如果自己想長高一點，請提出幾點5的細節

多吃點！ 我個子高！ 只有 15 比 185 多。

1.注意睡眠，孩子在成長期一定要注意休息，經常熬夜真的會減慢你的成長，不再生長，因為只有睡覺的時候，生長激素才會分泌更多，所以充足的睡眠可以幫助孩子長高。

2.多曬太陽，但不要暴露在陽光下，這可以幫助鈣的吸收和骨骼發育。

3.注意運動，尤其是青少年，一定要多運動，（生長伸展運動）、游泳等活動可以幫助骨骼發育。

4.注意飲食，飲食上一定不能挑剔，盡量少吃高脂肪食物，因為過度肥胖容易導致性早熟、激素分泌不良等影響生長的狀況， 4一定要注意營養搭配、膳食纖維、蛋白質等。

5.一定不要服用一些亂七八糟的增高藥，這可能會對身體產生非常不好的影響，甚至一些三不藥可能會影響發育。

6.當然，如果骨線完全閉合，不要夢想長高。

科學家發現，人體除了良好的睡眠和適當的運動外，還需要同時獲取和補充多達31種營養素才能達到身高，而這些營養素都是必不可少的。

賴氨酸、鈣、蛋白質、生物素、維生素A、維生素D、維生素E、維生素K、維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素C、磷、鉀、鎂、鐵、鋅、硒、錳、膳食纖維、葉酸、泛酸、膽鹼、鈉、脂肪、飽和脂肪、菸酸、能量、碳水化合物、多不飽和脂肪。

目前，人們主要吃蔬菜和水果，從中獲取營養來實現生長，科學家已經證實，這些食物在日常生活中需要較少的營養才能長高，因此人體需要20年才能成熟。

無論房東是想短時間還是長時間增加身高，如果想要短時間，都可以穿高跟鞋。如果想長時間工作，可以多自己運動，我不建議去一樓，荷爾蒙對身體的危害很大。

說實話，女孩發育早。 我是男的，今年15 170cm，我們班的女生才160，你真的個子不高，我建議你可以多做運動，不要挑剔。 也許你可以達到 170 歲。

多運動，骨骼生長不能缺鈣，注意多吃含鈣物質，如常見的豬骨頭; 也可以買一些含鈣的奶粉或奶粉，除以上外，多吃蔬菜。

只要不超過21歲，那麼就要有意識地補充更多的鈣質，多壓腿拉韌帶，多做一些有一定次數彈跳的運動，比如打籃球、跳繩、觸高等。 你會長得更快。 都說1.63公尺確實比較矮，但你才14歲，而且你才剛剛發育，所以你還有很大的空間和潛力長高。

運動，女孩伸展和跳舞，男孩打籃球，多喝牛奶。

關鍵取決於你現在的身高和年齡？

長高最重要的是運動、睡眠和營養，保證每天8小時的深度睡眠對於長高非常重要，科研人員已經證明，晚上10點到凌晨2點是生長激素分泌最多的時間，通過運動可以增加生長激素的分泌。

以下練習有助於快速長高 5 厘公尺！

一。 雙腳併攏站立，站直，一條腿向後移動半步，上半身向前彎曲，不要彎曲膝蓋，直到手指接觸地面，連續這樣做15-20次。 這個動作可以軟化大腿和膝蓋，並使左腿和右腿均勻。

二。 站直，雙腳分開 30-60 厘公尺，一條腿向後退半步，扭轉上半身，使指尖到達另一側的腳趾。 並連續做 10-15 次。

這個動作可以軟化手腕，減少腰圍，並矯正脊柱的彎曲。

三。 雙腳張開60-70厘公尺，單腿向後退半步，將手臂抬高至肩高，雙臂水平向後甩。 大腿方向扭動7次，短腿方向扭動4次，這個動作可以收緊腰部，使身體細膩。

四。 面朝牆壁，站立30厘公尺，一條腿向後退半步，張開腳跟，使腳趾朝內，雙手按在牆上，抬起胸部，雙腿併攏成臀部突出的姿勢。 連續做 20-50 次。

這個動作可以使股骨關節有乙個移位，可以治癒腿部不均勻的問題，可以使腿部線條美觀。

五。 做乙個長度超過10厘公尺，寬度約為手腕兩倍的腰枕，繫在腰間，一條腿後退半步，深深地坐在椅子上，然後肩膀向後傾斜，挺直胸膛，連續做20次。 這個動作可以治療疲勞和肩部疼痛，並可以收縮腹部。

六。 拿起一根繩子站起來，一條腿後退半步，然後，在這個姿勢下，有節奏地跳60-70次，跳繩是一種很好的全身運動，不僅對健康和美容有很大的幫助，還可以收縮全身肌肉，增加身高。

多吃，不要挑食，多吃含鈣或營養豐富的食物，多運動。 如果可以的話，多吃牛肉會提高你的身高......

