從108磅到90磅，我每天吃得很少，需要多長時間

在夏天，應該可以2個月，但在冬天，這很困難。 因為身體會從寒冷中儲存脂肪。 如果你強迫它，它會傷害你的身體。 我希望你能注意。

如果你想從120磅減到100磅，節食**也是乙個好方法，但你必須保證足夠的營養。 最好的辦法是將它與運動**結合起來，你可以在2個月內失去它。

**失去健康，就是節食和運動。

1.在各種運動中，最理想的運動是游泳。 游泳是一種有氧運動，會消耗大量卡路里。

這是因為水的傳熱能力是空氣的 28 倍，乙個人在水中停留 8 分鐘所消耗的熱量與在相同溫度下的空氣中 2 小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的**效果。 游泳的時候，人體的新陳代謝非常快，30分鐘可以消耗1100千焦耳的熱量，而且這個新陳代謝率在你離開水後可以維持一段時間，所以游泳是一種非常理想的方法。

游泳時，人體由水的浮力支撐，手腳並用在一起，全身的關節和肌肉均勻協調，身體各部位伸展，使身體更加對稱。

2.簡單易行的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑也被稱為健身跑。 慢跑動作簡單，運動量容易調整，效果更是顯著。

很多人問如何又快又健康，選擇慢跑是對的！ 在慢跑中，腰部、背部和四肢都在不斷活動，除了有效的健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到最佳效果。 但是，需要注意的是，慢跑應及時補水。

最好每天跑3-5000公尺，只要正常跑步，不用前腳掌就跑。 跑步後，您應該做大約 15 分鐘的肌肉伸展運動。 慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，預防肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等有積極作用。

同時，它可以加速脂肪消耗，達到快速**的目的。

3.對於跳繩的神奇效果，並不是每個人都能學會好好抓住它。 在運動方面，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量。

因此，跳繩也是一種有氧運動，可以在短時間內燃燒大量的卡路里。 鑑於跳繩對女性的獨特健康益處，健身專家專門為女性鍛鍊者設計了“跳繩漸進計畫”。 初學者時，可以原地跳1分鐘，3天後，3個月後跳10分鐘，半年後每天“一連串跳”。

如果你想用肚臍貼，乙個月可以減掉5-20斤，我也在用，你也可以試試。

大約 10 到 20 天。

如果你想使用肚臍貼紙，你可以在乙個月內減掉5-20磅。

我是乙個成功的案例，162cm，高中的時候，我媽媽喂了我120斤，我在大學開始練習瑜伽，一年後90斤，現在我已經六年沒有**了。

我在 12 個月內減掉了 3 磅。

要減掉整個身體，體重已經減掉了，所有部位都瘦了，沒有具體的減掉乙個地方，最重要的是2分。

1.不要吃油。

吃油是人發胖的原因 為什麼吃肉 脂肪是因為肉裡有脂肪 脂肪是固體油 所以蔬菜可以生吃 黃瓜 西紅柿 洗淨生吃 當然，夏天生吃比較容易 冬天生吃太冷了 豬肉， 牛肉和羊肉不能吃，可以吃一些魚蝦。

2.運動。 有氧運動可以幫助你燃燒脂肪，但你要到30分鐘後才會燃燒脂肪，所以慢跑是最好的方法，而且越慢越好，因為它很慢，時間很長，你必須慢慢跑，慢慢，然後跑60分鐘，前30分鐘你不燃燒脂肪， 在接下來的 30 分鐘內，你每分鐘都會燃燒脂肪！

祝你身體健康，苗條美麗！

現在生活越來越好，很多人都缺乏運動。 鍛鍊很容易，但很難堅持下去。 我希望你能採取行動。 只有擁有良好的身體，才能做自己想做的事。

如果你想控制飲食，多運動，去戶外散步，這些都會對你有所幫助，但我不認為106磅是胖，80磅對成年人來說真的太瘦了，太瘦了，更多的抵抗力會下降。

如果你想把體重從106磅減到80磅，你需要注意飲食和運動的結合。

如果想一下子減掉20斤以上，最好不要在短時間內減掉80斤，可以多運動，效果更好。

總結。 親愛的，你好，我很高興為您解答，106磅**想減掉88磅，我應該如何減掉，親愛的，答案是：1控制卡路里和脂肪。

始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 2 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。

少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 3 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5 負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

106磅** 如果你想減掉88磅，你應該如何減掉它？

親愛的，你好，我很高興為您解答，106磅**想減掉88磅，我應該如何減掉，親愛的，答案是：1控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2 吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3 多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 4 均衡飲食。

每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 5 負熱量平衡。

請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

如果我的回答對你有幫助，請豎起大拇指（在左下角評論），期待你的點讚，你的努力對我來說很重要，你的支援也是我進步的動力，最後祝你身體健康，心情愉快！

第1天，減肥。

兩個煮雞蛋（143 大卡）、200 毫公升牛奶（108 大卡）、乙個中等大小的橙子（62 大卡）。

荷蘭豆乙個，青菜乙個，黑胡椒牛肉乙個，雞胸肉乙個。 乙份公尺飯。

一塊牛排，乙份水煮捲心菜。

伸展全身 10 分鐘。

全身泡沫軸 10 分鐘。

騎自行車上下班30分鐘。

以上是更極端的方法。

如果你想**不**，你還必須遵循以下原則

只有一種能達到最佳效果，而且攝入量遠低於消耗的卡路里。

比如乙個從來不餓過的女人，身高六七公尺，體重110斤，基礎代謝在1000到1200大卡，如果她節食熱量很低，她每天都會吃這些蔬菜，幾塊腸子，雞蛋，反正她也不會餓死， 每天攝入600大卡，以普通人的飲食來說，每天的總熱量攝入量一般為體重25-30大卡公斤，三大營養素的比例一般為澱粉（碳水化合物）的55-65%、脂肪的20-30%、蛋白質的10-15%，也就是常說的“食物金字塔”。滑。

因此，成功人士要麼在餘生中少吃多動以保持成績，要麼體重反彈。

2018 年的最新研究是一項為期 12 個月的隨機對照研究，將低脂飲食與低碳水化合物飲食進行了比較。

方案和結果幾乎相同：無論比例如何，總卡路里與推薦量相比減少了 400 至 500 大卡，即全天約 1,500 大卡。 減少新增糖、反式脂肪，增加膳食纖維和天然食物; 12個月時體重減輕無差異，均在4-6公斤左右，體重減輕與基因型無顯著關係，無統計學差異。

隨著時間的流逝，更多的飲食模式往往是均衡飲食中三種常量營養素的比例，即國家膳食指南的比例：碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例分別為50-55%、20%和25-30%。

與不吃主食和水果的生酮飲食等極端飲食相比，均衡飲食提供更多的營養，對健康有益。

所以一開始，就開始自己的**計畫，只是在原來的基礎上減少總熱量，不需要吃素**的人，根據生酮飲食改成一堆肉，愛吃肉的人不需要做高碳水化合物低脂肪，吃很多食物，只能吃幾口肉。

只要你減肥，穿衣服好看，感覺好一點，享受運動的樂趣，你就可以慢慢調整你的飲食結構，最終趨向於均衡飲食。

你的肥胖不是一兩天形成的，它是由不良的生活方式引起的，**是客服的懶惰和貪婪的本性，改變主意，做乙個新人。

尋找機會，開始並改變您的生活方式。

任何極端的飲食都不適合所有人，例如兒童、孕婦、患有胃腸道疾病、結石、痛風傾向和其他疾病的人。

沒有捷徑可走！