乙個人一天應該喝多少水？ 拜託，3Q

喝水和攝入熱量是一樣的，“需要多少就補充多少”，喝太多水會導致電解質失衡（鈉和鉀離子大量流失）和水溶性維生素（如B族群和C）的流失。 科學研究指出，人體每天從尿液、汗液或蒸發中流失的水分量約為1800-2000cc，因此據說健康的成年人每天需要補充約2000cc的水。 但是，2000cc的水不一定來自飲用水，應考慮食物中的水分。

事實上，我們每天吃的各種食物都含有大量的水分。 例如，大多數蔬菜和水果含有90%以上的水，雞蛋和魚也含有約75%的水。 粗略估計，我們一頓飯至少可以從食物或湯中獲得 300 400cc 的水。

因此，在三餐中扣除食物中攝入的1000 1200cc水後，我們每天只需要再喝1000 1200cc的白開水，平均上午2杯，下午2杯，即使我們已經做好了基本功。 然而，根據每個人的環境（溫度、濕度）、身體活動、身體健康和食物攝入量，對水的需求沒有標準值。

每天8杯水大約是兩公升。

沒有什麼比水更重要，但沒有人知道乙個人需要喝多少水，主要是因為很難衡量乙個人從飲料和食物中消耗了多少水，使用了多少儲存的水，以及有多少水轉化為尿液和其他體液。 美國威斯康星大學麥迪遜分校的乙個研究小組使用一種新方法來測量健康人群的飲水量和排尿量，他們為458名年齡在40至79歲之間的男性和女性提供了一種特殊標記的水，這種水均勻分布在全身，使研究人員能夠計算出體內儲存了多少水分，尿液中排洩了多少水分。這種建議可能是錯誤的，甚至是有害的。研究發現，儘管大多數老年人每天喝的225毫公升少於8杯，但沒有證據表明70至79歲的人脫水。

他們指出，老年人在感到太熱或發燒時可以多喝水。 調查結果如下：對水的需求因人而異，乙個人的每日攝入量可以從最低公升到最高公升不等，而不會脫水。

雖然老年人的平均飲水量低於年輕人，但他們不會脫水。 不同年齡的人在飲水量上只有細微的差異。 38%的人口消費量低於正常推薦量，儘管他們沒有脫水。

尿液佔人體總出水量的66%，這在以前是沒有假設的。

同時，人體需要攝入的水分量與身體狀況有關，比如夏天或運動後出汗很多，這時就需要增加水量，以保證進出的平衡。

當身體生病時，如患有急性腸胃炎、嘔吐和腹瀉等，此時也要增加飲水量，以防止身體脫水。

重要的是不要等到特別口渴才喝水，因為口渴是身體的一種保護性反應，口渴的存在表明體內有一定程度的脫水。 同時，飯前不要喝大量的水，因為飯前喝水會稀釋消化液，影響食物的消化吸收。

當然，不能無限制地喝大量的水，這很容易使鄭成的腎臟負擔過重，引起水中毒的症狀。

不運動時：每人每天 2 公斤（8 10 杯）。

運動時：每人每天 3 公斤（13-14 杯）。

“為了保持健康，每天至少喝 8 到 10 杯水（每杯 250 克），”Faulk 博士說。 如果您正在鍛鍊或天氣炎熱，請多喝水。 胖子應該多喝水，有些個別情況可以問醫生。 ”

在國際運動醫療中心，已經制定了飲水量公式：

不運動時：每人每天 2 公斤（8 10 杯）。

運動時：每人每天 3 公斤（13-14 杯）。

白天和晚上都應該喝水。

如果您在較溫暖的地區，請多喝水。

在冬季和夏季都要盡可能多地喝水和溫水。

老師說每天喝八杯水。 如果你考慮到不同的季節和不同的地區，我認為：如果你的嘴唇有點乾燥，你應該喝一小杯水。

至少喝六杯水，應該喝八杯水