健身，如何突破高原？ 最近健身進入高原期，不知道該怎麼辦？

如何突破高原？

可以吃的零食。

最近健身進入高原期，不知道該怎麼辦？ 我認為在這種情況下，我應該休息一會兒。

總結。 凌晨1點6分是運動的時間，運動前可以喝淡鹽水，運動前做一次熱身運動，這樣可以快速將身體進入狀態，消耗能量。 運動時盡可能多地呼吸，因為這可以讓氧氣流過身體並燃燒更多的脂肪。

2 瑜伽可以在晚上 9 點以後進行，瑜伽動作不宜過大或劇烈和輕柔。 最好做對睡眠有益的瑜伽。 瑜伽可以鍛鍊身體，燃燒脂肪的能力也很棒，是愛美女性的首選，晚上做瑜伽可以放鬆身體，釋放壓力。

**這也是一件好事。 3、高原期要注意多休息，少吃，不要過度勞累，否則會影響自己的進步。

高原期如何鍛鍊。

您好，您能更具體一點嗎？

凌晨1點6分是運動的時間，運動前可以喝淡鹽水，運動前做一次熱身運動，這樣可以快速將身體進入狀態，消耗能量。 運動時盡可能多地呼吸，因為這可以讓氧氣流過身體並燃燒更多的脂肪。 2 瑜伽可以在晚上 9 點以後進行，瑜伽動作不宜過大或劇烈和輕柔。

最好做對睡眠有益的瑜伽。 瑜伽可以鍛鍊身體，燃燒脂肪的能力也很棒，是愛美女性的首選，晚上做瑜伽可以放鬆身體，釋放壓力。 **這也是一件好事。

3、高原期要注意多休息，少吃，不要過度勞累，否則會影響自己的進步。

突圍高原的方法：恢復正常飲食; 增加活動，減少熱量攝入; 隨時隨地激勵自己

要克服停滯期，就必須遵循停滯期，及時修改計畫，一段時間後，權重肯定會再次下降：

1.恢復正常飲食。

不要只吃蔬菜或水果，這種偏食的結果不僅會造成不健康的健康，還會使**效果停滯不前，因為身體沒有足夠的蛋白質來分解脂肪。 因此，最好的方法是恢復均衡和正常的飲食，以保持健康的身體。

2.增加活動量，減少卡路里攝入量。

當你不能減肥時，請檢查你的飲食和運動水平，很可能是因為你吃得太多但運動不夠，或者你有足夠的運動量但仍然熱量太高。

3. 隨時隨地激勵自己。

在門口、冰箱、書桌上，放上對自己保持警惕的美女的小標語和照片; 逛街的時候，買小一碼的漂亮衣服掛在牆上，這樣就算遇到停滯期，也不會放鬆意志，一定要成功。

就像下樓梯一樣，你要一步一步慢慢往下走，通常在你減掉理想體重之前，你可能會遇到幾個停滯期（就像你在某個梯子上停下來休息一樣），但只要你努力突破，經過一段停滯期後，你就會更接近你的**理想， 而且恢復體重並不容易，所以我們必須堅持下去。

高原期的成因與熱量密切相關，高原期意味著攝入的熱量等於消耗的熱量，保持整體平衡，自然進入保持體重不變的狀態。 我們來談談如何突破高原。

01 如果控制飲食和運動是合理的，那麼平台期可以認為是身體處於調整階段，這個時候注意周長的變化，再堅持一段時間，體重就會明顯下降。

02 增加力量訓練，增加運動強度。 特別推薦用於臀部、腿部、胸部、肩部、背部和核心等大肌肉群的力量訓練。 肌肉群越大，燃燒的卡路里就越多。

有條件的人可以在健身教練的指導下進行重量訓練，可以很好地打破高原。

03 合理安排三餐：三餐必須壓制。 當沒有發現體重減輕時，更需要加強飲食控制。

調整飲食，少吃肉，避免吃肥肉。 如果吃肉，建議吃一些魚，蛋白質含量高，油量少。

04 睡前不要吃東西：相信很多人都能理解睡前不吃東西。 在高原期，睡前禁食五個小時不吃東西是很常見的，但喝開水是可以的。