖鞋不能從根本上解決問題，但是我很難真正調整自己的心態，每當夜深人靜的時候，我總是反省自己在信刺激工作中的不足，甚至讓自己因此陷入自責狀態。

除了工作上的事情，我也會因為情緒問題而失眠，雖然夫妻之間有一定的隔閡和矛盾是正常的，但有時候我和愛人有些事情無法達成一致，所以心裡會有一種失落，覺得自己晚上睡不著覺， 總是想著如何讓愛人接受自己的意見，或者通過什麼方式讓兩個人在某個觀點上達成一致， 雖然第二天之後，這樣的問題很快就解決了，但是我很難改變這種狀況的迴圈，所以在日常生活中，我們還是要學會盡可能地調整自己的心態和狀態， 不要因為生活和工作中的一些瑣碎的事情而失眠，因為這本身是沒有意義的。

這輩子失眠的機會很多，失眠症狀的原因如下：

1.年輕人失眠：大多是因為生活壓力或生活節奏快，導致睡眠不規律，年輕人覺得自己年輕，沒有痛苦的臨床症狀，所以睡眠不規律，比如熬夜、長時間在電腦前熬夜、長時間看足球比賽或生活不規律， 會引起失眠;

2、中年人失眠：失眠，尤其是更年期女性，因陰虛腎陰虛較為常見，導致口幹、盜汗、心煩意亂、無法入睡，進而引起更年期失眠;

3、老年人失眠：失眠多是由疾病引起的，比如不寧腿症候群的老人晚上睡不著覺，或者一些心臟病患者也會出現失眠。 另外，有些患者夜裡兩三點不睡覺，在走廊門診徘徊，發現是因為鼻竇減慢，心率只有40多倍，會影響心肌供血的問題，也會影響失眠，如果心肌供血解決，失眠就會得到改善。

也有一些老年人患有動脈硬化，導致夜間失眠，因為腦供血有問題，失眠後也會有所改善，需要血液迴圈和消滯藥來改善腦供血。

1.我不想面對第二天的事情或事情。

如果你晚上長時間不入睡，你會延長夜間時間，你會不想長時間入睡，這樣你就可以防止你醒來，然後你會討厭事物或人，所以你會熬夜以避免第二天的事情。 但是，如果問題得不到解決，就會越積越多，久而久之，就會成為談論的負擔，消耗精力和體力，同時產生不良心理。 如果有什麼重要的事情沒有解決，那麼眼前的壓力就要盡快解決，熬夜是逃避不了的。

2.補償心理學。

白天我沒有時間玩手機或羨慕地玩，晚上我會抽出時間來補償。 對於大多數年輕人來說，夜晚的時間是真正的屬於自己，不受工作和生活的干擾，可以自由地享受自己喜歡的事情，所以很多年輕人會熬夜快樂。 這種心理也反映出他白天總是做自己不喜歡的事情，從而限制了他的自由。

這樣的人可以嘗試減少白天的工作量，少做一些他們不想做的事情，或者多做一些他們喜歡的事情。 在白天的固定時間放鬆，避免在晚上找到平衡。

3、夜間控制能力差。

大多數人心裡並沒有什麼負擔，但就是不睡覺，主要是因為某些吸引他們的事情，比如電視劇集、**和球賽，和朋友聊天。 尤其是晚上，我的控制力變差了，我過度放縱自己，熬夜到很晚才睡覺。 如果你不需要在第二天工作或上課，你可以在晚上適當地放縱。

如果熬夜影響了第二天的工作和學習，那麼你應該提高控制力，在固定的時間入睡。

4.對睡眠的焦慮。

當全身放鬆時，人們可以很快入睡; 但精神高度緊張，久久睡不著覺。 有些人對睡眠有恐懼和焦慮，擔心自己是否能夠入睡，是否會做噩夢等。 這些人應尋求精神科醫生的幫助，並在必要時尋求藥物**。

睡眠和覺醒是人類和高等動物常見的晝夜節律現象，生命中1 3小時處於睡眠狀態，維持身體健康和中樞神經系統的正常功能。 失眠是最常見的睡眠障礙，包括入睡和維持睡眠困難，導致無法恢復正常的生理和身體健康。 它影響了社會功能，第二天，記憶力、定向力、認知和遲鈍出現了。

另一方面，睡眠的維持包括大腦的結構完整性和神經遞質的正常釋放。 晚上失眠，就是晚上該釋放的激素沒有釋放出來，不該釋放的激素也釋放出來了，晚上主要的激素是褪黑素、乙醯膽鹼、血清素，覺醒的激素是去甲腎上腺素。 如果褪黑激素、乙醯膽鹼和血清素的釋放在夜間減少，則會導致失眠。

失眠與影響睡眠的疾病有關，如焦慮症、精神壓力大、生活習慣差、睡眠環境差等。

入睡困難是睡眠啟動障礙的表現。

失眠會引起注意力不集中、健忘等，影響患者的日常生活和工作。

焦慮和抑鬱往往會導致失眠。

檢測原發疾病並積極**，以遠離失眠。

生活中的挫折、工作壓力、對未來的恐懼、對現狀的無助等情緒都會引起焦慮、憤怒、悲傷等情緒，導致大腦皮層過度興奮，導致失眠。

緩解不良情緒，保持輕鬆愉快的心情，有助於改善睡眠。

晝夜輪班、頻繁出差、不規律的作息等，容易改變睡眠模式，擾亂生物鐘，引起失眠。

有規律的工作和休息可以使生物鐘恢復正常。

嘈雜的環境、擁擠的房間、不舒服的床、光線太強、太冷或太熱等，都會影響睡眠，從長遠來看，可能會發展成失眠。

創造乙個安靜、舒適的臥室環境，光線和溫度合適，有助於改善睡眠。

學習，因為學習永無止境，並可能有助於您入睡。 不要浪費任何時間。 如果你情緒低落，做你喜歡的事情，讓自己快樂。

不要胡思亂想，你可以起床去另乙個房間做別的事情，等到你感到困倦後再睡覺。 另外，晚上睡得再好，早上一定要準時起床，白天可以多做戶外運動，比如打球、游泳、爬山、跑步等。 通過這些運動，不僅可以增強身體素質，還可以放鬆大腦，對幫助睡眠也有一定的作用。

如果您長期失眠會影響您的健康，您也可以在醫生的建議下服用一些鎮靜催眠藥物。

讀一本書，聽一首舒緩的**。

失眠專家科學系列。