我今年23歲，男性身高170cm，但啤酒肚很嚇人，我怎麼能減掉啤酒肚？ 科學的方法。 30

男人喜歡喝酒，容易有啤酒肚，這幾個動作很快就失去了啤酒肚。

早餐一定要吃飽。 建議午餐只吃七分鐘，以幫助減少晚餐攝入量。

堅持每天喝足8杯水，飯前可以堅持喝一碗湯。

每天晚飯後堅持30分鐘的運動。 例如：跑步、快走、跳繩、......另一種方法是飯後喝一杯“paslin”，這可以幫助燃燒脂肪。

你好，這是乙個純粹的健康**方法（男女皆宜），根據個人的體質，15天內至少可以減掉10 15斤左右，（而且腹部、手臂、大腿、小腿、臀部、腰部的脂肪會不知不覺地慢慢消失。

你也可以吃一些蔬菜包。 2.午餐時，最好吃少量穀物+一些清淡的蔬菜+少量的肉（蝦或魚或雞肉）或只吃一些水果。 3晚餐與中午基本相同：

少量穀物或玉公尺粥+一些清淡的蔬菜（飯後吃一些水果） 4**期間，避免吃所有零食和高糖、高脂肪、高油的東西，最好少吃。 例如：巧克力、炸雞、速食麵、軟飲料、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。

5**期間盡量多吃蔬菜，雖然可以多吃水果，但最好適量停止，糖分太高... 6 不管你吃的是高熱量還是低熱量的東西，都要適量停止，這樣你就不會裂開肉體 7 如果你很胖，強烈建議做一些會出汗的滋養運動（慢跑、跳繩、騎自行車，一定要堅持40分鐘以上），才能在短時間內跑得更快**。 同時，也是為了防止**。

8.我提供一些我平時吃的蔬菜**：全麥麵包、玉公尺、公尺飯（一次少量1至2兩）、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶（少量）、蘋果、不加糖的蔬菜瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、海苔頭、 豆腐、豆皮、魚、蝦、雞肉（少量）和所有蔬菜。9.切記不要節食（不吃），節食的3個後果：1會造成營養不良、內分泌失調、痤瘡或**很差，2.營養不良會引起心跳加快等心臟病，然後......

2.節食後，它會非常強大。 3.節食會導致新陳代謝減慢，會讓你發胖。 4、也會影響到張高。

晚上吃得太少、太少或不吃東西也被認為是節食。 此外，達到效果後，食物量可以慢慢增加一點，並逐漸恢復正常。 其實，有乙個最重要的方法，也是成功的秘訣之一，那就是一定要計算每頓飯的卡路里，這樣才能保證每頓飯的熱量不超過。

記住：堅持就是勝利。 如果你想非常快**，你只需要節食和手術，你想嗎？ 呵呵，祝你成功。

您好，有很多可以瘦肚子的運動，主要是仰臥起坐、平板支撐、高腿抬高等。 前兩者主要依靠鍛鍊腹部核心肌肉的力量和燃燒腹部脂肪來達到目的。 高抬腿需要做出正確的姿勢，保證上半身挺直，左右雙腿交替抬起，最好抬到胸腹位置，通過增加腰腹部的彈性來鍛鍊區域性肌肉，這樣才能使第一緊。

如果想一石多殺鳥，還可以選擇學習肚皮舞，這樣還可以鍛鍊腰腹肌肉，燃燒脂肪，增強身體的柔韌性。 除了以上功法外，每天保持一定時間和強度的瑜伽功法也是一種很好的方法，在鎮靜心靈、凝氣的同時，對腰部和腹部的緊繃也有一定的效果。 如果你需要獲得更權威的醫學美容知識，你可以在Lemon Beauty做。

檸檬喜歡美。

啤酒肚，又稱“羅漢肚”，屬於腹部肥胖，多出現在中年男性身上，但也有年輕化的傾向，這主要是由於男性體內荷爾蒙的減少，使體內脂肪增加並堆積在體內。

**不只針對女性** 我已經說了那麼多女性**的方法，現在讓我們來談談男性**。 越來越多的男人在乎自己的身材，尤其是那些啤酒肚挺直的男人，突然失去了男子氣概。 乙個更注重形象的男人，怎麼能丟掉討厭的啤酒肚呢？

在1985年的統計中，中國男性的腰圍是厘公尺，而現在中國男性的腰圍接近厘公尺，而男性的啤酒肚大多是由體內代謝紊亂引起的，這主要是由於日常生活的不規律，如飲食不規律、飲食結構不合理、 缺乏運動、睡眠質量差、酗酒等，時間長了，脂肪會堆積在腹部，導致啤酒肚。

