哪些食物不胖？ 有哪些不胖的美味食物？

菠菜 – 每半杯（量杯）僅含 26 卡路里熱量，但富含鐵。 菠菜生吃最有益，不宜煮太久，以免營養流失。 豆類 – 無論它們是什麼顏色，它們都非常有營養，豆類是蔬菜，但它們的蛋白質和肉類一樣豐富。

每盎司乾豆提供 95 卡路里和 6 克蛋白質（佔您日常需求的十分之一），這意味著如果您吃豆類，則不需要吃更多的肉。 甜瓜 – 每三盎司半只有 30 卡路里的熱量，甜瓜富含 VA 和 VV。 辣椒——無論是辣的還是甜的，都營養豐富，尤其是纖維。

青椒只有 35 卡路里的熱量，但它含有各種維生素和礦物質。 西紅柿 – 飯後吃乙個中等大小的西紅柿是有益的，而不會增加體重。 萵苣 – 由於其水分含量和豐富的萵苣作為一種瘦身食物，萵苣的營養最豐富，外面有綠葉。

小麥麵包 – 全麥麵包的卡路里比普通白麵包少 9%，蛋清多 20%，維生素含量是普通白麵包的兩倍。 纖維比西紅柿多，但只有 35 卡路里。 火雞 - 每盎司去皮肉僅含 50 卡路里熱量，肉很瘦，雖然肉很粗糙，但它是一種非常理想的食物。

士多啤梨 – 每三盎司半僅含 57 卡路里的熱量，富含維生素。 比目魚 – 這種型別的比目魚每磅僅含有 360 卡路里的熱量，如果你一頓飯吃四盎司，絕對不會增加體重。

其實我想說我不知道答案，但我還是要停下來，如果有不胖的食物，我一定要天天吃，嘿嘿，好吃就想天天吃！ 可是我天天吃這麼好吃的東西，我不胖，會不會吃胖？ 呵呵，開玩笑說拉扯。

吃任何可以增加體重的東西（對身體無害的食物除外）。

三波一波，我們都有美好的未來，帶你快樂**輕鬆**。

這裡有八種不會發胖的食物：

蔬菜：蔬菜富含纖維和水分，有助於增加飽腹感，減少卡路里攝入量。 尤其是綠葉蔬菜，如菠菜、生菜等，營養豐富，熱量低。

水果：水果富含維生素和礦物質，其中的天然果糖提供身體所需的能量。 但是，應該注意的是，有些水果含糖量高，應適量食用。

瘦肉：瘦肉的蛋白質含量較高，脂肪含量相對較低。 例如，雞肉、魚等。

堅果：堅果含有豐富的蛋白質、健康脂肪和纖維等營養成分，適量食用對人體有益。 但是，要注意高熱量，應適量食用。

脫脂牛奶和低脂酸奶等低脂乳製品富含鈣和優質蛋白質，但熱量相對較低。

全穀物，如燕麥和全麥麵包，含有復合碳水化合物、膳食纖維和其他有助於增加飽腹感的營養素。

果蔬汁：新鮮果汁富含維生素和礦物質，還可以提供身體所需的能量。 但是你需要注意不要新增太多的糖，以避免過多的卡路里。

1.洋蔥：洋蔥含有豐富的膳食纖維，可以促進消化，洋蔥不含脂肪。

2.玉公尺：玉高井裂公尺富含膳食纖維和粗纖維，能促進排洩。

3、糙公尺：糙公尺富含膳食纖維，同時比大公尺含有較少的碳水化合物，促進腸道蠕動，飽腹感強。

4.土豆：土豆雖然含有一定量的澱粉，但主要成分是膳食纖維，能引起強烈的飽腹感，是一種非常好的主食。

5.香蕉雖然熱量較高，但脂肪含量較低，飽腹感強。

6.雞蛋，雞蛋是優質蛋白質，是身體在控制體重過程中補充營養的非常好的食物。

7.海苔：海苔含有豐富的纖維素和礦物質，可以幫助新陳代謝。

8.木瓜：木瓜含有蛋白質Relicinase，可以清除體內堆積的脂肪，促進消化。

1.魔芋。 許多人將果凍誤解為果凍，但實際上（也稱為魔芋）是一種草本植物，其根莖被去皮、乾燥並磨成粉末，然後加工成食物，包括甜點、麵條和素食。 它熱量幾乎為零，沒有脂肪，但纖維含量豐富，可以在胃腸中吸收水分，吃完後容易有飽腹感，所以不怕多吃。

它還含有水溶性纖維，能阻礙腸道細菌被人體吸收後的繁殖，引導細菌排出體外，因此有胃腸清道夫的美譽。

2.雞蛋。 被稱為鐵娘子的英國前首相瑪格麗特·戴卓爾（Margaret Thatcher）在兩周內使用雞蛋法去除了身上的脂肪。 乙個 50 克的雞蛋含有 7 克蛋白質、6 克脂肪、82 卡路里熱量，蛋黃含有卵磷脂，卵磷脂是一種乳化劑，可以將脂肪和膽固醇乳化成小顆粒，然後從血管中排出體外並被人體使用。

