我是乙個 20 歲的女孩，體重 130 磅，我想減掉 100 磅

體重基數稍大一些，但也有相應的減肥空間。 只要你堅持下去，你就能成功。

如果想**，第一件事就是鍛鍊三分，吃七分。

在運動方面，您可以利用業餘時間，例如晚上或早晨的鍛鍊。 運動的形式可以是有氧運動的形式，如慢跑和有氧運動，也可以是在健身房（如果有的話）和其他形式的無氧運動，可以使用裝置進行。 鑑於上班族的日常工作仍然很辛苦，你可以每隔一天鍛鍊一次，而不是抽出時間鍛鍊，但你必須能夠燃燒卡路里。

可以嘗試HIIT高強度間歇訓練，減脂效果會更好。

如果你坐得久了，你的腿和臀部會有很大的壓力。 長時間坐著後，您可以站起來放鬆。 當然，您也可以嘗試線上提供的各種凳子上的小練習。

節食不是很可取。 當然，你可以試著早上多吃點，中午吃飽，晚上少吃點。 但最主要的是控制油膩食物。

晚上，應該少吃油少鹽，多吃蔬菜，多吃水果。 每兩周，你可以放肆一點，吃一些高熱量的食物，但你必須小心。

最後，它堅持了下來。 給自己設定乙個計畫和乙個目標是個好主意。 這樣會更有動力。 爭取乙個**成功。

我在 4 天內減掉了 4 磅...... 最主要的是節食。 早餐一定很好。 午餐吃一點，晚上吃點水果。 不要喝碳酸飲料。 吃油炸食品。

針灸**速度很快，**不貴，主要是可以部分減量，沒有***，我只用了140到119超過3周，半年沒有**，我真的推薦給大家（

只是吃東西只是暫時的，等你老了，你會虛弱和生病，所以最好和你一起運動。

這不是一兩天的問題，堅持很重要。 以下是一些可以開始的事情：

盡量少吃高糖、高脂肪和高澱粉的食物。

盡量少喝牛奶等高蛋白食物。

堅持日常鍛鍊。

每天喝茶，綠茶和烏龍茶是最好的。

這是乙個艱難的過程，我希望你早日成功！

早起跑步一定要吃完早餐，上班後每隔一段時間就走走，否則會長胖。 不要暴飲暴食，晚飯後走動，最好在戶外，運動時調整呼吸，吸氣直到吸不氣，呼氣直到呼不出為止。 這樣，氧氣完全迴圈，有利於新陳代謝。

最重要的是保持好心情。 希望。

建議買乙個**秤，這樣你每天都能看到每天的效果**，跑步可以瘦腿，坐起來可以瘦肚子。

注意吃飯的時間，晚上最好不要吃東西，早晚記得運動。

跳舞**的效果非常顯著，注意你吃什麼。

減少你吃的食物量，堅持喝一些檸檬水

你可以多吃蔬菜，喝白開水。

你每天走路去上班。

我現在也在**。

多運動，控制飲食。

二十歲應該還在讀書。

沒有相愛的人，如果有的話，只要他什麼都不說，你為什麼要**。

建議你每天早上出去晨跑！

第一件事是下定決心，並有你絕對可以失去它的心態。 其次，不要吃高熱量、高脂肪的食物，早上可以吃全麥麵包和水果，中午吃七分鐘飽，晚上開始吃一些水果和蔬菜，後期最好什麼都不吃，或者也可以喝點粥代替主食。 它不僅可以調理身體，還可以美化面板，晚上下班後可以去跑步、做仰臥起坐、瑜伽或游泳。

注意自己的飲食，長期堅持，肯定會有效果。 最後，保持良好的心情和良好的睡眠，長期堅持一定會成功。

你好！ 至於如何**，不同的人可能也因為身體特點和習慣而需要不同的方法。 根據您提供的資料，我個人推薦**以下方法：

首先，建議大家一日三餐均衡飲食，適量控制熱量和脂肪攝入量。 如果您能夠計算每日卡路里攝入量並按比例進食，那就更好了。 同時，要注意多吃水果、蔬菜等富含膳食纖維的食物，以幫助消化，減少熱量的吸收。

