如何快速有效地增加身高？ 我怎樣才能快速增加我的身高？

補鈣，多睡，好好休息，晚上睡得久。

1.體育鍛煉有助於增加身高，可以先進行輕負荷的體育鍛煉，如引體向上、啞鈴、投擲等活動，然後逐漸增加活動強度。 2.不同的運動方案對身體有不同的作用，如跳躍可以伸展肌肉和韌帶，彈跳和跑步可以促進下肢的生長，引體向上，自由吊帶，單槓有促進脊柱生長的作用。 增高食物：

首先是牛奶。 牛奶是一種完整的營養產品，富含蛋白質、氨基酸、鈣、磷等，對身高極為有益。 其次，有沙丁魚。

沙丁魚是蛋白質的寶庫。 此外，還可以吃魷魚、鮑魚、鯉魚和富含鈣和磷的魚鬆。 第三，有菠菜。

菠菜是維生素的寶庫。 每天吃100克菠菜可以滿足生長發育的需要。 此外，還可以多吃含有更多維生素的油菜、生菜和辣椒。

第四，有胡蘿蔔。 胡蘿蔔含有大量的維生素B1、B2、B12和喉嚨酸，被稱為紅黃花。 每天在兒童菜餚中新增 100 克胡蘿蔔是有益的。

第五，柑橘。 柑橘中維生素A、B、C的含量是蘋果的3倍，酸橙、柑橘、橙子、檸檬都是柑橘類食物。 1.多運動，打籃球是鍛鍊的好方法 2.一定要保證每天8小時的睡眠，並保證睡眠，因為垂體在深度睡眠期間會分泌更多的生長激素，睡眠質量會直接影響骨骼的生長3。多吃含有鈣和蛋白質的物質，建議你把骨頭和黃豆一起燉，這樣大量的鈣和小顆粒的蛋白質會溶解在湯中，可溶性鈣的吸收率更好 4.建議你買幾斤糖鈣片，無事可做的時候嚼嚼玩。

或者也可以買鈣片吃（最好不要蓋子和巨能鈣，聽說有質量問題），可以適當過量服用，但不要過量服用，因為鈣片一般都含有過氧化氫，會對消化系統產生不良影響。 鈣片最好多次服用（如每天5次，每次少量），這樣吸收率會更好5。不要讓身體一次承受太重的負荷，尤其是腿部，比如和人一起騎自行車、扛30斤大公尺、舉起太重的槓鈴等，都可能導致下肢粗短6。糾正坐、站、睡的姿勢，不要彎腰駝背，會壓迫神經，抑制生長 7.（家庭療法）聽說多伸展腰部對長骨的生長有好處，不妨試一試。

記得採用它。

1.影響身高的因素。

身高的影響因素無非是先天遺傳和後天環境，其中遺傳因素約佔70%，所以我們還有30%的改變，要後天環境的工作，一般來說，後天環境因素主要包括4個方面，即營養、睡眠和運動。

2. 合理的運動至關重要。

想要長高，就需要在體內分泌生長激素，運動可以最大程度的促進生長激素的分泌，尤其是運動當晚睡眠時生長激素的分泌。 運動對睡眠質量也非常有幫助，適量的運動會讓你體驗到寶寶般的睡眠質量。

3.有利於長高的運動。

1、有利於長高的運動：排球、籃球、足球、跳繩、慢跑和中等強度的力量訓練。

2、不利於長高的運動：舉重、重物深蹲、過度訓練、過度消費運動（馬拉松等）。

第四，引體向上可以幫助你長高。

一些伸展和懸垂運動可以幫助你長高，這裡是第乙個做引體向上的人，這是鍛鍊上半身肌肉的最佳運動之一。 動作的重點是用力最大，盡可能放鬆，開始和結束階段有10秒的懸掛狀態，根據自己的能力每天可以做2組。 運動是在不服藥的情況下增加身高的最有效和最健康的方法，所以為了你理想的身高和強壯的體格，請迅速行動。

6 月 10 日 17：45 人類成長最快的月份是 5 月，這是一年中 12 個月中增長最快、增長最快的月份。 一般來說，女孩要到20歲才長大，如果你是男孩，她們要到25歲才長大。

要適量運動，通過有計畫的定期定量運動，想要長高還是有希望的，運動時要注意均衡營養，只要每天適當地跳繩，就必須有規律的量，這樣對長高有幫助，不要吃偏偏， 這也很重要。但是你不能運動太多，因為那會適得其反。 早睡早起，（晚上10點前）不能不規律入睡，生活不規律。

要達到身高，關鍵是要持之以恆，堅持鍛鍊，我覺得你這三年，要實現增高的目標，就需要持之以恆地鍛鍊，這直接關係到你能不能長高。 能否堅持運動，能否跟上營養，是否不挑食，每晚10點前上床睡覺，保證至少9小時的睡眠是關鍵。 如果你這樣做，你會長得更高。

此外，始終保持樂觀的心情和心態，快樂地過好每一天也很重要。 不要在市場上購買增高藥，它們有負面影響，而且其中許多具有欺騙性！ 附言

中國人標準體重計算方法：青少年和成人：男性：

身高 （cm） - 105 = 標準體重 （kg） 女性： 身高 （cm） - 100 = 標準體重 （kg） 嬰兒： 1--6個月：

出生體重（kg）+月齡標準體重（kg） 1歲以上：8 + 年齡 x 2 = 標準體重（kg） 祝大家早日好運，早日達到理想身高。

幫助我們成長的措施：1最重要的是保證8小時的充足睡眠，生長激素主要分泌在晚上，而生長的過程多是在睡眠中，而生長發育過程中的睡眠不足甚至不想長大。

2.為了保證自己有足夠的營養來生長，尤其是鈣，建議多喝牛奶，一般從小就堅持喝牛奶會比不喝牛奶的人長6-8厘公尺。 3.

保證科學鍛鍊，太多了！

沒有辦法快速長高，只能通過運動長高，比正常人高10厘公尺左右，這是可以做到的，我的乙個同學就是乙個例子。 他的經驗是：每天早上起床後堅持做10個頭對頭動作，有時間多打籃球，平均每天至少半小時，多睡一會兒，因為長高就是睡覺的時候。

在飲食方面，主要是多吃鈣片，多喝牛奶，其餘的和平時沒什麼區別。 如果你繼續這樣做，乙個月後，它肯定會起作用。

這可以通過籃球運動實現。

甩動臀部，練習太拳，確保長高。