頸椎病患者日常保健方法有哪些

合適的枕頭：合適的枕頭對頸椎病的預防和發展具有重要意義。 一般仰臥者的枕頭高度為一拳，側臥者的枕頭高度為一拳半，約10cm。

枕芯最好是木棉和蕎麥殼，填充量要適當，以保持一定的硬度和彈性。 彈性過大的枕頭很容易引起疲勞和頸部肌肉損傷。 對於習慣仰臥的人來說，最好在脖子下面放乙個小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。

習慣側睡的人應該將枕頭填滿臉部和肩膀之間的空間，以減輕脖子上的負擔。

休息：長期從事案頭工作的人，應增加休息和活動時間，以增強全身血液迴圈，消除區域性肌肉疲勞，預防和緩解頸椎勞損。

預防損傷：應預防頸部外傷和頸部僵硬，避免頸韌帶損傷，從而破壞頸椎的穩定性，誘發或加重頸椎病。

頸部運動：頸椎病急性發作應減少活動，緩解期可進行適當的頸部和脊柱運動以改善症狀。 您可以左右轉動頭部，向前彎曲和向後傾斜，左右彎曲。

每次 15 至 20 分鐘，每天 2 至 3 次。 不要用力轉頭，以免昏厥。 在進行上述運動時，患者最好用雙手握住椅背，動作應緩慢，並逐漸增加活動量。

揉搓腳底：雙腳大腳趾根部內側的條紋末端是人體頸椎的反射區。 每天用手揉搓這個部位可以有效**頸椎病。

頸椎病的日常保健是什麼？ 這裡有幾點：

姿勢：頸椎病患者雙腳分開與肩同寬，雙臂自然下垂，全身放鬆，眼睛可見，呼吸均勻，站立和坐姿。

1.用雙手掌揉搓脖子 將手指交叉放在脖子後面，來回揉搓 100 次。

2.左右看，頭部先向左轉後向後轉，振幅要大，感覺痠痛為佳，30次。

3.前後點頭 前後頭，向前伸展脖子，向前傾斜時盡可能伸展 30 次。

4.旋轉肩膀，放鬆脖子 雙手放在雙肩上，掌心向下，手臂從後到前後旋轉20-30次。

5.頸部鬥爭 雙手靠近大腿兩側，保持雙腿不動，頭部向左轉時上半身向右旋轉，頭部向右轉時上半身向左旋轉 10 次。

6.搖頭，向左旋轉頭部 5 次，向前旋轉一次，向右旋轉一次，向相反方向旋轉 5 次。

7.頭手對峙 雙手交叉靠近脖子後部，用力推頭頸部，頭頸部向後推5次。

8.看著月亮，把頭轉向左邊，盡量向後傾斜，看左上角5秒，然後向右轉，看右上角5秒。

9.將雙手舉過頭頂，手掌向上，抬頭看手背 5 秒鐘。

10.看風景 手縮到胸前，右手在外，老功穴疊，虛壓在中間，眼睛向前看，5秒，功閉。

加強頸肩肌肉的鍛鍊，在工作空閒時做頭部和上肢的前彎、後伸和旋轉，既能緩解疲勞，又能使肌肉發達和堅韌，有利於頸椎的穩定，增強頸肩對頸部突然變化的適應能力。

睡覺時使用脊柱床墊，經常仰臥在斜面上牽引頸椎三個小時，不牽引時放上它送來的填充枕，使用普通床墊時請參考！

頸椎病，日常保健方法有; 使用合適的枕頭，保持頸部溫暖，糾正姿勢，避免受傷。 通常，為了加強頸部肌肉的鍛鍊，雙手十指交叉，扣在枕頭後面，然後將頭向後傾斜，雙手向前推，重複3-6秒。 也可以進行適當的活動，如慢跑、游泳、瑜伽、握手等。

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建議永遠不要後悔這樣睡，一次三個小時左右，完成後可以當普通床墊使用，請參考。

頸椎的日常保健需要做！ 我們公司可以幫助你們所有人。

頸椎的肌肉訓練有素。