如何正確運動，如何正確運動？

粗略的建議。

1. 鍛鍊前的熱身非常重要，而且你做得很好。

2.每個人的生物鐘都不一樣，所以運動的最佳時間也不同。 但盡量不要太晚，因為它會讓你的大腦保持活躍並不斷興奮，影響睡眠。

3.你的運動量不是很大，如果你不覺得上癮，你可以做裝置鍛鍊。 具體強度應循序漸進，以避免肌肉拉傷。 慢跑、俯臥撐和器械鍛鍊，有氧和無氧相結合是最好的方法。

我的練習是每週 3 次，每隔一天一次。 每次熱身後，做200個俯臥撐，每組40個，5組。 兩組之間休息 3 分鐘。

然後是啞鈴練習，包括 100 個俯臥撐、100 個側舉、100 個手臂屈曲和 100 個踮起腳尖的動作。 每組 20 次，分為 5 組。 在那之後，最重要的是柔韌性運動，也就是伸展運動。

每週一、三、五或周二、四、六，週末可以打籃球或游泳，增強心肺功能和協調性。

4.日常營養應跟上。 人體已知的營養物質包括水、碳水化合物、蛋白質、脂質、維生素、礦物質、微量元素和膳食纖維等，需要涉及，當然也有個體吸收差異。 我的經驗是在練習後服用更多的蛋白質、水和多種維生素補充劑。

如果你不是乙個挑食的人，你應該把工作和休息結合起來，記住一口吃掉乙個大胖子的心態。

5.大約半個月後就會有效果。 至於腿粗的問題，可能是由於肌肉型別或遺傳原因，可以多做一些動作來拉伸小腿的跟腱，這對塑形有一定的影響。

如果房東不願意去健身房，那麼手臂和胸部的肌肉可以通過做俯臥撐和引體向上來鍛鍊，再做一組俯臥撐後再做一組引體向上，每組的鍛鍊次數和次數根據自己的情況進行， 直到胳膊痠痛，引體向上可以在門框等物體上進行。手臂的肌肉也可以通過捲曲繩子來鍛鍊。

方法如下：

首先找到一根合適粗細和長度的棍子（厚度：用手握住; 長度：約30cm），然後在棍子中間鑽乙個洞，取一根長約1m的細繩穿過孔，綁在棍子上，在繩子的另一端系上合適重量的重物（如磚頭）（單手不是很重）。

同時用雙手抓住棍子的兩端（注意雙手應朝同一方向抓握），然後舉起重物並轉動棍子將其抬起，到達頂點時，用手旋轉棍子將其放下。

重複這個動作，因為隨著連線的加深，重量的重量會增加，用不了多久你就會注意到你的手腕力量和前臂力量已經上公升。

如果你有這樣的身高優勢，你可以打籃球。 每天服用45分鐘，乙個月後就會見效。

以下是正確鍛鍊的方法：

1、合理的運動頻率：目前大部分採用每週3至5天的國際頻率，每週少於3次無效;

2、運動強度合理; 一般情況下，可以通過簡單的方法自測運動是否適度，運動後立即測量脈搏，如脈搏為每分鐘170次，減去相應的年齡，如果為100，則表示運動強度合適，如有頭痛、頭暈、胸悶、 運動後食慾不振，睡眠不佳，也預示著運動量可能過大;

3、合理的運動時間：所謂運動時間是指連續的運動時間，一般20到30分鐘比較合適。 但是，在開始運動時，要注意控制連續運動的時間，最好運動5分鐘，休息2分鐘，可以根據自己的身體狀況靈活改變。

1.全面性原則科學的體育鍛煉應包括無氧運動和有氧運動，既有區域性肌肉訓練，又有綜合閉鏈訓練，既有爆發力訓練又有耐力訓練，既有常規環境訓練，也要有不同氣壓、溫度、配置的場地訓練。

2.漸進原則無論是力量、速度還是動作難度，都需要在訓練過程中循序漸進，只有在低難度、低負荷、低速的狀態下進行時，才能嘗試更快、更重、更難的訓練。

3.重複原則人體無時無刻不在新陳代謝，肌肉、韌帶、骨骼、血液迴圈、神經傳導、能量供應等系統都是乙個有機的、不斷變化的整體。

只要我們稍微放鬆一下，身體就會像汽車一樣處於怠速狀態——進入休息狀態，如果長時間這樣，身體也會像汽車一樣，不僅發動機會積碳，就連變速箱、散熱、剎車、空調等系統也會因為缺乏運動而出現故障。

運動說明。 1.避免在強光下運動。

中午時分，烈日餘暉，氣溫最高。 除了游泳，這個時候要避免運動，要小心中暑。 紫外線在夏季陽光下特別強烈，人體長時間暴露在紫外線下，會引起灼傷。

紫外線還可以穿透**、骨骼、輻射到腦膜、視網膜，對大腦和眼球造成損害。

2.避免運動時間過長。

一次鍛鍊時間不宜過長，一般為20至30分鐘，以免出汗過多，體溫公升高過高而引起中暑。 如果您一次鍛鍊時間較長，您可以在兩者之間安排 1 或 2 次休息。

1 你所有的理解都錯了，專業健美的體重計算方法是這樣的：只有全力以赴才能完成乙個標準動作的重量就是你的極限體重，而你的訓練體重是極限體重的80%，只有這個重量訓練，你的肌肉才能得到最快的增長，力量增長最快， 而你說一次可以舉起70個啞鈴是完全錯誤的，這種練習是肌肉耐力的練習，不是力量的練習，再練習也不會增加你的最大力量，說明你用的重量太輕了！這種高重複的訓練是用來練習肌肉調理的，你現在連肌肉塊都沒有，練習耐力和調理也沒用。

