如果你身體虛弱，想運動，有沒有科學的日常鍛鍊計畫？

每天 20 個標準俯臥撐和 30 個深蹲。 半年後，你會感覺比以前好多了。

你可以去健身房。

有專業的指導員。

就你而言，你必須開始鍛鍊，如果你不練習，你只會越來越空，關鍵是如何開始。 身體虛弱的人，別說力量了，心肺功能肯定不好，體重比較大，關節也應該比較容易損傷，如果沒有運動的基礎，為了保證安全，建議你進入健身房，接受專業的私人教練系統指導。 但我會給你一些指導。

你可以通過每週做兩到三次臥式自行車或跑步機步行訓練來開始你的旅程，看看自己的身體狀況，一次20-30分鐘，慢慢習慣，一般在一到兩周後，時間可以慢慢延長，心肺健康和身體健康可以慢慢提高， 屆時，您可以新增其他培訓內容。在營養方面，建議大家先吃正常飲食，定期補充，等體力明顯提高後再控制。 先練習，然後我們再談任何事情！

衷心希望你提公升自己，變得堅強！ 改變，你也可以！

要訓練肌肉發達的FIM，你應該知道肌肉生長的原理，在坩堝承重過程中，肌肉纖維會斷裂和撕裂。 訓練後，合理補充營養，使杯子能夠吸收食物的營養，修復受損的肌肉纖維。 肌肉纖維一次又一次地變大。

我真的很累。 每次去健身房，大約是七個小時。 我必須工作和學習，然後是各種運動，跑步機已經滿了，所以我可以在九點洗衣服。

我還沒吃飯，我得走乙個小時到地鐵站，再趕乙個小時才能坐地鐵回家。

無論你參加什麼運動，都需要氧氣，如果在運動過程中沒有得到足夠的氧氣，很容易導致哮喘、虛弱、疲勞等，所以這可以通過各種器械增加心肺的容量。 首先，早起（盡量在九點鐘到達卡瑪），保持良好的心情，吃七分鐘。 不要聽信營養缺乏的理論。

它的吸收是困難的，無論ELA多麼有營養，它只會增加胃腸的重量），特別是晚上不要吃消化不良的食物。

您可以適當地做一些瑜伽和運動，以更加放鬆。 您可以在半年左右增加有氧運動，例如減脂運動、有氧舞蹈和普拉提。 請記住，請務必根據自己的身體狀況調整強度。

基因決定了我們大多數人的體型。 你的肌肉會收縮，或者你的肌肉力量會最小化。 如果新陳代謝有問題，那就是病理因素。

你應該去看醫生。

身體虛弱的表現有很多，如頻繁疲勞、睡眠質量差、耳鳴等，這可能是由於心氣不足、心跳不足所致。 在這樣的情況下，建議吃一點補氣的中藥，那麼含有維生素C的食物主要是水果和蔬菜，所以我們比較熟悉的水果是橙子，橙子、士多啤梨等維生素C含量非常高的水果。 當然，也有我們經常用來浸泡在水中的檸檬，因為檸檬中的酸可以防止維生素C的流失。

<>想讓你的身體不那麼虛弱，充足的睡眠是你日常習慣的第乙個要素。 如果出現難以入睡或稍有動作就醒來等情況，那麼專業醫生可以根據自己的身體來克服它。 體衰的原因主要分為兩個方面，有的人先天性缺陷，有的人是後天性營養不良，所以體弱主要是脾、胃、腎的問題，調理主要從以下三個方面入手：

一是改變生活方式，不要熬夜，早睡早起。

在日常生活中，要注意日常生活的適量，適度的寒冷和溫度，避免外在的邪惡，消耗正氣，適度飲食，戒菸戒酒，適度、動靜結合，保持情緒穩定，舒舒服服。 可以服用補氣健脾的中成藥，如玉屏，體質虛弱或身體有病的人; 或氣虛、血虛、陰虛、陽虛等虛病混雜; 或者說，在虛與實之間，邪氣為真，正氣不足，各種情況不同，因此療養方法也會不同。

