冬天來了，你想用 30 種膳食補充劑來增加體重

你身高180，體重只有120，用“重瘦”來形容你並不誇張，看來你平時吃的高熱量食物太少，建議多吃高熱量的食物，以肉為主（肉味要辣），多喝啤酒幫助消化。 事實上，日本相撲選手就是這樣吃的，但他們並不使用啤酒來幫助消化，他們有乙個沒有流傳至今的秘方。

很好，飲食很好。 但如果你不種肉，也許你應該吃一些殺蟲藥。 呵呵。 別介意。

多吃，多睡，少工作，少動。

多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。 控制卡路里和脂肪。

始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 吃清淡的飲食。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。

少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 採用它。

以下15種食物最適合最好吃的人，它可以使人越來越瘦。

1.海藻除了含有豐富的維生素A、B1和B2外，還含有豐富的纖維和礦物質，可以幫助清除體內的廢物和積聚的水分。

2.芝麻的“亞油酸”可以去除附著在血管上的膽固醇，使新陳代謝更好，**更容易。

3.香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，鉀含量高，飽滿低脂，可以減少脂肪堆積，是當時的理想食物。

4.蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少體內脂肪，而且它比其他水果富含鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分含量。

5.紅豆中所含的丁香酸可以增加大腸的蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除脂肪。

6.木瓜具有獨特的蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆積在下半身的脂肪，而木瓜肉中所含的果膠是一種極好的香腸清潔劑，可以減少體內廢物的堆積。

7.西瓜是生果中的利尿專家，多吃可以減少體內殘留的多餘水分，而且含糖量不多，多吃不會造成發胖。

8.雞蛋中的維生素B2除了有助於去除脂肪外，還含有菸酸和維生素B1，可以去除體內的脂肪。

9.眾所周知，葡萄柚的熱量非常低，吃得多也不會發胖，但它也含有豐富的鉀，有助於減少體內脂肪和水分的積累。

10.魔芋完全不含脂肪，味道鮮美，歸根結底也是必吃的，原來它豐富的植物纖維可以使下半身的淋巴順暢，防止腿部腫脹。

11.菠菜因為能促進血液迴圈，讓離心臟最遠的腿能吸收足夠的營養，平衡新陳代謝，排毒**。

12.一方面，芹菜含有大量的鈣質，可以補充“腳骨強度”，另一方面也含有鉀，可以減少體內水分的積累。

13.花生含有極其豐富的維生素B2和菸酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉無脂，二來還可以消除體內的脂肪和脂肪。

14.獼猴桃除了維生素C外，還含有豐富的纖維，可以提高脂肪分解的速度，避免脂肪過多的堆積。

15.西紅柿吃新鮮的西紅柿可以起到利尿作用，可以消除腿部疲勞，減少水腫問題，如果生吃，效果更好。

女人是水做的，她們和我一起做。

在冬天，我們都吃一些溫暖的東西，我們可以喝更多的熱湯，但同時最好的辦法是閉上嘴巴，張開雙腿。

健康飲食，少吃垃圾食品、油炸食品，多吃飲食，不熬夜，規律睡眠，無論什麼季節都不會發胖。

我想，冬天要想少吃脂肪，就得少吃高熱量炸彈，多吃玉公尺紅薯。

冬天吃什麼不發胖？

在寒冷的冬天，我們吃蛋白質脂肪含量高的東西，它不會增加體重。

例如，豆製品、魚和蔬菜。

冬天最不肥的菜餚之一是韭菜炒蝦。

冬瓜蝦。 西紅柿、炒雞蛋等等，......

冬天，如果不想長胖，就少吃火鍋，想吃火鍋就盡量不要吃肥肉，吃一些綠色蔬菜和素食或瘦肉。 盡量不要吃麵包和蛋糕等高熱量和難以消化的食物，晚餐也不要吃得太晚。

無論你吃什麼，你都會有能量。 讓我們向您推薦一些可以承受飢餓且不會發胖的東西。

健身：不會讓人感到飢餓的豆類。

綠扁豆、黃扁豆、芸豆、幹豌豆或蠶豆對我們非常有益。 它們不僅讓我們長時間不感到飢餓，而且還提供了豐富的植物蛋白、鐵、磷和鈣的來源。 好吧，因為做飯需要很長時間，我們總是忽略它們。