啤酒肚危害：

第1步啤酒肚可導致高血壓、糖尿病、冠心病、腦梗塞、腦出血等十幾種疾病。

第三步啤酒肚不僅對體型不好，而且對健康也有不好的影響。 隨著年齡的增長，我們的細胞體重增加，新陳代謝減慢。

第四步根據調查，啤酒肚男一般都缺乏維生素D、維生素K和鈣，容易患骨質疏鬆症，所以啤酒肚先生應該預防骨質疏鬆症。

第一步：儘量減少不相關的社交活動，盡量選擇中午的重要約會，避免吃大魚大肉。 最好回家吃晚飯，最好吃點清淡的味道。 白開水是最好的飲料，盡量不要用蘇打水、啤酒等解渴。

增加水果和蔬菜的攝入量。 纖維素對胃腸道蠕動和食慾控制有好處。

第2步除了食譜，運動也是必不可少的。 回歸打籃球的愛好，可以調動全身肌肉，促進血液迴圈，減少脂肪堆積。 對於腹部隆起的男性，按摩是最佳選擇。

簡單的方法是仰臥，穿薄衣服，然後推動腹部。 如有必要，可以新增燃燒脂肪的精油。 在空中踩自行車是一種常見的動作。

第三步：養成良好的作息習慣，按時吃飯和睡覺，每週留出一定的時間做一些運動，最好在30分鐘以上，如果懶得去健身房，一些運動也可以隨時做，比如爬樓梯、仰臥起坐等。 長期堅持會在體內形成良性迴圈，陰陽平衡，啤酒肚自然不會出現。

減去啤酒肚：

要減少啤酒肚，首先要知道啤酒肚是怎麼形成的，首先，啤酒肚並不是說啤酒肚會變大，這對很多人來說是乙個錯誤的概念，而是因為你喝啤酒吃了很多暈車，就像有些人邊喝邊喝火鍋， 長期食用高熱量、高脂肪、高蛋白的食物，如牛肉、動物內臟等。隨著時間的流逝，形成了啤酒肚。

1.讓我們從更好的飲食開始;

早餐：吃乙個煮雞蛋，300毫克膽固醇剛剛好，一杯牛奶（豆姜），加乙個蘋果。

中餐：肉1分，蔬菜5分，魚或雞肉更適合吃肉，不炒，煮煮最好減少體內熱量攝入，不要多吃肉。 多吃蔬菜，蔬菜：土豆、豆腐。 不要吃過量蔬菜，以免傷胃。

晚餐：七分飽滿就合適了，和中餐差不多，最好不要吃得太晚，九點以後不要吃，餓了可以吃點水果充飢。

通常你可以喝一些檸檬汁，避免食物：油炸（麥當勞。 肯德基等）油炸食品起源於西方，今天它也是許多現代疾病（高血壓、心臟病、糖尿病等）最可恥的原因，動物內臟。

高熱量食物（狗、牛肉、羊肉）。不要喝太多酒，喝太多會傷肝，每天最多喝500毫公升啤酒。 還有一種是要避免吃零食，零食裡含糖量過多，吃糖分過多沒有好處，只有卡路里。

避免辛辣食物，主要是清淡的食物。

2.然後是運動，我個人認為最好的運動是做仰臥起坐，確實有效，堅持每天逐漸增加，直到你不加，你也可以做一些慢跑。 最科學的辦法就是改變自己的生活習慣，從啤酒肚形成的原因入手，這樣才能達到最好的效果。

2. 更多資訊：

啤酒肚危害：

啤酒肚屬於腹部肥胖。 根據世界衛生組織的說法，腹部肥胖可能是影響健康的最危險的殺手之一。 腹部肥胖是加速衰老的主要因素之一，已經證明，導致死亡的疾病超過15種與腹部肥胖直接相關，包括冠心病、心肌梗塞、腦栓塞、乳腺癌、肝腎衰竭等。

此前，研究表明，“啤酒肚”的男性患高血壓的可能性是正常男性的8倍; 患冠心病的概率是常人的5倍; 患糖尿病的概率是常人的7倍; 腦出血、腦梗塞等疾病在“啤酒肚”男性中也很常見。 啤酒肚。

