短跟腱可以通過運動延長嗎？

還行。 您可以使用腿部推舉、伸展運動和其他運動來延長跟腱。

1.在做腿部推舉時，鍛鍊者將力放在從腳到大腿的部分，然後逐步鍛鍊腳後跟和關節，從不太多開始。

2.鍛鍊者每天晚上在家用腳趾走路幾圈。 每次運動後揉搓小腿，一定要放鬆，直到它們一點也不酸或硬，而且非常柔軟。

3.雙手放在臀部或膝蓋上站立。 保持腳後跟著地，雙腳彼此平行。 呼氣，彎曲膝蓋，下沉臀部，慢慢減輕重心，同時保持雙腳平放在地面上。

4.靠在牆上，保持頭部、頸部、脊柱、骨盆、腿部和腳踝在一條直線上。 雙腳平放在地面上，腳趾筆直向前。 呼氣，彎曲手臂，將身體向牆壁傾斜，並將重心向前移動。

5.握住桿子作為支撐，雙腳平行站立，相距 30 厘公尺。 呼氣，向後傾斜，腳後跟著地，膝蓋放在腳後部。 盡你所能蹲下。 當您回到直立姿勢時呼氣。

1：是的。

2：跟腱可以通過腳墊訓練來延長。

3：鍛鍊韌帶，就像鍊人的肌腱一樣，一開始感覺有點痠痛，然後會無形中提高你的反應速度。

和爆發力，然後感覺做事很容易。

4：當然，也有可能找到正確的鍛鍊方式，畢竟很多NBA運動員都是通過鍛鍊來進一步拉長跟腱的。

跟腱是腳跟和小腿之間的粗壯、強壯、繃緊的肌腱。 跟腱長約15厘公尺，是人體中最粗的。

肌腱是由小腿肱三頭肌（比目魚肌、腓腸肌內側和外頭肌）肌腱融合而成，肌腱位於腳跟上方約 15 厘公尺處。

根據您的情況，如果跟腱縮短，可以考慮進行跟腱延長手術，並且有許多手術方法可以延長跟腱。 建議：建議大家可以先加強**功能訓練，先鍛鍊，如果有改善可以滿足日常生活暫時無知的他，如果不能滿足日常生活中建議考慮跟腱延長，祝你早日**。

除了以上原因之外，還有其他可能，那就是你有平衡問題嗎？ 你能單腳站立超過10秒嗎？ 你平時可以閉著眼睛站立10次以上嗎？ 你甚至可以單腳站立並閉上眼睛嗎？

還行。 但這需要艱苦的工作......拉韌帶可能是乙個痛苦的過程，尤其是對於初學者來說。

跟腱必須對運動能力產生影響，跟腱的長度與運動有關，跟腱一時半會兒拉長，這是運動過程中慢慢增加的。 因此，如果長期堅持鍛鍊，其彈性會增加，但一定不能太劇烈，這樣會拉傷跟腱。

小腿肌肉的長度在步態和跑步過程中是恆定的，肌肉處於等長收縮狀態，跟腱或肌腱是伸長和收縮的主要部分。 跟腱越長，帶子越長，拉長能力越好，彈性越好。

跟腱的長短不是決定運動能力的主要原因，而是相關的，後期的運動訓練才是評價運動能力的真正標準。 因為跟腱是小腿肌肉的延伸，當肌肉發力時，肌肉會收緊，而跟腱是收縮的主要部位，所以跟腱長，爆發力會比較好。

這種體式鍛鍊肩膀和腿部，以及腰部和跟腱。

伸展運動是一種自然、放鬆的運動，可以同時恢復活力，但當然要注意正確的姿勢和方法。 伸展運動需要跟隨你的感覺，而不是試圖突破你的極限，這裡是跟腱和腳踝的伸展。

左腿向前邁步，腳趾朝上靠在牆上。 將上半身向前移動，直到跟腱仍有輕微拉伸。 保持這個姿勢 8-10 秒。

要伸展臀部的一側，從伸展小腿的起始位置開始，然後將右臀部稍微轉向身體內側，以伸展右臀部的肌肉。 將右臀部向右推動，同時將肩膀稍微向臀部的相反方向傾斜。 保持這個姿勢並平穩伸展 5-15 秒。