與其浪費它們，不如將它們打包，真空包裝並冷凍它們，以便將來方便使用並且味道不會改變。

緩解飢餓：懶惰的湯。

喝湯可以暫時緩解飢餓感，因為湯含有豐富的纖維和維生素，但熱量不會過多。 尤其是熱湯。 當然，沒有什麼比家裡的湯更好的了，但我們並不總是有時間。

有什麼方法可以偷懶嗎？ 我們可以使用一些乾湯，這很方便，但它含有的蔬菜、鹽和鹽太少了。

但是，脂肪含量非常高。 那些新增了合成維生素的湯磚，維生素含量豐富; 冷凍湯營養豐富，含有少量熱量，也非常有利於保留更多的維生素和微量元素。 當然，最好考慮慢慢煮湯，一定要多放一些蔬菜進去，那些纖維對我們很有好處。

冬季天氣寒冷，對熱量的需求增加，同時身體的消化功能增強，食慾大，容易產生飢餓感。 人們經常吃一些重油和辛辣的食物，但在冬天，他們還是要注意清淡的飲食，多喝湯，多吃低熱量的冷食。

低熱量零食，蘋果蛋和香蕉都是不錯的選擇，據外媒報道，義大利面是公升血糖最快的罪魁禍首，別看水果的含糖量也很高，但血糖沒有義大利面高，所以在補充能量和糖粉的前提下， 建議搭配水果+雞蛋。雞蛋可以多吃一點，有本事的人可以吃煮熟的鴨蛋。

就我自己而言：今年冬天我一直堅持吃紅薯、南瓜。 吃法如下：

每天早上在一碗紅薯粥中加入乙個雞蛋。 中午的南瓜飯配白菜湯。 紅薯和南瓜也離不開晚餐的八寶粥，今年冬天的體重比以前少了7斤。

我認為這是吃南瓜和紅薯的效果。

建議去醫院檢查並諮詢醫生。 畢竟，醫生擁有過硬的專業知識和豐富的臨床經驗。 它可以很好地解決您的疑惑。 醫生是專業人士。 但是，建議冬季多吃白蘿蔔。 白蘿蔔可以**。

1.早餐吃得好，這樣你就不會發胖。

冬天大部分人會躺在床上，早餐匆匆忙忙，導致中午因飢餓而吃大餐，晚餐不受控制，所以當天的能量攝入容易超標。 因此，冬天吃一頓優質的早餐是必要的。

如果你沒有時間準備一頓豐盛的早餐，你可以學習我的方式。 取一些燕麥（純燕麥，不是麥片），倒入一袋純牛奶，微波爐加熱 2-3 分鐘。 與香蕉和其他一些水果和堅果一起食用。

牛奶和豆漿是燕麥的最佳伴侶，口感極佳，簡單方便。

冬天怎麼吃才不發胖。

2.飯前吃一些水果，這樣你就不會發胖。

飯前吃點水果，營造一定的飽腹感，不會因為飢餓而吃大餐。 主食應該是粗糧和豆類，富含膳食纖維，不吃很多也會有飽腹感。

3.慢慢吃，這樣你就不會發胖。

吃得慢一點，吞嚥前咀嚼每一口食物，這樣你的大腦才能對飽腹感敏感，不會暴飲暴食。 還要多吃清淡油膩的蔬菜。 蔬菜體積大，熱量低，膳食纖維含量高，所以只要煮熟時不要太油，就是控制能量攝入的極好食物。

4.冬天吃最好的食物。

黑豆。 黑豆中所含的蛋白質可以減緩脂肪在肝臟中的代謝速度，從而達到降低各種脂肪酸和膽固醇的目的，減少體內各種脂肪的含量，自然可以幫助**和控制體重。

土豆。 與其他主食相比，馬鈴薯的澱粉含量不高。 例如，烤土豆的能量比公尺飯、饅頭和主食麵包少，但它們更有飽腹感。

這是因為馬鈴薯的含水量很高，澱粉含量只有20%左右，而且還富含柔軟的膳食纖維，會產生飽腹感。 所以，如果用土豆代替白公尺飯和白饅頭，就算放開肚子吃，也很難讓人肥胖，甚至效果最好。

甘藍。 捲心菜、捲心菜、捲心菜都是捲心菜的一種，它含有豐富的膳食纖維，可以促進通便，減少體內脂肪。 它還含有豐富的維生素U，可以修復胃粘膜，天氣寒冷時可以多吃。

除了炒菜等烹飪方法外，榨白菜汁也是一種很好的飲用方式，而且吸收更充分，和蜂蜜一起吃，也有很好的抗乾燥效果。

冬天是減少肥料旁邊一排脂肪的最佳季節！

絕對。 冬季氣溫較低。

你需要吃東西來補充你的卡路里。

天氣冷的時候多吃。

缺乏運動。 形狀減慢了喧囂的新陳代謝。

人很寬容，容易發胖，或者更準確地說，埋在脊柱裡變形。