雞蛋中的維生素B12還可以分解脂肪細胞，這對腹部脂肪特別有效。 但是，為了避免吸收過多的膽固醇，建議多吃蛋清，少吃蛋黃。 煮熟的雞蛋的熱量也低於炒雞蛋和煎雞蛋。

3.西紅柿。

乙個中等大小的西紅柿只有四十卡路里，相當於一碗白公尺飯的五分之一。 西紅柿本身具有解渴、強胃、消除食慾、清熱解毒、降血壓等功效。 此外，西紅柿容易讓人感到飽腹感，膳食纖維可以吸收腸道中多餘的脂肪，將脂肪和糞便一起排出體外。

西紅柿富含B族維生素，可促進脂肪代謝。 飯前吃西紅柿可以幫助燃燒脂肪。

4.吃麥片。

燕麥片富含纖維，能帶來飽腹感，燕麥片含有碳水化合物、鈣和水溶性纖維，能降低膽固醇水平，幫助身體清除壞膽固醇，穩定血糖，降低患心臟病和糖尿病的風險。 但是，不建議長期代餐，因為燕麥片不能為身體提供蛋白質，長期缺乏蛋白質會使人感到疲倦，導致脫髮。

5.葡萄柚。 葡萄柚，又稱葡萄柚，由於柚子的盛行，一直被視為人們的大愛。 葡萄柚含有豐富的維生素C和抗氧化劑，熱量極低，每個約76卡路里，並且富含鉀，有助於減少下半身脂肪和水分的堆積。

它的可食用纖維還可以保持血管和心臟健康。 根據聖地牙哥營養研究中心的說法，葡萄柚可以幫助防止碳水化合物轉化為脂肪。

1.李子。

傳說中最完美的零食，富含膳食纖維和多種微量元素，據說保留了鮮果中除維生素C外的所有營養成分，集美、**、保健功效，加上自身熱量少，是饕餮MM不能錯過的健康**食品。

2.青梅。

李子的親戚，含有李子的大部分成分。 是日本女生的最愛，除了效果最好，美容保健效果也非常好。

3.葡萄乾。

葡萄乾是一種理想的食物，富含纖維和鉀，還含有豐富的維生素C和E。 提供抗氧化保護，有效對抗自由基，減少與外界環境的接觸。

4.花生。

花生富含維生素B2，這是我們日常飲食中缺乏的維生素之一。 所以多吃花生。 它不僅可以補充日常飲食中維生素B2的缺乏，促進脂肪燃燒，還可以幫助預防和治療唇裂、眼睛紅癢、脂溢性皮炎等各種疾病。

科學家在一項調查中發現，吃花生的人減掉的體重是不吃花生的人的兩倍！ 當然，花生含有大量的油，所以每天吃10個左右就好了，不要太多。

5.海藻。

一般來說，海洋中的東西的脂肪和膽固醇含量不是很高，而人體需要的氨基酸和微量元素等營養物質非常豐富，海藻也是如此，它熱量低，纖維含量高，富含維生素B族，據說能抗癌。

不長肉的美味食物：（1）肉類：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、雞肉。

2）魚類和其他海鮮：鯉魚、鱘魚、比目魚、蛤蜊、蟹、蝦、牡蠣。（3）蔬菜：

蘆筍、茄子、新鮮扁豆、生菜、豌豆; 土豆、菠菜、南瓜、西紅柿、捲心菜、花椰菜、黃瓜、青椒、胡蘿蔔、白蘿蔔。 （4）水果：所有水果和果汁（新鮮、罐裝或冷凍）。

5）乳製品：脫脂牛奶（鮮奶或奶粉）、人造忌廉、家用乳酪。（6）麵包和穀物等

公尺飯、麵包、通心粉、鹹蘇打餅乾、玉公尺粉。 （7）調味品：蜂蜜、果醬; 番茄醬、生薑、芥末、咖啡茶。

希望解決你的問題，希望。

1、冬瓜和冬瓜：11大卡 100克冬瓜自古以來就有“**甜瓜”的美譽，每100克只含11大卡的熱量。 穩定血糖，減少脂肪堆積。

1.準備乙個冬瓜，把皮刮乾淨，從中間掰開，去掉裡面的瓜肉，然後把冬瓜切成薄片，用清水洗淨，再切一點紅辣椒絲上色。 將一小把蝦公尺浸泡在水中，除去裡面的鹽分，將生薑拍平切成碎塊，將蔥掰成蔥絲備用。

2.鍋中油燒熱，油熱後，加入切碎的蔥、薑末，再加入幾顆乾辣椒一起翻炒，倒入冬瓜片，轉大火快速翻炒1分鐘，使冬瓜破碎。 加入鹽一勺，雞粉一勺，少許糖增強新鮮度，將蝦公尺倒入鍋中，然後倒入紅辣椒絲，翻炒幾下即可出鍋。