其次，增加運動量，建議大家持續做至少30分鐘的有氧運動，可以選擇跑步、游泳、瑜伽等方式。 運動可以幫助你燃燒卡路里，促進你的新陳代謝，並幫助排出體內的毒素和多餘的水分。 如果你有時間，你可以結合力量訓練來增加肌肉質量，這比脂肪更重要，這可以提高你的基礎代謝率，幫助你保持身材。

Celes：專業健康體重管理品牌，深耕該領域多年，始終專注於優質女性，遵循科學健康的體重管理方法，最後保持良好的睡眠和生活習慣。 熬夜、飲酒等不良習慣會影響人們的新陳代謝，影響效果最好，所以我們應該盡可能地控制這些影響。

睡眠質量也很重要，因為身體在睡眠過程中會釋放多種代謝激素，所以需要盡可能保證7-8小時的睡眠，以維持身體的正常代謝水平。

希望以上方法能對您有所幫助，也希望您能保持減少裂肥的決心和毅力，相信在不久的將來，您一定能夠順利實現自己的目標！

個人故事：實際上，我自己長期以來一直在與體重問題作鬥爭。 那時候，我有乙個非常喜歡的男孩，但總覺得自己太胖了，沒有勇氣跟他表白。

後來，我逐漸意識到我不能一直逃避和放棄，所以我決定繼續鍛鍊，改變自己。 在朋友的推薦下，我每天飯後服用Celex，堅持跑步和做一些簡單的運動，同時調整飲食習慣，盡量不吃油炸食品和零食。 經過乙個半月的努力，我成功減掉了15磅，我更加自信地向男孩表白，終於成功走到了一起。

這次經歷告訴我，這不是一件容易的事，但只要我們有堅定的決心和努力，我們一定能夠實現我們的目標。

你好，我看到你的問題了，我以前也是乙個胖子。 如果你想從 130 磅減少到 110 磅，你需要付出一定的努力和耐心。

首先，要掌握飲食和運動。 在飲食方面，儘量減少碳水化合物和糖的攝入，多吃蔬菜和高蛋白的食物，控制總熱量攝入。 您可以注意自己的每日卡路里攝入目標，選擇健康營養的食物組合，不要挑食或暴飲暴食。

在運動方面，可以選擇有氧運動和力量訓練相結合的方式，建議做跑步、跳繩、游泳等有氧運動，在做力量訓練的同時，可以燃燒多餘的脂肪，提高身體的新陳代謝率，增加身體的肌肉含量。

其次，要保持良好的生活習慣。 例如，保證充足的睡眠，少喝酒少抽菸，多喝水果等，還需要避免過度焦慮和壓力，放鬆心情，保證身心健康和心理健康。

這是乙個持久的過程，需要毅力和耐心。 記住，健康是最重要的，要合理控制飲食，堅持鍛鍊，健康減肥。 加油！ 您將能夠歡呼高土豆以實現您的目標！

說真的，我不僅能讓你輕鬆從130斤減到100斤，還能讓你**成功後不**，獲得緊身！

我真的沒有吹牛，我曾經是乙個胖乎乎的女孩，超重，身材走樣，真的很醜！

但是我用了科學**的方法，我終於把體重從140斤減到了100斤！

我的方法很靠譜，不僅能**還能健身，讓身體更好！

它的主要內容是跑步，增肌，控脂，三管齊下，效果簡直好，不要了！

讓我給你詳細描述一下我的方法！

1.不間斷執行。

從開始的那一刻起，我就堅持每天跑步，一次跑40分鐘，不多也不少！

為什麼要跑步？ 因為跑步是有氧運動，有氧運動是脂肪的殺手，用跑步來減脂是有用的！

連續三個月每天跑40分鐘後，我的身體縮小了很多，甚至腰也變細了！ 如果你不能跑那麼多，那麼你必須跑半個小時左右，因為跑20分鐘後，你的身體開始明顯燃燒脂肪！

2.一定要做無氧運動。

與有氧運動不同，無氧運動主要是增加我們的肌肉，很多人都有疑問，為什麼要增加肌肉？ 當然是需要的，而且是必要的！ 首先，你需要知道，為了維持正常的肌肉活動，我們的身體需要大量的能量來鍛鍊肌肉！