建議去醫院拍一張掌骨**的照片，看看骨間隙有多大！ 一般來說，在你這個年紀可以長得更長一點，但是你需要運動，而且你需要結合飲食和運動！ 多打籃球，多跳，吃得合理！

建議去職業體育學校的籃球隊看看他們是怎麼訓練的，一般都有營養師準備飯菜，根據他們吃飯，並結合運動！

用物理方法，找一根桿子，用兩隻手將身體垂直舉在空中，堅持多運動。

打籃球和喝牛奶。

沒關係。

如果你想增加體重，你應該多吃蛋白質，特別是如果它含有"氨基酸"麵粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿、雞蛋、牛奶、酸奶和深色蔬菜等食物。

相反，應盡量避免白公尺、糯公尺、甜點等食物。 少吃可樂和果汁也不錯，因為它含有大量的糖分，會阻礙鈣的吸收，吃多了會影響骨骼的發育。

運動加營養，長高不是夢。 對於市面上流行的增高劑和增高藥物的有效性，眾說紛紜，很難評論。 然而，可以肯定的是，傳統的運動和營養方法是最自然和最安全的。

適當的補鈣、多運動、工作和休息相結合是最重要的。 o(∩_o

1。如果你想增加身高，請保持充足的睡眠，不要熬夜，有時睡覺時你的腿可能會踢，那是成長的預兆。

2.在飲食方面，你可以選擇牛奶作為飲料，我建議脫脂或低脂牛奶，因為害怕變胖。 好處是補鈣，晚上喝一些治療失眠也可以改善睡眠。 建議食用高蛋白肉類。 當然，營養平衡也很重要。 不要挑食。

3.沐浴在陽光下，骨頭似乎像植物。 享受陽光的水分對身高有一定的影響4

運動。 需要跳躍的運動是首選。 例如，在籃球比賽中，每隔一天，乙個人的關節中就會有一種物質。

經過一天的磨合後，它會被消耗掉，並通過運動將這種消耗降到最低。 這使得它在睡眠期間被牢牢地吸收到骨骼中。 這就是為什麼有些人問為什麼他們早上比晚上高。

此外，一半的身高是由某些遺傳因素引起的。 當然，其中一半是你自己的。

首先，保持充足的睡眠，跟上營養，多做運動，打籃球，多跑多跳等經常做腿部伸展運動。

打籃球和跳繩。

跳高和跳遠。 游泳瑜伽。

睡得好。 多吃有營養的東西。

每天保持好心情。

就是這樣

小夥子，還不算太低

如果你想繼續長高，無非就是多吃多睡，多運動，多運動，等等

多吃：注意營地平衡，不要吃偏。另外，多吃高鈣的食物。 長大了，骨頭會變長，不。

鈣是如何生長的？

多睡：長大主要是在晚上“偷偷”做的，如果睡眠不夠，你就不給別人增加身高的機會。

充足的睡眠很重要

運動：這也很重要。 如果你不動，你只會在你的身體上發胖。 多做伸展和跳躍。

體操、籃球、游泳等運動都不錯

另外，當你挺起胸膛抬起頭來的時候，你會比低頭彎腰駝背的胸膛高出幾厘公尺，所以不管你有多高，都要自信，陽光自信的男生更帥

提前保證營養 每天多參加體育鍛煉 每天打籃球有助於長高 最好不要熬夜 腦垂體一般在晚上11點以後和2點之前分泌生長激素 不要熬夜 保證營養 增加運動量 祝你長高 呵呵。

