169CM,46KG。如何變得強大

你現在多大了，男孩或女孩！

調節脾胃功能。

大多數瘦弱的人脾胃功能較差，不是食慾不振，就是消化吸收能力差，所以無論吃多少，身體都不會長出肉。 因此，想要增重的人，首先要補好脾胃。

避免在飯前一小時吃零食。 飯前喝一杯水，清潔胃腸。

三餐要定時，讓腸胃養成正常的操作習慣，避免在飯前一小時吃零食，以免影響食慾，影響進餐，就算是發胖，也應以三餐為主要營養和熱量攝入**。

適當劃分三餐的比例。

早餐很重要，因為早餐是昨天晚餐後的第一頓飯，所以飲食攝入比例不能隨便，早餐要飽，午餐要吃好，晚餐要少吃。

多吃多餐，均衡營養。

保證均衡營養攝入的最好方法就是以公尺飯為主食，這樣才能搭配魚、肉、菜、豆等五大類食物，所以這種飲食習慣絕對比西方飲食要好，喜歡只吃三明治和漢堡的人應該趕緊糾正自己的飲食習慣。

適度增加脂肪攝入量。

忌廉、五花肉和肉都是不錯的選擇。

多吃礦物鋅。

鋅廣泛存在於牛奶、瘦肉、牡蠣、蛤蜊、香菇、南瓜子、豆類、核桃和其他食物中。 其中，除了鋅，牡蠣還含有促激素的物質，可以幫助**，瘦的人可以多吃。

用餐時不要喝湯或飲料。

湯或飲料會稀釋胃酸，破壞消化並導致腹脹，進而影響進食量。 如果你想增加體重，你應該盡快戒掉這個習慣，以免讓你的胃越來越弱。

在冬天，它是養肉最快的。

冬季，由於熱量消耗大，特別容易餓肚子，人體容易自發儲存皮下脂肪，食慾開放，吸收極好。

保證充足的睡眠。 如果你想長胖或長高，你必須充分掌握睡眠期，因為充足的睡眠可以提高體內脂肪和蛋白質的合成和利用。 所以，要想增重，就要調整生物鐘，早點入睡，這樣你的身體才能睡得足夠多，幫助身體長肉！

一般來說，瘦的人都有挑食的習慣，比如不喜歡肥肉，喜歡吃辛奇之類的。 其實育肥和**是對立的，方法也是相對的。 所以你要做的就是增加體重：

1.吃高熱量的東西，多吃。 如肥肉、冰霸、巧克力、忌廉，每餐要吃120%飽，為了避免消化不良，平時多吃山楂開胃菜。

2.適當的運動，有人說，想要增重，就不運動，這樣不好，不運動就不消耗，所以不容易消化，所以要輕量運動，維持體內的新陳代謝。 但是運動後，你應該多吃。

3、避免焦慮、悲傷等情緒，快樂樂觀地生活。 因為乙個人的情緒會影響乙個人的情緒。 他們不是都說自己胖心胸寬廣，身材胖嗎，所以要想增重，就要有良好的心態，要樂觀。

我和你一樣瘦，或許主要是因為我的體質，就算瘦也發不胖。 即使你有肌肉，你看起來仍然很瘦。 在這種情況下，您可以在外表上付出更多努力。

你不必胖或強壯，你不必進行體育鍛煉，只要正常飲食即可。

我在乙個地方見過乙個人，超級瘦，但他的肌肉很好，那個人喜歡運動，而且他很有毅力...... 沒有人天生就特別強壯，都是來自運動，說起來容易，關鍵是能不能堅持下去。

