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匿名使用者2024-01-26瑜伽球，又稱平衡球，可以鍛鍊人體小腦，鍛鍊身體的平衡能力; 搭配健美操和瑜伽動作，可以達到減肚子和減腿的效果，孕婦也可以在產前幾個月坐在瑜伽球上！
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匿名使用者2024-01-25鍛鍊身體的韌性和平衡性。
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匿名使用者2024-01-24瑜伽球腰腹部訓練 （2）.
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匿名使用者2024-01-23它可以鍛鍊人們的協調能力。
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匿名使用者2024-01-22瑜伽球經常出現在情侶套房裡，是幹什麼用的？ 你知道嗎？
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匿名使用者2024-01-21瑜伽是當下最流行的運動之一，而瑜伽球作為瑜伽練習的輔助工具，可以有效地幫助練習者練習瑜伽動作，達到健身效果。 那麼瑜伽球的目的是什麼呢？
1、訓練人體平衡性：瑜伽球需要對腿部、腰部和腹部進行全面的力量控制，可以很好地保持身體的協調性和肌肉力量。
2.按摩效果：瑜伽球的動作會盡量使身體與球充分接觸，而瑜伽球由柔軟的PVC材料製成，當人體與之接觸時，瑜伽球會均勻輕柔地按摩身體，有利於促進血液迴圈。
3.正確的姿勢：坐在瑜伽鉛球上時，身體的各個部位都在不斷進行細微的調整，以保持身體穩定。 這些小動作可以促進血液迴圈，加強腰部和腹部，讓使用者坐直，開啟肩膀，糾正自後悔期以來錯誤的坐姿。
這就是介紹瑜伽球的作用。
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匿名使用者2024-01-20瑜伽球是這樣使用的：
1.仰臥仰臥起坐。
我們都在墊子上做過仰臥起坐，但我們大多數人都會在骶骨下出現腰痛或不適，而瑜伽球的彈性會改善運動的體驗。
運動：仰臥在瑜伽球上，雙腳分開與肩同寬，雙腿垂直 90 度，保持核心的穩定性。 吸氣並向後傾斜，拉長脊柱; 呼氣並捲起上半身，左右兩側交替。
每次呼氣時，上半身都會捲起以啟用外斜肌。
頻率：做三組，每組 30 次。
2.木板。
對於厭倦了做平板支撐姿勢，或者沒有太多挑戰的你，不妨嘗試一下瑜伽球平板支撐。 瑜伽球的不穩定性將使您能夠增強身體的核心並尋求更多的穩定性。
動作：雙手撐球彎曲肘部，雙腳張開與骨盆同寬，收緊腹部核心，保持肩膀穩定，腳趾向後勾，使頭部、背部和臀部盡可能保持在平面上。
頻率：做 3 組，每組停留 1 分鐘。
3.交替對側提公升。
平時肘部是側向抬高的，對內外斜肌的要求很高，有的人膝蓋跪著不舒服，膝蓋受傷的不能在這組動作中鍛鍊出正確的肌肉群。
動作：將瑜伽球放在腹部下方，形成四點式平板支撐姿勢。 吸氣，右臂伸直並沿耳根抬起，左腿向後伸展，直到高於臀部; 呼氣，減少一雙手腳。 整套動作使核心保持緊密和穩定。
頻率：做 3 組，每組 10 次。
4.橋。
橋接很簡單，但我找不到合適的電源點，也不知道做對不對？ 為什麼當你想要臀部時會有腰痛？ 這是很多人都會有的問題。 地面上的橋式需要慢慢感受，所以使用瑜伽球，效果和感覺會很明顯！
動作：仰臥在地上，彎曲膝蓋和臀部，將小腿放在球上以固定瑜伽球。 呼氣，慢慢地將臀部的上半身抬離地面; 呼氣並慢慢放下臀部。 將兩條小腿向內旋轉，收緊腿內側，並收緊核心。
頻率：每組20次，共3組。
5.抬起膝蓋，收起腹部。
經常使用瑜伽球的練習者對基本的入門動作感覺不多，下面這套動作對核心要求更高，但可以提高瑜伽球的控制力和穩定性。
運動：雙腿併攏，將小腿壓在瑜伽球上。 下腹部向前膝蓋施加力，並驅動瑜伽球向前滾動，直到手腕和臀部處於平坦的表面上。 運動過程中注意保持身體的穩定。
6.放鬆你的背部。
除了強化核心之外，瑜伽球還可以作為伸展道具，瑜伽球的彈性可以更好的舒展背部肌肉，美化肩頸線條，發揮最佳放鬆效果。
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匿名使用者2024-01-19十字路口去吐了1嗯嘗試使用。
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匿名使用者2024-01-18瑜伽球腰腹部訓練 （2）.