吃什麼零食不胖，吃什麼零食不長胖

1.海苔，又稱海苔，熱量極低，纖維含量高，富含維生素和礦物質，可以幫助身體維持身體的酸鹼平衡，而且幾乎沒有肥胖的風險，是一種可以放心食用的美味零食。

2.魷魚絲===還有魷魚板拉勒內臟魷魚，因為重量輕，所以可以吃很久，單位熱量雖然不低，但100g要吃很久，所以不容易發胖。

3.豆類是熱量非常低的成分——由玉公尺製成，不易發胖，味道好，是一種健康的零食。

4.爆公尺花，熱量都不高，比如超市裡賣的微波爐真的不是很高，最重要的是選擇低糖、玉公尺粒的原料，爆公尺花可以長時間吃飽，而且符合健康的飲食習慣。

5顆芥末花生，這是我在廣州上大學時營養老師告訴我們的減肥零食，大概是因為它的芥末味，總之味道很好，麻木不會吃很多，太棒了！！ 大超市都要買，可以試試。

其次，我也想給大家推薦一下果凍，就是把果凍放在冰箱裡兩個多小時，然後去哪裡吃，這是我最休閒的消磨時間的小吃，因為冷凍果凍和沙皮冰一樣耐用！ 相比之下，它不太可能增加體重。 只是你說的是冬天，暖氣來了以後說不定可以吃，但我覺得這是推薦給你的好方法，因為它是我夏天吃過的最酷的零食！

其他如生黃瓜和西紅柿、蜜餞山楂和李子都是不錯的休閒食品，但你不能吃太多！

這些零食很好吃，不會發胖：

1.海藻。 海苔是一種低熱量、高纖維的食物，怕長胖也可以放心吃，20g幹海苔只有30卡路里。 海苔中含有豐富的多種B族維生素，尤其是核黃素和菸酸，維生素B是燃燒脂肪的必需元素，而海藻中含有豐富的碘，可以加速我們在運動中的卡路里消耗。

2.李子。 西梅含有豐富的膳食纖維和多種微量元素，保留了新鮮水果中除維生素C以外的所有營養成分，對控重有很好的效果。

3.青梅。 青梅是李子的親戚，含有李子的大部分成分，對控制體重有很好的效果，其中的酶可以幫助胃腸道吸收，幫助消化，並能避免消化不良引起的肥胖。

4.新鮮水果奶昔。

鮮果奶昔是用大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷凍漿果和少手馬鈴薯蜂蜜製成的，其中大豆蛋白粉能提供人體所需的蛋白質，冷凍漿果提供纖維，味道鮮美，不脂肪。

5.酸奶。 酸奶中含有大量的乳酸菌，每天飲用，可以維持腸道缺乏正常菌群的平衡，同時熱量也比較低，可以促進胃腸道蠕動，盡量選擇無糖酸奶。

6.葡萄乾。

葡萄乾是高纖維高鉀控制體重的理想食品，還含有豐富的維生素C和維生素E，能抗氧化、抗自由基、延緩衰老。

7.水果和蔬菜片。

果蔬片一般由紫薯、菠蘿、香蕉片等蔬菜水果製成，熱量比較低，比較健康。

首先，你可以選擇一些果脯或乾果零食。 零食中含有豐富的維生素丹山，還保留了水果的一些營養成分，比如水果的抗氧化作用，如果多吃這些零食，也會有助於促進腸胃蠕動，所以不胖不健康，是比較好的零食選擇。

其次，堅果食品也是比較合適的零食選擇。 很多堅果類食物可以促進大腦發育，但由於它們含有較多的油脂，建議少量食用，少量的堅果類食物不容易長胖，比較健康。

對於這些型別的零食，雖然相對健康，但盡量選擇在兩餐之間服用。

1.海藻含有多種維生素和礦物質，碘含量高，能減少體內脂肪堆積，能有效預防高血壓和冠心病。

2.水果片，如菠蘿片、香蕉片、蘋果片等。 含糖量比較高，能有效補充身體的能量。

3.它富含有機酸，能促進消化液的分泌，幫助消化。 通常適當增加運動量，以保持心情放鬆。

它的熱量和脂肪含量低，但我認為咖啡真的很有用

1.藍莓幹。

藍莓酸甜可口，富含多酚，能分解體內脂肪，藍莓熱量不高。

2.牛肉乾。

牛肉乾是大多數吃貨的最愛，不僅不會發胖，還含有維生素和血紅素等營養成分，牛肉乾的種類很多，但牛肉乾中也有熱量，切記不要吃太多，另外，牛肉乾裹在麵粉裡太多容易發胖。

3.水果和蔬菜片。

很多人都吃過這種果蔬片，一般是紫薯片、菠蘿片、香蕉片等果蔬片，人喜歡吃的多，平時去超市買一些，吃的時候看電視也吃一些，很滿足。

4.豆腐乾。

豆腐乾含有豐富的鈣和蛋白質等營養成分，據監測，豆腐乾的熱量很低，脂肪不超過15克，即使餓了多吃一點也沒關係，不會長胖，影響身材。

5.新鮮水果奶昔。

平時，在麗健家裡可以自己做一些新鮮水果奶昔，既滿足又美味。 其實並不難，只需要將酸奶、果醬和蜂蜜混合在一起，就非常美味了。

1.黑巧克力或半糖巧克力。

MM們害怕自己要張大嘴巴：“巧克力是體重增加的頭號殺手，怎麼可能**？ “別擔心，我們說的是黑巧克力或半糖巧克力，它們的脂肪含量不高，吃完後會降低食慾。

2.澳洲堅果。

堅果的成分中含有大量的不飽和脂肪酸和抗氧化劑，有助於補充運動和能量轉換的基礎能量，葉酸也是增強人體新陳代謝功能和燃燒有害膽固醇的高效營養素。 澳洲堅果還含有有助於消化的纖維。 此外，在飲食中新增堅果和種子可以有益於心臟。

3.開心果。

開心果富含膳食纖維、油酸和精氨酸**，是熱量最低、脂肪最少、纖維含量最高的堅果之一。 根據營養專家的說法，30 個開心果是一種美味、健康且飽腹的部分，含有約 100 卡路里的熱量。 開心果營養豐富，不僅能控制日常飲食之外的食慾，還有助於控制體重，是名副其實的“**堅果”。

4.葵花籽。

葵花籽在對抗飢餓方面非常有效，與其他堅果或核食品一樣，它們專注於健康。 此外，葵花籽含有B族維生素，在炎症反應中起著重要作用，是維生素E的極好來源。

5.核桃。 核桃含有 3 種脂肪酸，有助於保護心臟和維持大腦健康。 如果你對核桃感興趣，試試這個簡單的小吃：

混合 1 2 杯菠蘿罐頭（4 盎司）和 1 2 杯白軟乾酪。 僅撒上 2 湯匙核桃，熱量僅為 325 卡路里。

6.燕麥餅。

燕麥蛋糕膳食纖維含量高，容易產生飽腹感，算是理想的零食