我想減掉 20 磅，我想要減掉 20 磅的最快方法

是的，新增適度的飲食。

總結。 晚餐可以吃黃瓜、西紅柿和蘋果，總之，飲食要低脂低糖。 在活動和運動方面，盡量不要做非常劇烈的活動，可以選擇快走、慢跑，並及時花乙個多小時。

劇烈運動不容易堅持，也容易**。 如果屬於脾虛重濕**的人，也可以用中藥或長期服用山楂、荷葉、決明子、大麥代替茶葉。

**主要調整飲食、運動。 在調節飲食方面，一日三餐要合理安排，最好的早餐是雞蛋、豆漿或低脂牛奶，可以吃饅頭和幹糕。 午餐時可以吃雞肉、魚肉、冰雹玉博園豆腐，母音燕裡的各種蔬菜都可以隨便吃，還可以加水果。

你做得很好！ 你能詳細說明一下嗎？

晚餐可以吃黃瓜、西紅柿和蘋果，總之，飲食要低脂低糖。 在活動和運動方面，盡量不要做非常劇烈的活動，可以選擇快走、慢跑，並及時花乙個多小時。 劇烈運動不容易堅持，也容易**。

如果屬於脾虛濕氣的人，也可以用中藥或長期服用山楂、荷葉、決明子、大麥代替茶葉。 跟蹤鏈。

1.合理飲食。 蛋白質、脂肪和碳水化合物都是銷售化合物所不可缺少的。 要調整比例以利於健康**，好親戚可以適量多吃蛋白質，減少脂肪和碳水化合物的攝入。

2.運動。 每週運動兩到三次，循序漸進，保持運動量和有氧運動量。 運動時，需要觀察自己的心率，將年齡和心率控制在每分鐘170次以上是安全的。

3、也可通過中醫針灸、按摩等方式發揮節食作用。 以上都是速引方法，但一定要小心不要減肥，這種方法不利於身體健康，一定要用健康的方式減掉20斤。

樓上的兩人已經給了你很多方法，我想告訴大家的是，不管**方法是什麼，堅持只會有效！！ 如果只是三分鐘的熱度，你什麼都做不了！

其實，你為什麼要**？ 還這麼瘦？ 天生麗質就好了，平時稍微注意飲食，多做運動，就沒事了！ 為什麼要讓自己這麼難！

我一直想**，但是，沒有毅力，沒有毅力，我說，我做不到！！

如果你真的想減少，記得繼續努力！！ 希望你能做到！！

你可以試試這個，我身體不好，我用這個方法減肥了，而且我一直保持下來，也比較健康，很放鬆

一周內出結果。 快速且相對簡單的滴灌方法：

調整飲食，少吃脂肪，多吃纖維，多吃蔬菜和水果，以及——

面對鏡子，微笑，然後：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。

建議大家在開始實施之前，先更準確地測量一下自己的腰圍和臀圍，一周後再測量一遍，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！

運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

此外，還可以配合看電視的時間原地跑步，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥更有效！

同時，如果你能把你平時的飲食和日常生活結合起來，進行全方位的動作，那麼你就能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這是非常健康和科學的，不僅****，而且可以提高體質：

1. 堅持鍛鍊。 選擇一些您感興趣的運動，每天鍛鍊 30 到 40 分鐘。 您可以燃燒脂肪和控制體重，例如跑樓梯和跳舞。

2.制定計畫。 你每天吃什麼？ 吃多少？ 幾點吃飯？ 運動也應該如此，運動的天數，以及何時進行，你應該牢記在心。

3.避免長時間坐著。 特別是，盡量避免飯後坐在沙發上看電視。

4.減少脂肪攝入。 多吃天然食物，少吃過度勞累的食物。

5.多喝水。 適量喝湯，隨餐多喝，會讓你的胃長時間保持飽腹感。 每天喝一杯。

7.不要部分進食。 脂肪也是身體的重要營養素，只需減少攝入量並使食物型別多樣化即可。

8.少吃多吃。

20多天減掉10斤就可以了，我減掉了10斤，差不多三個星期了，你每天晚上都不吃飯，晚上出去散步，走了10000多步，白天不算步數，我現在試試，早上走10000步，晚上走10000步， 我能減掉多少體重，每天集中精力多喝水，每天至少喝八杯，不喝飲料，早上只吃雞蛋和酸奶，中午不吃公尺飯。

不建議您服用**藥。

太大了。

給你我用過的食譜。

它有效。 強烈推薦你嘗試一下。

蜂蜜配蘋果醋：

每天3次。 劑量是將蜂蜜和蘋果醋按1：3的比例混合，空腹飲用。

不要忌諱。 如此之多，以至於我在一周內減掉了 8 磅......

這並不容易**。

不***。

親身體驗一下。 強烈推薦。

現在你已經下定決心要**，請永遠記住乙個字，先記住乙個字：堅持！ **元素，首先要明確：

**先失去你的胃。 這也一定是循序漸進的，就像吃飯的時候，不能暴飲暴食，減少的時候，不吃飯就不能吃飯，你要合理，要健康地減少。 早餐是必吃的，而你還年輕，正處於學習和成長的時期，早上可以堅持吃牛奶+雞蛋，這樣不僅營養豐富，還能補充必要的能量。

午餐可以吃一些低熱量低脂肪的食物，如果想吃公尺飯，建議把它減到一碗裡，因為其實最長的肉是義大利面。 相對來說，中午還是可以多吃一點的，不是有句話說得好：早上吃得好，中午吃飽，晚上少吃。

晚餐和午餐的要求都差不多，建議你每頓飯喝湯的時候先喝一小碗湯，然後再吃公尺飯，吃飯的時候，不能因為餓而狼吞虎嚥，最好保持勻速咀嚼動作，這樣會幫助胃部吸收， 並且不會因為吃得多吃少而引起胃脹氣等原因。還有一點，建議晚上 8 點以後不要吃任何東西，包括水。 也許你會因為食物的突然減少而有點難以忍受和飢餓，這段時間你也可以新增一點輔食，最好是以水果為主。

飲料，尤其是碳酸飲料，可不是什麼好東西，對**有一定的抵抗力。 再這樣下去，估計不到半年就要減掉20斤了，加油吧！

我在乙個月內減掉了18磅，你的目標太低了。

希望它能幫助你快速減肥2832822995

這樣吃是有效的，並伴隨著快速腐爛的缺點！ 飢餓森林。