每天做 1000 次高腿抬高和 500 次跳繩可以提高跑步速度嗎？

我以前練習跑步，我必須做高腿抬高，但我不需要一次做那麼多，也不知道跳繩有什麼用。 這裡有乙個系統的方法給你：先慢跑兩圈，然後活動手腕和腳踝，壓腿，雙腿高高抬起，慢慢向前移動，然後用力跑，跑20公尺以上。

像這樣來回做五六組。 然後以最快的速度跑100公尺，也是五六組。 最後 400 公尺的兩圈就可以了。

跑步速度，你是說短跑，當然是有用的，但畢竟不如特殊訓練有效，多做深蹲來加強腿部肌肉對你很有幫助，你的練習方法比提高速度更能提高耐力。

這是可能的，但應與其他衝刺練習相結合，例如小步幅、手臂擺動、後踏板等。

應該是可能的，我們必須堅持不懈地工作，我們必須定期執行計畫，而不是盲目地執行計畫。

你是說短跑還是長跑，如果是短跑那就做爆發力訓練，你看短跑運動員一般都很強壯。

跳繩30分鐘相當於慢跑45分鐘左右，有氧運動不算距離或組數，時間很重要，因為經過45分鐘的有氧代謝，新陳代謝達到體內脂肪燃燒的量，然後就會開始燃燒脂肪。

你好，按照你的計畫，乙個月內有機會減掉20-30斤的體重，關鍵是要堅持下去。 合理的飲食也很重要，但堅持下去也很重要。 順便說一句，跑步時應該慢跑。

這就是你減脂的方法。 而且跳繩也不錯，可以鍛鍊你全身的協調能力。 多吃蔬菜，但也要適量補充肉類，這樣更健康。

不計算在內。 在運動方面，連續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳20分鐘的健身舞幾乎相同，可以說是耗時少、耗力多的無氧運動。

跳繩是一項比較劇烈的運動，練習前必須做好身體各部位的準備，如肩膀、手臂、手腕、腳踝等。 當你開始練習跳繩時，你應該從慢到快，從易到難。 從 5-10 分鐘的運動開始，然後慢慢增加到 10-15 分鐘，中間有短暫的休息，然後再次跳躍。

跳繩的時間一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯後半小時內不要跳繩。

初學者一開始不要跳得太快，要特別注意小腿肌肉的伸展，原則上每次跳躍都可以休息一下。 為了達到預期的效果，至少需要每分鐘 100 次，理想的心率約為每分鐘 150 次。

跳500根繩子相當於跑5公里。 跑步和跳繩的效果是不一樣的，跳繩10分鐘大約相當於慢跑30分鐘的消耗量，跳繩比跑步更有利於增高，如果想跳繩，可以結合原地踏步和跳繩繼續鍛鍊40分鐘以上， 如果是有氧運動，就像跳繩跑等，需要持續40分鐘才能有比較好的**效果，很難堅持40分鐘的跳繩。

跳繩注意事項跳繩時最好穿軟底鞋，每週3-4次，每次約10分鐘，以2分鐘為單位，是一種非常有效和適量的運動。

根據研究，跳繩 10 分鐘的能量與慢跑 30 分鐘或跳舞 20 分鐘的能量大致相同。 穿著舒適的軟底運動鞋，以緩衝衝擊並防止對關節造成傷害。 最初，你可以從一根輕繩開始，每單位30秒，逐漸增加數量，當你熟練時，你可以採取更多的神技。

有助於長高。

科學研究表明，定期跳躍有助於長高。 所以，籃球、跳繩、跳高等，這些跳躍運動非常適合想要增加身高的人。 但是這種運動要求很高，首先，你必須堅持這種運動好幾年，而不是幾個月，或者一年，那樣不會有太大的效果。

其次，增高的效果不是特別大，一般在2-5cm之間，不會因為這個運動而長高超過10厘公尺的情況。 最後，每個人的身體狀況都不一樣，所以每個人要長多少都不一樣，不會有統一的標準。

是的， 你可以的。 凡事堅持鍛鍊，有一件事一定會有所改善！

讓我們看看其他人怎麼說。

我建議多打籃球！ 我從小就喜歡打籃球，今年 16 歲，183 歲

很難說，要節食，而且你不科學。

**包括：減肥和減脂兩個方面。

減脂，其實你沒有變輕，反而變強了。 減肥是當你減肥的時候。

首先，控制飲食。 早餐：2個肉包+1杯清淡豆漿。 或等量的其他替代品。

中餐：快客便利店，乙份標準便當。

晚餐：西紅柿、黃瓜、蘋果1個，任選乙個吃。

如果你覺得餓了，就喝普洱茶。 每天服用 1 片，補充各種維生素。

其次，運動：

1.跑步，20分鐘，快走5分鐘，跑步20分鐘。 5 到 6 公里，如果您一開始感到不舒服，請放慢速度，並在 40 分鐘內完成 4 公里。

前 20 分鐘是分解糖分，最後 20 分鐘是分解脂肪...... 所以關鍵**是在20分鐘後。 你不能止步於此。

一旦停止，所有的工作都丟失了。

2.跑步後立即做仰臥起坐，兩端翹起。 分組。 如果存在條件 3游泳 30 分鐘。 目標是減脂和塑形。

1個月體重從85kg到70kg，體質明顯改善。

缺陷：需要意志力，嘴巴貪婪，懶惰的意志**。 **控制好進食量後，2、3不能做。 1.不停車。

你能堅持住嗎？ 可以堅持下去！ 執行時間增加到40分鐘，一小時為最佳，執行太慢無效！

我覺得沒問題，但是營養一定要有保證，這樣你的身體才能有很好的平衡，隔壁有個鄰居平時吃得很多，所以導致了後天性肥胖的症狀。 後來變胖了，想減肥就不能再減肥了。 於是我決定**恢復以前的身材，經常堅持鍛鍊，盡力減肥。

之後，我在網上找到了一家**店，叫優志店，賣家是困了的老婆，裡面的中藥幫你調節腸胃功能，消耗脂肪的熱量。 讓中醫減脂補虛來調節身體，感覺比其他方法更溫和，更有效。

看練習內容應該是男生，但有幾點必須注意。

除了三餐之外，不要吃任何東西。

跳繩可以拆掉，男生跳繩會導致肌肉鬆弛，不易凝固。

如果你只是失去了大腿和腹部，跑步和仰臥起坐就足夠了，再加上通常的飲食控制。

我再給你一點建議，不要熬夜，真的不要，熬夜會大大降低你的身材。

你可以擺脫多餘的脂肪，但要靠你堅持下去。 其實，健康的脂肪也是一種美，不是嗎？

當然可以，但我建議每天只做一兩個練習，否則很難堅持下去，祝你成功！

你訓練你的肺活量和肌肉嗎？ **是的，但會有肌肉。

太好了，還可以鍛鍊全身，可以鍛鍊肌肉，堅持下去很重要。

堅持下去，一定會好用的。

絕對，但要堅持下去。