2.芹菜 芹菜：11大卡100克芹菜，常被稱為“負熱量食物”。 飽腹感比較強烈，暴飲暴食不是脂肪和抗飢餓，這就是我要說的。

1.配料的準備，先把芹菜洗淨，然後用芹菜的質地切一些刀口，再用斜刀切成小塊，方便芹菜吸收味道。 切割後，放入清水中浸泡10分鐘。

將蔥切成切碎的蔥，將紅辣椒切碎以搭配顏色。 然後準備一道菜，打入三個雞蛋，攪拌均勻，將雞蛋打成雞蛋混合物。 然後加入少許鹽，繼續攪拌均勻，放在一邊。

2.將芹菜焯水時，加少許鹽調味，然後倒入少許白醋和植物油，防止芹菜變色。 水燒開後，只需將芹菜放入鍋中焯水30秒，芹菜掰開後倒出，用清水沖洗幾次，防止芹菜變軟。

加熱鍋中的油，當油溫為 60% 熱時，將雞蛋混合物倒入鍋中。 當雞蛋被加熱時，它會迅速凝固，經過幾次簡單的炒菜後，雞蛋就會煮熟。 然後將切碎的蔥和芹菜放入鍋中翻炒均勻，加入鹽2克、雞湯粉1克、蠔油少許和少許水澱粉，攪拌均勻，然後上桌食用。

堅持以下兩個原則，可以讓你在不損害健康的情況下逐漸變苗條。

1.少食多餐。 每頓飯都不要暴飲暴食，最好不要吃飽。 但是一旦你感到飢餓，你應該吃少量，不要太餓。

因為一旦人體沒有得到足夠的營養，就會認為是饑荒的時候了，想出一套應對饑荒的代謝計畫。 更低的消耗和更多的儲備（脂肪）。 這也是很多人節食無法成功的主要原因**。

2、多吃主食。 不要吃燒烤油炸。 因為主食是人體利用率最高的營養物質。 特別是粗糧、土豆、豆類，粗纖維含量豐富，不易餓肚子，有助於腸道蠕動，是很好的食物。

那麼，當你開始實施節食時，你應該吃什麼食物**？

黃瓜：黃瓜中含有的丙酸有助於抑制各種食物中的碳水化合物在體內轉化為脂肪。

白蘿蔔：白蘿蔔含有芥末油，這是一種辛辣成分，可促進脂肪代謝，防止脂肪在面板下堆積。

韭菜：韭菜含有較多的纖維，不易消化，能促進腸道蠕動，有很強的通便作用。

全麥麵包：65卡路里，全麥麵包是麵包中熱量最低的，如果你不開心，建議你在早餐或下午茶時間吃乙個全麥麵包來填飽肚子！

捲心菜：40卡路里杯，捲心菜富含高纖維成分，搭配西紅柿、洋蔥、青椒等材料可以煮成**湯，當你餓了的時候，它非常有效，熱量低，飽腹感強。

蘆筍：66卡路里磅，蘆筍富含維生素A和C，是做沙拉的好選擇，或者在業餘時間煮成一杯蘆筍，在看電視、聽歌的時候可以當零食充飢，既健康又不胖。

茄子：19卡路里半碗，科研指出，茄子在一頓飯中可以起到防止脂肪吸收的作用，並且含有維生素A、B和C，是**人美味又有益的食物。

雞肉：雞肉是許多**選單的指定菜，當然是去皮吃的，熱量較低。 3盎司的雞肉只有脂肪，其熱量低於半份牛肉和豬肉。

海鮮：1 4 杯金槍魚，135 卡路里，70 卡路里鮭魚 1 盎司。

扁豆：232卡路里 杯子，如果與綠葉蔬菜一起食用，可以加速身體的新陳代謝。

橙子：50卡路里，橙子含有天然糖分，高纖維低熱量，是替代糖果、蛋糕、餅乾等甜點的最佳選擇。

冬瓜：冬瓜富含蛋白質、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿蔔素等。 含有丙酸，可以阻止脂肪在體內堆積。

芹菜：含有維生素A和C，但大部分是水和纖維，所以熱量很低，吃多了也不怕發胖。

香菇：香菇含有30多種單一氨基酸和18種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸7種。 其中所含的核酸物質可以抑制膽固醇的增加，所以可以**。

綠豆芽：現代人缺乏纖維，所以多吃綠豆芽對健康有好處。 炒菜時加少許醋，防止維生素B的流失，可以加強**效果。

洋蔥：洋蔥中含有環氨酸和硫氨基酸等化合物，可以降低血脂，軟化脆弱的血管，可用於護膚美容，可以促進表皮細胞對血液中氧氣的吸收，增強面板修復能力。

醋：醋呈酸性，能軟化血管，清血脂，對高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖症患者有益。 但是醋有合成醋和釀造醋，我們應該選擇釀造醋。