所以你擁有的肌肉越多，你消耗的卡路里就越多，這樣身體就不容易囤積脂肪，這樣你就不會****！ 同時，肌肉與身材有關，肌肉較多的人更豐滿，看起來特別時尚！

建議大家做深蹲、仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、平板支撐，這五個動作都沒醒過來增肌的效果，每天做半小時，先做無氧運動，做完後再去跑步，這樣更有利於燃脂！

3.脂肪控制，卡路里控制。

你知道你體內的脂肪是從哪裡來的嗎？ 一種是直接攝入脂肪，另一種是身體無法消化的多餘卡路里轉化為脂肪！ 所以無論從哪個角度來看，我們都必須控制脂肪和卡路里！

不要吃任何零食，正常吃三餐，絕對不要節食！ 一天八杯白開水，早上一杯牛奶，兩片麵包，乙個雞蛋，蔬菜，雞肉，午餐水果，晚餐水果沙拉，牛奶，一小片麵包！

不要小看這三種方法，如果你按照我的方法幾個月，130斤到100斤不是夢，而且這是乙個健康的瘦身，它不會**，而且你可以有乙個好身材，希望大家可以嘗試一下！

首先，要調整飲食，改善新陳代謝系統，適當運動，經常外出散步，每天多喝水。

100斤以上的體質屬於易發的體質，這種女孩應該少吃油膩的東西，吃點煮白菜，堅持每天有氧運動30分鐘，同時補充蛋白質。

首先，要合理規劃飲食，不要吃垃圾食品和油炸食品，糖分含量高，堅持運動，多跑步，跳繩游泳。

女人要想把體重從130斤減到100斤，首先要控制住自己的嘴巴，不要吃太油膩的食物和甜點，其次要減少進食量，加上多運動，持之以恆，要有較強的自律性，這樣才能日復一日地快速減肥。

你好！ 要想做到最好，就必須“閉嘴張開雙腿”。 俗話說“三練七食”，健康**需要合理的飲食和運動，不**不***。

在飲食方面，每餐吃七分飽，不吃油炸食品，不吃甜食，不吃高脂肪食物，不吃零食，不吃垃圾食品，少吃主食，多吃綠色蔬菜和水果，可以吃煮雞蛋、雞胸肉、牛肉、魚等蛋白質含量高的食物， 晚餐應該清淡，少一些。

可以選擇跑步、騎自行車、跳繩、瑜伽等，最好每天花40分鐘以上，這樣才能有最好的效果。 身上的肉短時間內不胖，需要逐漸減掉，快速減肥的方法對身體有害。

快速和自然健康**給你提示：

不要著急。 養成健康的生活習慣。

堅持不懈：飲食和運動等於成功！

不要吃零食。 戒掉渴望。

每天睡八小時。

晚餐少吃，爭取 5 份。

適當運動，早上跑步，晚上散步。 飯後睡4小時！

至於這項運動：

選擇奔跑和被塑造。

選擇瑜伽來改善你的氣質！

建議游泳以最快的速度燃燒脂肪。

至於藥，想吃的話，肯定是沒有***效果的，網上有奶蠅減**膠囊。

它是百合，蘆薈決明子山楂。 這些都是配製的，純中藥裡沒有，還原的效果非常好。

你也可以試試。

最後，我們必須堅持不懈。

o(∩_o~

不要吃**藥，有多少人因為吃了**藥而出現胃病，小妹妹，你青春期胖了，再過幾年身體就會緊繃 是女生長高的**期，現在最重要的是睡覺和運動，可以再長4公分， **任何時候，長都可以在這兩年裡，其實是**在長高的同時，那個自行車**的方法很好，我一直在做，效果很好，腰部贅肉是坐姿不當造成的，吃完30分鐘就會減掉。