如何正確下蹲，如何正確下蹲？

深蹲容易因膝扣而造成膝蓋受傷，解決辦法是用彈性圈來引導動作，將大腿外展。

將槓鈴放在脖子後面，雙手握住槓鈴，保持身體挺直，眼睛水平前方，雙腳分開與肩同寬。 彎曲膝蓋，慢慢蹲下，直到大腿與地面平行或略低於膝蓋，握住後，收縮股四頭肌並推動雙腿減少。 動作節奏：

深蹲2-3秒，靜止1-2秒，深蹲2秒。

1.準備姿勢。 保持頭部抬起，挺直胸部，背部挺直，但不要太伸展。 肩胛骨收縮後，將單槓放在凸起的斜方肌和三角肌上以調整平衡。

槓鈴的重量分為四點，斜方肌承擔大部分重量，因此不需要海綿等緩衝。 攜帶槓鈴後，調整腳的位置。

腳間距離一般與肩寬相同，內收肌受力過大，過於發達，不利於美觀和生活。 腳應處於 30 至 45 度角的自然位置。 槓鈴放在頸椎上，引起疼痛，還會形成胸腰拱起動作，加強下背部肌肉的張力，使四肢挺直，挺直背部。

2.深蹲。 準備好這個姿勢後，深吸氣並慢慢彎曲膝蓋以控制深蹲。 向膝蓋和腳趾的方向下蹲，直到大腿與地面平行或略低於膝蓋。

如果臀部到達踝關節，則深蹲太低，這是不必要的，容易造成膝蓋和腳踝等關節損傷。 下蹲的速度不宜過快，節奏要掌握，至少下蹲的速度不宜快於蹲下的速度。

3.深蹲。 最有價值的深蹲鍛鍊是深蹲階段，重點是腿部，用腿部的所有力量呼氣。 要抬起頭，想象一下推動你的腿，這樣你的頭就可以被推起來，而不是先抬起你的臀部，然後伸直你的腰。

保持重心穩定，在整個下蹲過程中雙腳不能動。

您好，正確深蹲動作的要點如下：

1、準備工作：下蹲前，需要提前熱身，比如做幾分鐘快走熱身，這樣可以分泌更多的滑液，從而減少下蹲時對膝關節的磨損。

2.下蹲：下蹲需要注意膝蓋和腳趾的位置。 注意膝蓋是否向前移動，膝蓋越超過腳趾，對膝蓋的壓力就越大，對膝蓋的健康就越不利。

下蹲時，將重心放在腳掌的中部和後部，以減輕膝蓋的壓力。 另外，下蹲時，膝蓋和腳趾應朝向同一方向，上半身應繼續保持胸部和腰部向下，保持上半身挺直，向前看，不要前傾。

3.保持：下蹲時，保持大腿與地面平行（保持膝蓋與臀部成一條直線）。 蹲到最低位置時，不要分心，一旦放鬆，膝關節的壓力就會增加。

4、下蹲：整個下蹲過程中重心應保持穩定，雙腳不宜移動。

不要將膝關節完全伸直，以免增加對膝關節的壓力。

正確的深蹲如下：

首先，在準備深蹲時，應抬高頭部和胸部，張開雙腿，保持雙腳與肩同寬平行，放鬆手臂和肩膀，保持頸部和頭部穩定，並向前伸展手臂以調整呼吸節奏。

其次，當你深吸一口氣時，當你在深蹲時，慢慢彎曲你的膝蓋，直到你的大腿與地面平行，但不要超過你的膝蓋，保持你的背部筆直或稍微前傾。

最後，起身時深呼氣，利用大腿前方的力量慢慢起身，保持背部挺直，直到雙腿完全伸直，回到準備好的動作。

深蹲次數。

當我只是在祈禱這首歌的回歸時，我每天早上和晚上做一次，每組 2 組 10 到 15 首。 定期運動後，每次可增加至4至5組，每組15 20，隔天進行一次。

練習一段時間後，可以根據自己的身體狀況調整深蹲和組數，以達到更好的效果。

如果是做負重深蹲，建議從5組開始，每組12或15組，或每組疲憊後休息一分鐘，繼續訓練。

你想鍛鍊肌肉群的哪個部位？ 其實深蹲不一定是一樣的，找到自己需要的那個才是最合適的。 如何找到它？

你不妨雙腳分開與肩同寬，以較慢的速度蹲下，當你蹲得更寬時，你會慢慢找到目標的一根桿子（在你感覺最痠痛的那個點）。 然後你在這一點上停下來幾秒鐘，你讓自己停幾秒鐘，然後你站起來重複。 一組約10人，做3組。

每天做兩次或一次。 堅持就是勝利。

介紹正確的深蹲方法：

1）首先，要保持身體站立，與肩同寬站立，腳趾略微向外。

2）其次，下蹲時要注意大腿與地面平行，最好找一面鏡子，蹲下時要時刻注意腰臀腿的相對位置，而不是一味地依靠自我感覺來連線。

3）那麼下蹲時膝蓋其實可以遮住腳趾，之前很多說法都是下蹲時膝蓋保持在腳趾以上，這其實是給膝蓋受傷的人準備的。因此，如果你的膝蓋是健康的，你想抬起你的臀部，你可以安全地將膝蓋蓋在腳趾上。

4）最後，在練習深蹲之前，一定要啟用臀部的肌肉。例如，使用泡沫軸在臀部和大腿前部工作，或做臀橋運動。