你這麼高，我真羨慕你多大了 你還能當兵嗎 去當兵，你會變得更強。

這個問題就是多吃牛肉，補充蛋白質，勤於健身，鍛鍊上肢、胸肌、腰腹、小腿。

最根本的是你要有毅力，而成長的過程不亞於**，所以要做好心理準備。

鍛鍊，加強鍛鍊！！ 首先是肌肉訓練，即進行大重量的最基本運動。 多使用槓鈴和啞鈴，少使用組合裝置和滑輪張緊器。 一定要附上練習，不要偷懶，三分鐘的熱情！

你可以每天做乙個小時，多做俯臥撐（我已經嘗試過效果最好）。

14歲的平均身高是：男孩、女孩。 平均體重是：男孩，女孩。

據此，如果你是男孩，那麼你的身高還可以，但你的體重偏低; 如果你是女生，身高165cm就值得恭喜了，而且體重也低了一點。

想要長高，營養不容小覷：生長激素的合成離不開蛋白質，蛋白質主要來源於瘦肉、魚蝦、豆類、蛋類、牛奶，而生長激素的分泌是晚上10點以後，所以要早點睡覺。 鈣的攝入與骨骼的生長有很大關係，骨骼的主要原料是鈣，富含鈣的食物或補鈣的保健食品，除了蛋白質和維生素C外，也是骨細胞合成和骨組織構建的重要原料。

體重增加是特別的，體重=肌肉+脂肪+水，重點是增加肌肉和水分。 肌肉的主要原料是蛋白質。 在運動方面，主要是牽引和伸展運動，以幫助長高，但要適度。

作為營養師，我的建議是：不少於15種蔬菜（包括洋蔥、生薑、大蒜等），不少於5種顏色（色彩鮮豔），每天不少於500克; 水果不少於500克; 瘦肉50克，魚蝦100克，雞蛋1個，牛奶300毫公升。 主食300-400克。

或直接服用保健食品來克服飲食不足。 拒絕垃圾食品，有規律的作息和休息，每天運動一點汗水。 每週檢查一次體重和肌肉含量。

讓它保持一段時間，你可以看到結果。 你的夢想會成真！

1.首先是 - 運動。

2.然後是 - 營養。

3.有規律的時間表。

跑步籃球）[這兩者對生長最有幫助，可以協調肌肉擴張的整個過程]（肉豆奶）這三類食物含有生長最需要的東西】不要錯過睡眠，最佳生長期，早睡早起。

不要吃藥，你還處於成長階段，隨便就可以了，一定要記住這3個要素，打籃球才是最好的。

相信自己。 一定要相信自己。 你必須相信自己。

哎喲 現在是讓你的身體長大的時候了，所以這很正常。 多吃點，營養就能跟上。

對不起，你是男孩還是女孩？

實際上，你的體重很好！ 應該說是輕盈的，定期定量鍛鍊是件好事！

這是相當標準的！ 沒有更多的減號！ 如果你減肥，你的身體將無法進食。 有點肉，抵抗力也更強。 你只需要保證你每天有一定的活動量，正常飲食，只要你不暴飲暴食，完全沒有問題。

吃+運動！ 以下內容僅供參考：

1.你可以用忌廉或其他食用油、果醬、糖等高脂肪、高糖的食物來增加熱量，快速增加體重，但不能長期食用或過量食用，會破壞食慾，並可能給健康帶來慢性疾病。

2.進食時，先吃濃度高、營養密度高的食物，再吃其他食物。

3.此外，高蛋白食品、蔬菜和水果是必不可少的，還有花生、太妃糖、薯片等健康零食。 這樣，多餘的能量可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦人變得更強壯。

4.睡個好覺。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

另外，我們還要注意適當的運動，這不僅有利於提高食慾，而且可以使肌肉強壯健康，人體的肌肉是“進進出出”的，如果長時間不運動，肌肉纖維就會相對萎縮，變得虛弱無力， 人們會顯得很瘦。在運動方面，慢跑是乙個不錯的選擇，因為慢跑時胃腸蠕動的次數明顯增加，可以消耗身體的能量，吃飯時食慾好。 一般來說，大容量運動、短期運動和快速爆發運動都可以產生增肥作用。

這並不簡單。

多吃，多吃，躺著吃，下班間吃，少運動。

多進少出，你絕對可以減肥。

最簡單的方法是吃一頓飽飯，喝 Epiton，睡個好覺。 很簡單。

我對長高了解不多，但我認為這將有助於我多運動和鍛鍊我的彈跳能力，至於增加體重，我喝牛奶並新增養樂多。