在兩側做相同的練習。 在伸展過程中，保持後腳筆直向前，腳後跟不要離開地面。

雙腳分開與肩同寬，腳趾筆直前方。 稍微彎曲右膝蓋，將左臀部向下移向右膝蓋。 保持這個姿勢 5-15 秒，換邊，伸展右大腿。

單腳站立，膝蓋略微彎曲，另一條腿向上交叉，乙隻手放在交叉腿的腳踝內側，另乙隻手放在大腿上，胸部前傾，保持輕鬆伸展 5-10 秒，然後向一側伸展。

乙隻手放在支架上，另乙隻手將一條腿的膝蓋拉向胸部，腰部和臀部不要前傾，膝蓋略微彎曲（2-3厘公尺），保持5-15秒，向一側伸展。

腳後跟腱是什麼意思？

跟腱附著在腓腸肌上，腓腸肌伸展很簡單，前腳稍高，後腳離地，手持物保持平衡，重心在腳後，也可以單腳伸展。

如上圖所示，這是我常用的技巧：坐姿加重小腿抬高、站立加重小腿抬高和史密斯架加重小腿抬高。 圖表按訓練強度從弱到強的順序排列。

如果你身邊還有一位高爾夫球手糾纏在跟腱和小腿的問題上，請與他分享這篇文章，讓他盡快走出謎團。

原裝TPROC

練習瑜伽。

站在台階上，腳趾部分接地，慢慢放下腳踝，不要動，完成後踮起腳尖站立。

蹲下跳當場。

分叉可以拉長，只要它受苦。

那些太麻煩了，看我：挺直腰，收緊臀部，放鬆雙手，站起來，然後慢慢放下，重複很多次，你一定會天天做，還可以瘦小粗腿。

前腳踩在台階上，後腳跟在空中，然後收縮小腿，踮起腳尖最大，然後放鬆，慢慢讓後腳跟踩在地上（一開始你做不到或者不用力），因為會有強烈的拉扯疼痛，每天重複做這個動作， 堅持下去以延長跟腱。

跟腱可以加長嗎？

答案一定是否定的，因為比目魚肌和腓腸肌，尤其是比目魚肌本身，不會因訓練或外力而拉長。 因此，連線腳跟的跟腱自然不會拉長。

科比、麥迪和艾弗森在日常生活中的跟腱長度，其實就是跟腱的長度，而不是跟腱的長度。 也就是說，跟腱不能改變，但肌腱可以改變。 但是，這裡必須重申，比目魚肌、腓腸肌等肌腱本身並不能直接決定人體的跑跳，人體跑跳最直接的決定是跟腱，這也是為什麼武術中的廢武功要斷腿筋的原因， 而所謂的膕繩肌就是跟腱。

我們可以通過某些訓練來改變肌腱，例如抬高小腿。 小腿提拉就是抬起後腳跟，是瘦小腿的主要手段，小腿提拉運動後，要做適當的伸展運動，才能發揮瘦小腿的效果，方法就是站立、坐、騎。 各種小腿抬高因站立方法而異，鍛鍊的部位也不同。

腳趾-腳趾向內站立的方法側重於腓腸肌的內側頭部，而正常練習可以在內部和外部進行。

有很多人發現自己所謂的跟腱長度在小腿抬高後發生了變化，但實際上這只是一種錯覺，因為你的跟腱長度沒有改變，反而變成了小腿的腓腸肌，也就是因為肌肉訓練，腿和肚子更緊緻、更結實， 這自然會使小腿和胃在視覺上得到改善。但跟腱的長度並不是從小腿到跟骨的距離，所以這種提公升自然是一種錯覺和錯誤。

此外，還有一種跟腱延長手術可以延長跟腱，但很多年輕人不應該對此抱有任何幻想，因為它是針對先天性馬蹄內翻足、馬蹄內翻足或跟腱攣縮的人，而且這種手術的年齡一般較低，如果你超過12歲，那麼它很複雜，很難做到。 所以不要抓住可以改變的跟腱，或者它是與生俱來的。

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。