一般的訓練方法是多組低，比如練習3-5組，每組8-12次，每組間隔半分鐘-1分鐘，這樣練習才能有效，而且動作必須到位，不要借力，除非最後幾招根本做不到， 那麼最好找人幫你，但你還是要用標準的動作來完成他，這樣才能達到最好的效果。

如果只想強化肌肉而不增厚，基本上你吃的蛋白質少了，那麼肌肉只是過了很長一段時間就不長出來了，不可能一開始就認為你根本不會長出來，其實我覺得你不用那麼擔心，這是非常的， 背部的肌肉很難生長，除了體重大之外，還需要大量的蛋白質，專業的健美運動員每天需要吃幾十個雞蛋才能發育出如此發達的肌肉。

每個部位的運動頻率為每週2-3次，給肌肉足夠的休息時間生長，訓練前熱身，訓練後伸展伸展肌肉，拍可以起到放鬆肌肉的作用。

如果你有時間，最好做有氧運動，如跑步和跳繩。

如果時間不夠，可以考慮在屋裡做俯臥撐和仰臥起坐來增強肌肉，但最好不要做太多，只要堅持下去就行了，否則會很有力量。

做一些靈活的運動，腿部推舉和彎腰以保持身體協調。

有很多方法可以鍛鍊你的身體。 例如，可以選擇一些增強心肺功能的運動內容，如跑步、球類運動、游泳等，對於普通大眾來說，只要處於不停跑跳的狀態，持續30分鐘左右就可以起到很好的增強心肺功能的作用。

每週堅持 2 到 3 次。 也可以選擇那些增強肌肉力量的運動，比如舉重、引體向上、俯臥撐、腹部抬腿、手臂屈伸等非常簡單的動作，只要運動量安排得合理，就會有明顯的效果。 還可以選擇一些娛樂和遊戲運動內容，如各種活動遊戲、散步、週末、假日遠足郊遊等，對放鬆工作和學習後的神經，消除疲勞，獲得輕鬆愉快的心情起著重要作用。

總之，只要每個鍛鍊者從現實出發，選擇一項或多項簡單易行的健身活動，並堅持鍛鍊，就能達到強身健體的目的。

首先，它應該具有適當的強度和密度。

機器的重量應該合適，以便能夠用自己的力量準確地執行 20 個動作。 每組做3-5組練習，每組練習10-12次，組間半分鐘到兩分鐘，每人可根據自己的情況選擇。

二是要注意選擇好的實踐方法。

練習方法的選擇考慮到了不同的發展時期。 在19-21歲的時候，當身高的增長趨於平坦時，你可以做一些重量和力量的鍛鍊，使肌肉變得粗壯和輪廓分明。 也可以是有針對性的鍛鍊，比如大腿太細、力量不足，可以進行負重深蹲、上下坡跑、短距離快跑等運動。

需要注意的一點是，負重深蹲不宜過度使用，否則容易造成臀大肌過度發育。

3.了解呼吸與肌肉運動的關係。

當肌肉用力收縮時（如舉起槓鈴等），應吸氣; 當你的肌肉相對放鬆時呼氣。 均勻而有節奏地呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。 吸氣時橫膈膜收縮，與肌肉用力協調，有利於動作的完成; 呼氣時橫膈膜鬆弛，與肌肉的相對鬆弛一致。

運動也是需要技巧的，大家在運動前要先明確這一點，然後再選擇適合自己的運動強度，運動的選擇必須根據個人情況來決定。 選擇好鍛鍊方法後，大家就開始進入練習階段。 但是，練習方法應該是有針對性的，練習時需要注意呼吸。

體育鍛煉是乙個發展耐力的過程，你必須花時間訓練自己的能力，你不能急於實現它，以後逐漸增加量，當然，疲勞、疲倦和肌肉痠痛在訓練過程中是不可避免的，但你必須堅持下去！ 這是乙個不可避免的過程，如果你堅持鍛鍊幾天，如果你總是在疲倦時停下來，你會恢復得很慢，它會增加你的慣性。 再練習一兩天，肌肉痠痛就會得到緩解。

會有意想不到的效果每天給自己定乙個目標，盡力去完成，然後給自己乙個小小的獎勵，第二天再加一點難度，努力去完成！ 從長遠來看，你的耐力應該會提高，你不能一口氣吃完就變成胖子，你可以做任何事情。

慢慢努力，你會慢慢發現堅持是多麼快樂！

睡前瑜伽和睡前必須做的三個體式可以給子宮腔乙個大的清潔。

教你一些技巧，讓你口才好！

堅持下去，你應該得到更好的。