多做運動，補充補鈣，有時候這種事情不是勉強的，畢竟是基因決定的，是後天的辛苦。

1。適當飲食並曬太陽。 食物的攝入既要與日常生活的消耗保持平衡，又要滿足生長發育的需要，因此要安排充足合理的飲食。

其中，蛋白質是人體必需的營養素，而蛋類、肉類、魚類和乳製品的蛋白質含量高，品質優良，因此應每天有選擇地保證。 此外，補鈣也很重要，因為鈣是骨景明的主要成分，是生長發育過程中不可缺少的無機鹽。 適當的陽光照射可以促進鈣的吸收。

2。睡一覺。 充足的睡眠對人體長高很有幫助，因為生長激素的分泌一般在入睡後兩小時最高，而分泌量在第三小時減少。

在其他睡眠時間，有第二個高峰，在醒著的時候生長激素分泌非常低，所以如果你想長高，你必須有足夠的睡眠。

3。增加體力活動。 生命在於運動，身高發育與運動息息相關。

適當的運動可以加速全身的血液迴圈，促進新陳代謝，使骨軟骨得到充足的營養，茁壯成長，使骨骼的生長加速，身高自然會長高。 例如，跑步、打球、單槓懸垂、游泳、跳繩等，盡量不要做負重運動。

4。保持精神愉悅，減輕精神壓力。

5。適當的維生素和礦物質補充劑。

6。可以去醫院檢查一下骨骺線是否已經閉合，如果沒有，它更容易長高; 反之則較小。

前 5 名增肌飲食。

男性生長年齡約為 23 歲。

多運動。

最重要的是。

在這個年齡。

多吃點！ 多喝水。

我18歲時喝水，我喝了所有的牛奶。

每頓飯都是乙個大碗。

營地搜尋和運動是必不可少的！

身體拉扯器，藥物，一切***。

不推薦！ 謝謝！

如果你還年輕。

補鈣+維生素D+陽光照射+適度運動。

對年齡至關重要的詞語。

補鈣+維生素D+陽光照射+適度運動。

處方藥，由醫療專業人員管理）。

如果你年紀大了。

骨折增大。

，經常打籃球，自然伸展脊椎，（建議不要使用器械伸展沒有科學依據，而且有***）會比不打籃球自然增加2到5厘公尺。 適度運動可改善流向骨骼的血液**並增加骨密度。 為了使增加高度成為可能！

2.如果你正處於發育期，可以吃鈣片來補充運動後的鈣質流失，讓骨骼補充建材。 但是鈣是一種難以吸收的物質，首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分鈣，這將是非常有益的。 但是，要想被小腸吸收，鈣必須有維生素D，所以一定要同時服用維生素D或者先服用，再服用檸檬酸鈣，如果買不到乳酸鈣，那就吃谷氨酸鈣，如果只能買到碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。

3.不要以為吃牛骨湯等天然碳酸鈣食物會有效，因為這些食物也含有高磷，人鈣磷的最佳比例是2：1，高磷會促進鈣的流失。 可惜，喝牛骨湯是不可能把鈣和磷分開的，所以喝也沒用，如果磷過量，也可能適得其反！

4.到目前為止，還沒有絕對可以增加身高的注射劑或藥物，所以除非你有太多的錢，否則建議不要在市場上購買安慰劑。 如果真的想增加身高，可以通過手術增加身高，但是也很大，必須去大醫院做手術。 強烈建議不要進行此類手術！

5.“喝牛奶喝果肉”，即喝牛奶和豆漿。 牛奶中富含食性活性鈣，鈣含量高於其他型別食品中的鈣含量，是人體理想的鈣質**，易於吸收利用，安全。 此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。

豆漿中含有豐富的植物蛋白、微量元素等，其中最重要的原因之一就是它富含“大豆異黃酮”。 大豆異黃酮是具有雌激素活性的植物激素，在結構上與雌激素相似。 中老年人，尤其是絕經後婦女，雌激素水平迅速下降，可導致持續的骨質流失。

大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。 當然，豆漿和牛奶的組合有更好的保健效果。 補鈣最重要的是膳食補充劑，藥物只能作為輔助手段。

多吃牛奶、海鮮等含鈣、含蛋白質的食物，多曬太陽，增加**中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

6、如果有人說他有乙個絕對增高的秘方，他要麼是**，要麼是拿著金飯碗要飯，這是乙個世界性的問題，請不要弱智地認為某人有讓別人絕對增高的藥物，他並沒有因為這個秘方而成為中國首富。