1.減少啤酒肚需要規律的飲食。

減少啤酒肚也和**一樣，要保持合理規律的飲食。 我們知道節食**對身體非常有害，但用節食來減少啤酒肚對身體健康也不利。 每天早上，脾胃的功能慢慢開始發揮作用，所以早餐對減少啤酒肚的作用不容忽視。 當然，一定要避免暴飲暴食，否則不僅不能降低啤酒肚的作用，還可能使啤酒肚越來越大。

2.定期運動可以快速去除啤酒肚。

最健康、最有效的減脂方法是通過運動。 由於啤酒肚是由腹部脂肪堆積形成的，因此有必要做一些有針對性的運動，可以鍛鍊腹部慢慢消失。

除了啤酒肚。 仰臥起坐是一種簡單的運動，最適合到達腹部，對男性來說也是一項很好的運動。 當然，一開始做仰臥起坐是非常困難的。

但是一開始可以少做一點，慢慢增加鍛鍊的次數，這樣你就可以慢慢擺脫啤酒肚。

3.為了減少啤酒，避免飲酒，少吃油膩的食物。

吃東西不是為了減掉大啤酒肚，但減少一些不必要的食物可以防止肚子再次長大。 男性的啤酒肚很大程度上與過度飲酒有關，因此他們有飲酒的習慣。

男性應停止飲酒或減少飲酒量。 除此之外，大量攝入油膩食物也是啤酒肚的最重要原因之一。 日常食物要少油膩，多吃有營養的食物，這樣就多了。

減去啤酒肚很方便。

4.多喝茶，清胃，去除脂肪。

我們知道多喝茶是有益的，茶也適合減少啤酒肚。 每天喝茶不僅能起到提神醒腦的作用，還有助於排出胃腸中的脂肪。 此外，茶還可以促進消化，對身體的新陳代謝也有一定的作用。

因此，養成喝茶的習慣，也有助於減掉啤酒肚。

早餐乙個煮雞蛋，一杯牛奶，中餐一碗公尺飯，七點晚餐半個蘋果，和中餐差不多，但只有七八分鐘才能吃飽，每天吃的熱量應該不高。

平時多吃纖維含量高的東西，如竹筍、芹菜、苦瓜等。

堅持晚飯後快走半個多小時。

有必要改變不活躍的生活方式。

為了增加運動量，燃燒多餘的卡路里。

目前，我正在做乙個@計畫，計畫，是我表哥告訴我，我乙個月輕鬆減掉了15斤，你可以試試方%法，然後在下面的截圖中。

仰臥起坐效果好 男人想減掉啤酒肚，最經濟簡單的運動就是做仰臥起坐，仰臥起坐是鍛鍊腹部肌肉的最好方法，但需要注意的是，仰臥起坐不能隨意進行，有些人天天做仰臥起坐，累了又有肩膀痠痛和腰痠背痛， 但啤酒肚不小。這是因為大多數人經常在做仰臥起坐時動作不到位，通常是背部和肩膀緊張，但他們的腹部並沒有真正鍛鍊。 因此，在做仰臥起坐時，盡量做腹力，動作要堅持到位，一般一次做四組，每組做15-20組，每組間隔不宜超過兩分鐘。

另外，現在還有仰臥起坐的改良版，張教練認為，要想讓仰臥起坐發揮更好的效果，可以嘗試做以下改變：每分鐘只做10個仰臥起坐，保持上半身與地面成45度角5秒，比1分鐘內做60次要好。 有幾種經濟又科學的方法，比如慢跑、快走和跳繩等，其實跳繩也會有更好的**效果，而且更有意思，年輕人不妨嘗試一下。

如果條件允許，借助跑步機、步行機、電動自行車等有氧器材去健身房和健身中心，效果會更明顯。 失去大肚子是代價高昂的，堅持要失去煩人的“大肚子”。"油性肚皮''這需要耐心，有時經過一段時間的運動後，圓圓的肚子不會變平。 這是因為我們的身體需要時間來代謝，這個時候不要氣餒，要堅持，首先要檢查一下你的運動是否真的是針對腹部的，如果是運動的原因，一定要在健身教練的指導下及時改變運動模式，如果運動模式沒有問題， 剩下的就是堅持不懈的毅力和耐心。

健身房的短期計畫一般是一到三個月，慢慢地，你會發現瘦腰並不難。 但需要注意的是，運動一定要循序漸進，逐漸加強時間和強度，比如每次可以從15分鐘和20分鐘開始，幾周後再增加到30分鐘以上，為了防止**，最好在減去啤酒肚後堅持鍛鍊， 而且運動時要適當補充水分，穿寬鬆的衣服，最好穿慢跑鞋。