你怎麼能在乙個月內增加 10 磅

沒有快速的解決方案，這對您的健康不利。 育肥也是乙個循序漸進的過程。

對於瘦人來說，有必要增加體重。 增加體重不僅僅是增加身體的皮下脂肪，也是為了讓肌肉和身體更強壯。 也就是說，不僅要糾正“瘦”，還要糾正“弱”，那麼，如何糾正瘦人的體重增加呢？

首先，要增加飲食的攝入量，增加體重，要為身體提供組織合成所需的各種營養物質，飲食內容要豐富多樣，不能挑食，不能偏食，飯菜要盡量好吃。 在攝入足夠的蛋白質的情況下，建議多吃富含脂肪和碳水化合物（即澱粉、糖等）的食物。 這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪並儲存在面板下，從而使瘦弱的人得到豐富的營養。

其次，保證充足和良好的睡眠。 如果人們得到更多的睡眠，他們的胃口會更好，也會有利於食物的消化和吸收。

第三，適當運動。 特別是對你來說，你還年輕，才16歲，每天就要抽出一定的時間去鍛鍊，這樣不僅有利於提高食慾，還能使肌肉更強壯、更健康，如果長時間不鍛鍊人體的肌肉，就會被“進進出出”， 肌肉纖維相對萎縮，變得虛弱無力，人會顯得瘦弱。大多數知識分子都屬於這種體型，應該注意加強鍛鍊。

吃高脂肪... 少運動... 盡量少喝水（必須是基本的）。

每天睡覺，吃脂肪含量，然後每天晚上吃晚飯，喝啤酒上床睡覺。

健身，更多的無氧力量鍛鍊，加上營養。

睡前多吃高脂肪、高蛋白的食物。

多吃豬肉和零食

把你的衣服加厚一點，再裹一點，然後穿上。

你可能天生脾胃病，可以去看中藥調理，我老公和你一樣，喝藥後體重增加了不少。

我是半個月胖10斤，可能和戒菸有關，胃口會好一些，以前我挑食，但現在只需要把碗裡的食物都吃完，晚上吃晚飯，每天有500公尺的活動範圍。

這取決於憲法。 太瘦通常是胃腸功能的問題。 練習瑜伽，完成後立即進食。 瑜伽可以調節腸胃功能和整個內分泌系統，太胖的人會比較瘦，太瘦的人練習多了會發胖，精神會更好

飲食多樣化，睡眠充足。

注意你的個人心理健康。 工作上的緊張和壓力，對生活中的一些小事想不出來，“瘋狂”學習或工作超出人體負荷等，都會讓人越來越瘦。 相反，愉快的心態和和諧的人際關係有助於增加體重。

每天運動要留出一定的時間，這樣不僅有利於改善食慾，而且對肌肉強壯、身體健美也有好處。 如果長期不運動，肌肉纖維會相對萎縮，變得無力無力，人會顯得消瘦。

為了增加體重，你需要吃得更多。

每天多吃 500 大卡。

你不必為了增加體重而暴飲暴食，只要你每天繼續攝入額外的 500 卡路里。 每天吃大約 2 片酸奶（200 大卡）和 1 塊蛋糕（300 大卡）並不是很困難。

多用油和脂肪。

唯一數量少、熱量高的東西是脂肪，而忌廉經常用於烹飪，而鮮忌廉和沙拉醬等忌廉狀的東西很容易食用和消化。

攝入良好的蛋白質。

能被人體吸收利用的好蛋白質比例高，這個比例就是蛋白質

分數），例如雞蛋的最高分數是一百分;盡可能多地吃食物。

得分高的幾種食物如下：雞蛋 100、牛奶 85、乳酪 74、雞肝 93、公尺飯 81、蛤蜊 100、肌肉 84、竹魚 78。

控制水分。 一般來說，傾向於減肥的人通常會很快感到飽腹感，因此明智的做法是不要在飯前或飯間喝水，而要把湯留到最後。

甜食在飯後儲存。

用糖製成的甜食會導致血糖突然公升高，讓你感到飽腹，所以飯前不要吃甜食。

僅靠糖來增加體重是不可行的。

多吃燒烤、冰吉林、肯吉等高熱量、高脂肪的食物，然後補充營養、牛奶、蛋白粉。

沒事的時候吃點零食。

我也在晚餐時吃它。 多睡一會兒，你肯定會發胖。

**其實很簡單，只要你做到兩件事：張開雙腿，閉上嘴巴。

你張開了雙腿，但你沒有閉上嘴巴。 因為運動量增加，食慾也增加。 如果你跑 5 公里，你會吃掉半條以上的麵包。

建議多吃低熱量的食物，少吃油少鹽。

體重增加並不意味著你胖了，但當你增加肌肉質量時，你肯定會增加體重。 您可以檢查您的皮脂水平是多少，如果您的皮脂沒有改變，那麼是時候改變您的計畫並調整您的飲食了。 葡萄糖可以加速脂肪燃燒，所以適量補充是可以的，當然，過量補充會導致體重增加。

早上可以調整3公里的跑步，不要一直以相同的速度跑步，可以慢跑1公里，跑得快，然後競走1公里，這樣消耗的能量會更多。 另外，最好在你的計畫中加入腿部訓練，沒有腿部訓練就很難下山。 希望對您有所幫助 檢視原帖

身體是乙個非常脆弱的有機體，當你第一次開始運動時，你的身體會突然感覺到更多的能量消耗，這會加速能量的儲存。 它會在乙個月左右的時間裡慢慢平衡。