如果體內有疾病，應首先治療該疾病。

體質虛弱的人對外界溫度的變化比較敏感，容易受到環境的影響，同時由於體質較弱，抵抗力也有所下降，一旦體溫過低，就容易感冒，引起一系列不舒服的症狀。 獲得的環境。 環境對人有很大的影響，無論是生活、學習還是健康。

同樣優質的種子，撒在火中燒成燒焦的灰燼; 灑在石頭上，被烈日曬得乾癟; 只有將其撒在適合其生長的土壤中，它才能生根發芽。

這其中有三個要素，運動、工作和休息、飲食，你可以去健身房找乙個健身運動，健身教練會根據你的個人情況逐漸為你進行一次體能訓練，並提供飲食建議，最後你需要養成規律的工作和休息習慣，比如早上7點起床，晚上10：30睡覺。

你可以聽專業的健身教練給自己配上合理的健身計畫，或者你可以每天早上出去跑步，或者做一些促進身心的活動。

你可以通過跑步、跳繩、跳廣場舞、太極拳來增強體質，還可以提高自己的免疫力，不容易生病。

朋友，我是一名健身教練，我很高興您的劇烈運動問題將在大約 3 個月內得到顯著改善。 體質不好和你的日常習慣有很大關係，一般體質不好的人不過是兩個，先天性和後天性的，但是你可以通過鍛鍊來改變這種現狀，李小龍肯定知道，其實他年輕的時候也是體質很差，但是通過後天的鍛鍊， 他取得了什麼效果 你也要知道，不管是先天性的還是後天的，都可以通過鍛鍊來克服，但是你平時的飲食習慣也很重要，那就是不要挑食，不管以前你有多不喜歡吃，現在都要嘗試第一次嘗試， 一開始一切都很困難，那就靠自己了，這是第一點，然後就是每天保持體育鍛煉，比如早上跑步，抽出時間打球等運動，從最基礎開始，不要過早透支體力，慢跑3針對你的疲勞問題，我的建議是，你一定要每天保證自己的睡眠質量，怎麼可能有7個小時，睡眠質量不好，體質好的人經不起時間的考驗，試著跟我建議你一起練習，效果一定會讓你滿意的， 想想看，我的經驗不會錯！

相信我，相信自己！

祝您快樂而迅速成功，如果您還有健身問題，可以詢問或請這位教練回答。

我覺得對您有所幫助，希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

增肌可以使瘦男人強壯，瘦女人豐滿。 瘦人想要發胖的關鍵是吸收，有些瘦人吃得很多但吸收不好，所以不容易長胖，再加上長期形成新陳代謝，消耗大於吸收或與吸收相同，這就是不增加體重的原因。 我們的目標是改變它，改善吸收，改變新陳謝，這是乙個系統，所以不要指望在短時間內改變它。

如何改變？ 通過增肌。

1、肌肉運動可以使肌肉和橫膈膜產生相應的運動，加深和加快呼吸，按摩消化系統，同時改善胃腸道蠕動和分泌功能，增強食慾和吸收功能，達到瘦人變胖的目的。

2.肌肉運動可以增加毛細血管密度，促進血液迴圈，增加營養輸送能力，增加肌肉纖維生長，增加體重。 同時，增肌可以調動長期缺乏運動的肌肉，使其重新生長和增重。

3.肌肉運動可以有效改善睡眠質量，睡眠不足和睡眠質量低是導致身體瘦弱的重要原因之一，肌肉運動可以聯絡神經疲勞和緊張，改善睡眠質量。 睡眠是身體恢復的重要手段，在肌肉生長的因素中，訓練是一回事，恢復是關鍵，恢復主要是營養和睡眠，可見睡眠非常重要。

從慢跑開始，然後在乙個月內逐漸增加運動量

多運動，如跑步、打球和鍛鍊，都是有效的。